Грецкие орехи для похудения

Сбалансированный по составу рацион питания с включением в него продуктов, стимулирующих метаболизм – основа снижения и нормализации веса.

Как показал ряд исследований, включение в рацион грецких орехов в большей степени помогает снизить и стабилизировать вес, чем его набрать, несмотря на высокую калорийность продукта.

По словам экспертов, грецкий орех, благодаря высокому содержанию в нем растительного высококачественного белка способствует росту мышечной ткани и уменьшает процентный состав жировой массы.

Грецкий орех вызывает быстрое насыщение и подавляет аппетит, таким образом, способствуя понижению общей суточной калорийности питания и похудению.

Особенно заметен этот эффект при употреблении цельных сырых грецких орехов.

Использовать грецкие орехи для похудения возможно, благодаря содержанию в них ненасыщенных жиров, которые усиливают термогенез. Калории идут не на откладывание жира, а на получение тепла и возрастание энергетических затрат организма.

Грецкие орехи позволяют выводить жир из организма, подобно клетчатке.

Организм не аккумулирует в себе всю энергию, полученную из орехов – к такому мнению пришли исследователи в результате многодневных экспериментов на здоровых добровольцах.

Содержащиеся в грецких орехах жиры, в отличие от других жиров, не вмешиваются в обмен глюкозы и не оказывают влияния на инсулинорезистентность организма. Содержание в грецком орехе магния, по некоторым исследованиям, помогает бороться не только с ожирением, но и инсулинонезависимой формой диабета.

Как и все жиросодержащие продукты, грецкие орехи не следует употреблять в неограниченном количестве, все же учитывая их высокую калорийность.

Применять масло грецкого ореха для похудения также целесообразно, хотя оно и калорийнее, и более легко усваивается, чем цельный орех. Содержащиеся в масле ореха полиненасыщенные жирные кислоты, включая альфа-линоленическую кислоту, по мнению исследователей, притупляют реакцию человека на стресс, как известно, являющийся одной из главных причин переедания и, как следствие, набора лишних килограммов.

Как и цельный орех, масло его, способствует снижению вредного холестерина в организме и повышает метаболизм. Кроме того, обладает легким слабительным эффектом, что также немаловажно при нормализации веса.

Следует придерживаться рекомендуемой диетологами дневной нормы употребления орехового масла, которая составляет одну-две столовые ложки в день.

Комментариев: 12

+ Добавить коментарий
Semen111 | 2013-05-17 03:52:13
Даже и не знала, что грецкие орехи оказывается повышают метаболизм, а ведь при похудении это очень важно. А вообще я раньше слышала, что любые орехи при похудении употреблять не стоит. Но вот как я узнала из данной стать, что оказывается можно и даже нужно, но лишь стоит соблюдать меру. Да и жиры которые содержат грецкие орехи оказывается легко усваиваются. Это конечно для меня тоже стало открытием, об этом я даже и не догадывалась . Буду теперь хотя бы иногда употреблять грецкие орехи, так до этого я их вообще не ела. Спасибо за информацию.

Ответить

Anikeev | 2013-05-12 08:25:53
Большое спасибо за статью, раньше заблуждалась и думала, что от орехов наоборот полнеют. Теперь буду знать о настоящей пользе. И масло тоже видела в магазине, но не знала для чего оно нужно. Правильно у вас написано, что всё должно быть в норму.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-06-03 17:08:56
Очень актуальная статья о том какую пользу приносят грецкие орехи и какими полезными свойствами они обладают для хорошей работы организма.Могу сказать что в статье не указано того что при употреблении грецких орехов орехов в большом количестве может ухудшиться ваше состояние. Потому что орехи такого рода как грецкие они сами по себе являются жирными и употреблять их много и сразу не рекомендуется.В этой статье можно узнать о том как правильно употреблять грецкие орехи и чем они помогут вашему организму.Статья про грецкие орехи мне не понравилась потому что как мне кажется она не достаточно дополнена.

Ответить

AlexPif | 2013-06-14 18:35:46
Прочитав вышеизложенную статью о грецких орехах, могу заметить, что в ней не сказано какова дневная норма, котору может съесть человек. А это очень выжно. Грецкий орех такой продукт, который может приносить как пользу, так и вред. Избыточное употребление грецкого ореха может привести к засорению желудка, аллергическим реакциям (типа крапивницы), может заболеть горло. Еще моя бабушка, контролируя процесс поедания мной этих орехов, разрешала мне их съесть не более 5 штук в день. Так что все хорошо в меру. И хотелось бы чтобы авторы статьи при рекомендации каких либо продуктов, говорили не только о пользе, но и о обратной стороне -вреде.

Ответить

zero | 2013-06-17 08:36:06
Из статьи я узнала, что хоть грецкие орехи и калорийный продукт, но они подходят для похудения, потому что их приём помогает стабилизировать вес. Орех будет полезен худым детям и спортсменам, потому что увеличивает мышечную массу. Я узнала из статьи, что в орехах присутствуют ненасыщенные жиры, которые имеют свойство не накапливаться в организме, а перерабатывать энергию в тепло. Их действие подобно действию клетчатки, поэтому они способны выводить жир из организма. А самым ценным в грецком орехе мне показалось то, что в грецком орехе большое содержание магния, по некоторым исследованиям, он помогает бороться не только с ожирением, но и с инсулинозависимым диабетом.

Ответить

VetrovM | 2013-06-21 06:05:19
Совершенно согласен с автором статьи, грецкий орех очень питательный, сам частенько использую в салат, из свежих помидор, капусты, лучка перьевого немного добавляю, укропчик, и мелко нарезанный грецкий орех - горсточку,добавляю подсолнечного масла (совсем немного, для блеска !) и получается такая вкуснятина, что съев порцию граммов 300, до обеда хватает легко, и это при том, что образ жизни у меня динамичный - в день на велосипеде до 30 км наматываю, так что я за грецкий орех. В продаже видел несколько раз масло из грецкого ореха, в небольших (по 250 гр.) бутылочках производства Испании, так цена на это чудо была, около 15 долл, и я купил попробовать, после вскрытия как я только не принюхивался никакого запаха орехового масла не обнаружил, может его дезодорируют..., хотя написано на бутылочке, первый, холодный отжим.

Ответить

irishka82 | 2013-06-19 20:46:17
Вот это да! Какая польза от грецких орехов, знала что полезно, но именно такие подробности никогда не читала. Хотя мне не очень нравится по вкусу грецкий орех, больше нравится миндаль, арахис, фундук, от кешью вообще балдею! Но после такой статьи, просто грех не есть грецкие орехи!

Ответить

poproshaika | 2013-06-19 07:02:49
Соглашусь с автором,что грецкий орех кладезь полезного,употребляю по рекомендации эндокринолога -при нехватки йода.Действительно много грецкого ореха не съешь и врачи не рекомендуют это делать-особенно тем у кого есть проблемы с желудочнокишечным трактом-грубые волокна раздражают слизистую желудка и кишечника.

Ответить

AnnaSever | 2013-07-05 20:35:31
Очень полезный продукт. Однако, мне очень непросто уложиться в суточную норму. Если уж я начну кушать грецкие орехи, то не остановлюсь. Это как семечки для меня. Хотя знаю, что они очень калорийные и я должна по идее наедаться несколькими штуками.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-07-18 14:05:00
Очень интересная статья. Хотя, честно признаться, я всегда думала, что если сидишь на диете, то об орехах можно забыть. И еще благодаря статье, я впервые услышала, что есть оказывается масло из грецкий орехов. Очень интересен тот факт, что это масло, по словам автора, повышает стрессоустойчивость. Мне кажется, это очень важно, особенно когда сидишь на диете. Большое вам спасибо за такую полезную и важную информацию. Теперь, благодаря вам, можно не отказывать себе в таких полезных и вкусных продуктах.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ