Хлебная диета Ольги Раз: меню на неделю

Хлебная диета Ольги Раз стала достаточно популярной в последнее время и приобрела множество поклонников благодаря своей эффективности. Эту методику легко соблюдать, она нисколько не вредит здоровью, к тому же люди, желающие похудеть с ее помощью, не испытывают голод.

Многие люди, желающие похудеть, считают, что при помощи хлеба сбросить лишний вес нереально. На самом деле, это не совсем так, тому доказательство хлебная, или как ее еще называют, израильская диета Ольги Раз. Главная идея этой методики состоит в том, чтобы не исключать хлебные изделия из рациона питания. Предпочтение отдается ржаному серому, черному или легкому хлебу, такому как хлебцы. Норма легкого хлеба на день для женщин 8-12 кусочков, для сильного пола - 12-16. Диета соблюдается на протяжении двух недель. В это время следует исключить все сладкие продукты, их заменяют медом, фруктами и сухофруктами. Запрещено употреблять в пищу такие овощи, как кукуруза, картофель, фасоль, горох и другие бобовые. Остальные овощи едят в неограниченном количестве.

Хлеб употребляют только с нежирными продуктами, ломтики намазывают обезжиренным творогом или сыром, печеночным или рыбным паштетом. Делают бутерброды с куриным или индюшиным мясом, нежирной рыбой, овощной икрой. Из молочных продуктов допускаются йогурт, кефир, ряженка с минимальным процентом жирности, сливочное масло и сливки - табу. Первый день хлебной диеты рекомендуется начинать со стакана минеральной воды, бутерброда с рыбным паштетом, запеченного в духовке или сырого болгарского перца. На второй завтрак можно выпить стакан кефира и съесть яблоко.

На обед отлично подойдет куриный бульон из потрохов со свежей зеленью. Кусочек нежирной рыбы, приготовленной на пару, чашка зеленого чая, разумеется, без сахара. На полдник желательно съесть виноград или любые другие фрукты. Ужин первого дня состоит из овощного рагу и кусочка отварной телятины или курицы, главное, чтобы мясо было нежирным, стакана зеленого чая. Хлебная диета не разрешает голодать, можно есть в любое время, когда этого требует организм, даже после шести. Утолить чувство голода легко фруктами, сухофруктами, также можно выпить стакан кефира с фруктовым пюре.

Важно помнить, что при соблюдении данной методики можно употреблять абсолютно любой хлеб. Но при этом надо ограничивать количество, например, один кусочек белого сдобного хлеба заменяют двумя ломтиками ржаного или четырьмя хлебцами.

При соблюдении хлебной диеты рекомендуется устраивать разгрузочные овощные дни два раза в неделю, а также мясные и рыбные дни три раза на неделю. Меню овощного дня начинают с коктейля, кефир перебивают на блендере вместе с отварной тыквой, вздабривают чайной ложечкой меда. На завтрак готовят бутерброды с тушеными кабачками или баклажанами, выпивают чашку зеленого чая. На обед подойдет овощной суп-пюре, но только без сливок. На второе можно приготовить запеченную в духовке свеклу, ее натирают на крупную терку и заправляют нежирным йогуртом, намазывают на хлеб или едят вприкуску. На полдник выпивают стакан морковного или же тыквенного сока с хлебцами. На ужин готовят кабачковую или баклажанную икру, ее лучше есть со ржаным хлебом, отваривают на пару капусту брокколи, ее поливают соком лимона и зерновой горчицей.

Меню рыбного дня также весьма разнообразно. На завтрак полагается черный хлеб с рыбным паштетом, стакан зеленого чая. На второй завтрак едят хлебцы и консервы из нежирной рыбы. На обед желательно приготовить уху, но только без картофеля. Также можно себя порадовать запеченной в фольге форелью или горбушей. На ужин рыбного дня отлично подойдет любая рыба, приготовленная на пару и ржаной хлеб. Меню мясного дня более разнообразно, на завтрак идет отварная куриная грудка, хлебцы. На обед куриный бульон с зеленью, телятина, запанированная в кунжуте и запеченная в духовке. На полдник желательно выпить чашку зеленого чая с бутербродом из хлебцев и печеночного паштета. На ужин хорошо подойдет тушеная куриная или свиная печенка.

Хлебная диета запрещает употребление различных круп и каш, можно считать это минусом, но, так как ограничение длится всего две недели, то ничего страшного за это время не случится. Важно после диеты уметь правильно перейти на обычною пищу, ни в коем случае нельзя переходить сразу на тяжелые и жирные продукты, иначе гастрит обеспечен. Надо все делать постепенно, понемногу добавлять в рацион каши, более жирные молочные и мясные продукты.

Интересно то, что хлебная диета Ольги Раз действительно работает, с ее помощью люди достаточно легко сбрасывают лишний вес. Оказалось, что при употреблении хлеба в крови повышается уровень, так называемого, гормона хорошего настроения серотонина.

Для многих людей, которые желают сбросить ненавистные лишние килограммы и при этом не испытывать изнурительного чувства голода, хлебная диета Ольги Раз - один из самых лучших вариантов. При своей эффективности она практически не имеет противопоказаний, что немаловажно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ