Хочу похудеть на 20 кг: что надо есть?

"Хочу похудеть на 20 кг" - несомненно, данное желание возникает у многих женщин, которые озабочены проблемной лишнего веса. Причем, избавиться от ненавистных лишних килограмм хочется в наиболее короткий срок. Некоторые ухитряются сбросить 20 и более килограмм за пару недель, однако для организма это очень вредно. Лучше, как считают диетологи, увеличить этот срок хотя бы до одного месяца.

Для большинства полных женщин выбор наряда является огромной проблемой, поскольку самые красивые и модные вещи предназначены для стройных девушек. Решение этой проблемы одно - похудеть. 20 кг за месяц сбросить, конечно, тяжеловато, но возможно если приложить некоторые усилия. Причем, для этого существует масса способов - женщине остается только выбирать наиболее для себя подходящий.

Диетологи утверждают, что лучше всего помогает правило чередования (смены) . Суть данной методики в том, что в течение определенного срока худеющий отказывается от одного приема пищи. Выбирать от чего именно отказаться и на какой срок худеющий может и самостоятельно. Допустим, на одну неделю отказывается от обеда, на другую обед остается, а убирается завтрак. Главное в этом методе - не убирать надолго что-то одно, поскольку длительный перерыв в приеме пищи может навредить здоровью. Правило смены позволяет существенно уменьшить объем желудка худеющего и, как следствие, снизить аппетит. Данный метод хорош тем, что прибегая к нему человек не ограничивает себя, поэтому килограммы не возвращаются. Желудок человека сокращается и теперь для насыщения уже не требуется такое количество пищи как раньше.

Продолжая тему о том, как похудеть на 20 кг за месяц, необходимо отметить и некоторые продукты, употребление которых потребуется обязательно включить в рацион. Связано это с тем, что эти продукты способствуют похудению. Для примера можно взять капусту-брокколи. Данный овощ способствует ускорению метаболизма. Этим же достоинством обладает и белокочанная капуста, однако эффект в этом случае достигается за счет грубых волокон, которые позволяют наладить обмен веществ. Куриные яйца, гречка, рис, морская рыба - вот некоторые из тех продуктов, на которые худеющему следует обращать особое внимание. Конечно, нельзя обойтись и без привычных для русского человека огурцов и помидор. Калорий данные овощи содержат минимум, а пользу для организма принесут огромную. Делая упор на продукты питания, не следует забывать и о кисломолочных продуктах (ряженке, простокваше, кефире) . Выпивая стаканчик кефира или простокваши, вместо привычного утреннего кофе или сладкого чая с булочкой, худеющий делает первый шаг к потере надоевших лишних килограмм. Неплохие результаты дают зеленый чай грейпфрутовый сок (свежевыжатый) . В чай разрешается добавить немного натурального меда.

Важно помнить, что жирные, копченые, соленые, острые блюда запрещены. Это же относится к мучному и алкогольным напиткам. Объясняется это тем, что данные блюда задерживают в организме воду, а именно она и является виновницей внезапно появившихся лишних килограмм.

Несомненно, самым верным другом при похудении является спорт. Только соблюдать диету недостаточно, так как кожа при быстром похудении становится дряблой, обвисшей. Упражнения, в свою очередь, делают ее более упругой. К тому же, благодаря физическим нагрузкам, вес будет уходить значительно быстрее. Это не означает, что следует доводить себя до изнеможения трудными физическими упражнениями. Нет, достаточно лишь базовых упражнений, таких как: приседания, наклоны, ходьба. Чтобы упражнения проходили веселее, можно скачать программу по фитнесу и заниматься под рекомендации ведущего. Если же позволяют средства, можно записаться на занятия к тренеру и заниматься по индивидуальной программе. Также, неплохих результатов можно добиться устраивая себе домашние сауны. Таким образом из организма выходят токсины, что и способствует похудению .

Из множества диет можно отметить диету моделей или Боннскую диету. Плюс методики в том, что голода здесь совершенно не ощущается, ведь кушать можно сколько угодно, но главным блюдом является специально приготовленный супчик. Благодаря специально подобранному составу лишние килограммы уходят практически моментально. Чтобы приготовить данный чудо-супчик понадобятся обычные продукты, достать которые не составит труда. Капуста, сельдерей, репчатый лук, помидоры, морковь, зеленый горошек, болгарский перец - вот те продукты, из которых и будет состоять суп. Капуста может использоваться любая. Также, не возбраняется, добавлять другие виды овощей. В крайнем случае, суп в процессе приготовления можно слегка подсолить. Но, в принципе, делать это нежелательно, поскольку тогда килограммы будут уходить медленнее, ведь соль задерживает воду. Овощи для супа нарезают произвольно. Помидоры, лук и моркови можно предварительно слегка обжарить на капельке оливкового масла. Все подготовленные овощи следует залить водой и готовить до мягкости. В конце можно добавить немножечко зелени. Суп можно кушать в обычном виде, а можно перемолоть в блендере и употреблять как коктейль. Второй случай очень удобен, если приходится брать суп с собой на работу. Кушать суп можно неограниченное количество раз. Однако, приемов пищи не должно быть меньше четырех и первым блюдом обязательно должен быть суп. Минимальное количество супа, которое должно быть съедено за один прием - 200 миллилитров. После него можно скушать еще немного несладких фруктов или овощной салат.

Неплохой результат можно получить, используя, так называемую, диету космонавтов. При этом продукты содержащие клетчатку заменяются белковыми. Любые приправы запрещены. Обязательным условием является четырехразовое питание и употребление большого количества воды.

В завершении следует отметить, что задумываясь о том, как похудеть за месяц на 20 и более килограмм, худеющий должен понимать, что просто сбросить вес недостаточно, полученный результат нужно будет постоянно поддерживать. Для этого следует время от времени проводить разгрузочные дни и хоть немного заниматься спортом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ