Ходьба и подъем по лестнице: калории, которые требуется затратить

«Делать все, что возможно, чтобы сжечь столько же калорий, сколько сжигается в повседневной жизни. Это и есть счастливый билет для хорошего здоровья и идеального веса». Джиллиан Майклз, фитнес-тренер, создатель программ по снижению веса.

Каждый знает, что простая ходьба сжигает калории, но не все знают сколько именно. В целом, человек, который весит 70 килограммов и идет на средней скорости (от трёх до шести километров в час) может рассчитывать на сжигание около 100 калорий каждые два километра. Это число увеличивается в зависимости от веса, скорости, и различных препятствий, которые приходится преодолевать.

Прогулка быстрым шагом, когда человек идёт со скоростью шести-семи километров в час, в свою очередь, сжигает 280 калорий в час. Если такого рода прогулки становятся привычкой и повторяются каждый день, то каждые две недели простая ходьба поможет сжечь около 3900 калорий. Естественно, скорость потери веса также зависит от сбалансированного питания, но в сочетании с разумными привычками в еде, следования определенной диете с меньшими размерами порций и меньшим количество жиров и сладостей - ходьба может в достаточно короткие сроки укрепить мышцы и нормализовать тонус, а также помочь плавному снижению веса.

Потеря веса в этом умеренном диапазоне создает меньше стресса для организма и её легче поддерживать в будущем. Если у человека имеется избыточный вес, и он использует ходьбу в качестве упражнения для его снижения, то ему необходимо следовать подходу, который фитнес-тренера называют «спокойная ходьба», особенно в начале упражнения.

Не стоит ходить в быстром темпе, так можно быстро почувствовать себя усталым и измученным, а также быстрый темп для непривыкшего организма увеличивает риск травм. Цель в ходьбе должна быть следующей: идти так далеко, как это возможно и так долго, как человек может. Это основной принцип похудение с помощью ходьбы.

Не стоит беспокоиться о скорости, ведь можно сжигать больше калорий, сохраняя движение в умеренном темпе и осуществляя их в течение более длительного времени и охватывающего большее расстояние. Спустя месяц ходьбы в медленном темпе, при отсутствии дискомфорта и травм, следует постепенно увеличивать темп ходьбы, однако не более чем на один километр в час за месяц.

В современном высокотехнологичном мире нет проблем с контролем скорости движения, так как в большинстве мобильных устройств уже встроены специальные измерители скорости и перемещения в соответствии с картой. Большинство спортсменов в обычной жизни также используют их, так что может и стоит тоже попробовать?

Однако не только ходьба в повседневной жизни может помочь сжечь калории. Подъем по лестнице и калории также связанные понятия, ведь подъем по лестнице является гораздо более энергозатаратным действием, нежели простая ходьба. Согласно исследованиям французских ученых, человек, который весит 70-80 килограммов сжигает целых 25 калорий за полторы минуты подъема по лестнице. Сколько лестничных пролетов можно пройти за полторы минуты? Три, может быть четыре, но не больше. Но представьте, что человеку предстоит подняться в свой офис, расположенный на десятом этаже, два раза в день, утром и после обеда. Эти подъемы в сумме займут у него около пятнадцати минут, то есть просто по пути на работу он сможет сжечь 250 калорий, а это уже полноценная тренировка.

Во время своего визита в тренажерный зал обратите внимание на ступенчатый тренажер, который имитирует действия человека, поднимающегося по лестнице. Этот тренажер позволит сжигать сотни калорий за тренировку. Доказано, что человек, который весит девяносто килограммов и использует этот тренажер по назначению в течение сорока минут, может сжечь в среднем 1000 калорий. От темпов подъема по лестнице также зависит количество затраченных калорий. Бег по лестнице большинство людей не рассматривают в связи с его высокой травматичностью и большой нагрузкой на суставы ног, которая может повредить обычному человеку.

Однако быстрый подъем по лестнице пойдет только на пользу. При быстром подъеме, как и при спортивной ходьбе, появляется желание сорваться на бег. Торможение организма, с той целью, чтобы как минимум одна нога полной стопой находилась на земле во время движения, эффективно для похудения.

Это увеличивает затраты калорий во время упражнения. Научно доказано, что спортивная ходьба позволяет сжигать до 500 калорий в час, тогда как быстрый подъем по лестнице помогает избавиться от 50 калорий меньше чем за полторы минуты подъема.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ