Ходьба на носочках

Ходьбу на носочках лучше проводить в утренние часы, когда мышцы еще не устали, а организм готов к физическим нагрузкам. Упражнения такого плана, чаще всего служат разминкой перед основным комплексом. Прежде, чем выполнять ходьбу на носочках, нужно убедиться, что поверхность ровная, нет стеснений для движений.

Ходьба на носочках развивает и тренирует большое количество мышц, именно поэтому это основное упражнение в детском комплексе по борьбе и предотвращению плоскостопия.

Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно следить за своим телом. Ходьба на пальчиках подразумевает прямое положение спины, голова также должна находиться в прямом положении, смотреть только вперед. Грудь необходимо немного наклонить вперед, а таз отвести назад. Стопу сгибать в голеностопном суставе так, чтобы был выражен продольный свод стопы. В такой позе все мышцы ноги сильно напряжены, именно поэтому упражнение без дополнительной подготовки не так и просто выполнять. При этом основная работа осуществляется мышцами тазобедренного сустава.

Чтобы упражнения выполнялись правильно, шаг не должен быть широким, а также нельзя сгибать ногу в колене, она должна быть всегда прямой. Большинство движений ограничивает маленькая площадь опоры. Ходьба на носочках – замечательное упражнение для разминки, ведь оно тренирует большинство мышц ноги, тазобедренного сустава, низа живота, спины и пресса.

Часто ходьбу на носочках проводят не только для разминки мышц, но и с целью тренировки икр. Именно благодаря этому упражнению они приобретают красивый вид и становятся в меру накачанными.

Если вначале сложно на носочках удержать равновесие, то подниматься лучше у стены, которая в первое время будет служить опорой. Как только произошел подъем, должна сразу начинаться ходьба на носках. Чтобы увеличить амплитуду, можно под стопу подложить небольшой диск или блок. Для тех, кто долго не может ходить в таком положении, вначале лучше выполнять просто подъемы на носки, а затем переходить к ходьбе. Это поможет не только привыкнуть к положению на носочках, но и потренировать мышцы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ