Ходьба на степпере

Ходьба – это такой вид физической активности, который не требует специальных приспособлений и тренажеров, ей можно заниматься везде: в парке, на улице и даже в просторном коридоре. Однако, не всегда можно выйти гулять из-за плохой погоды, особенно зимой, когда одежда стесняет движения. Именно в это время на помощь приходит тренажер степпер.

Основные функции степпера – это имитация ходьбы по лестнице или в гору. Все упражнения, выполняемые на этом тренажере, - это кардионагрузки, которые тренируют сердечно-сосудистую систему и улучшают выносливость.

Не рекомендуется заниматься на этом тренажере тем, кто страдает серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые носят деокмпенсирующий характер, а также, если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В этих случаях, ходьба на степпере может выполняться только с разрешения врача.

Перед тем, как начать тренировку, нужно провести разминку, которая должна состоять из несложных упражнений, подготавливающих мышцы к нагрузкам. После того, как разминка закончена, можно приступать к тренировке. Первые несколько минут движения должны быть размеренными и спокойными, нельзя сразу начинать с быстрого ритма. Занятия на степпере должны основываться на постепенном ускорении темпа, иначе могут возникнуть проблемы с мышцами, которые не воспримут резкого наращивания ритма. Это может быть не только болезненным, но и опасным. Процесс занятий должен быть основан на чередовании быстрой ходьбы и медленном темпе, движения в это время должны быть размеренными и глубокими.

Перед тем, как заканчивать тренировку, нужно снизить ритм и сделать упражнения для растяжки, чтобы не болели мышцы. Во время занятия нельзя забывать об осанки, спина должна быть прямой, а ноги и бедра находится в одной плоскости с верхней частью туловища.

Чтобы упражнения на степпере были более эффективными, лучше не опираться на опоры для рук, иначе часть нагрузки переносится на верхнюю часть тела, а, следовательно, ноги будут тренироваться не в полной мере. Их можно использовать только для поддержания равновесия. Со временем тренировок время должно вырасти от первоначальных 15 минут до максимальных 55-60, при этом темп шагов должен равняться 80 шагам в минуту. Во время первых тренировок также нельзя забывать следить - количество шагов не должно быть менее 40.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ