Ходьба пешком: калории

Все больше людей страдают от последствий малоподвижного образа жизни. Когда человек мало двигается, его организм сжигает мало калорий, что способствует накоплению лишнего веса, добавляет различные заболевания. Если у человека нет возможности активно заниматься спортом, то такие занятия может заменить простая ходьба.

Эффективность ходьбы зависит от интенсивности шага и длительности расстояния. Каковы затраты энергии при ходьбе? Человек при спокойной прогулке и неторопливой ходьбе без нагрузок потеряет за 2 часа примерно 50 калорий. Если нужно увеличить объем потраченных калорий до 300 в час, то темп ходьбы нужно увеличить примерно до 6-7 км/час. Такая быстрая ходьба является наиболее эффективной, так как укрепляет мышцы даже лучше, чем размеренный бег трусцой.

Хорошая физическая форма будет обеспечена, если в спокойном ритме за день проходить около 10 км. В это расстояние вполне может входить повседневная дорога на работу, поход в магазин и так далее. Для того чтобы вес стал убывать, ежедневное расстояние нужно увеличить до 12 км. При такой дальности маршрута, вес постепенно начнет уменьшаться. Ходьба пешком калории сжигает очень эффективно, особенно при увеличении дальности проходимых расстояний.

Следует помнить, что чем больше у человека масса тела, тем больше калорий он потеряет за час. Так, человек с весом 90 кг, за час интенсивной ходьбы потеряет примерно 500 калорий за час. А человек, который весит около 60 кг, за час расстанется всего с 300 калориями.

Но какой бы темп и дальность ходьбы не были, этот вариант будет намного лучше обыкновенно поездки на автобусе, где  уж точно не потратишь много калорий.

Комментариев: 15

+ Добавить коментарий
IvachkovDmitrii | 2013-07-20 06:48:02
Я очень часто хожу пешком и стараюсь делать это как можно больше. Данная статья дала мне много информации о том, как ходьба воздействует на мой организм. Я вот, например, раньше не знала, что чем больше вес человека, тем больше калорий от теряет при ходьбе. Еще очень хорошо, что приведена конкретная цифровая зависимость от скорости ходьбы человека и потери калорий.

Ответить

alex1965 | 2013-07-21 02:01:22
Данная статья подтвердила мои подозрения, что я слишком мало двигаюсь. Оказывается, чтобы при ходьбе сбросить калории, придется потрудиться и преодолеть довольно большие расстояния. Это значит, что нужно будет отказаться от использования общественного транспорта и добираться на работу пешком. А что? Есть свои плюсы: свежий воздух насыщает легкие кислородом, укрепляются не только мышцы, но и общее здоровье в целом. А еще можно скинуть некоторое количество калорий. А нам, в современном ритме жизни, сделать лишний шаг лень.

Ответить

alex1965 | 2013-07-24 03:07:45
Без сомнения, интенсивные пешие прогулки - это хороший способ растратить лишние калории. И в статье довольно толково расписано, как эти калории посчитать. Хотелось бы дополнить, что тем эффективнее будет энергозатрата, если ходить вы будете с такой скоростью, когда вы способны сказать 5 слов подряд не задыхаясь - это лучший способ определить для себя оптимальный темп шага в зависимости от своей подготовки. Кроме того, в статье правильно сказано, что пешие прогулки - это значительно приятнее, чем поездки. И экономнее.

Ответить

tresus | 2013-07-19 23:33:40
Ходьба - это лучшая альтернатива бегу, и правильно пишет автор данной статьи, что ходьба со скоростью 6-7 км/ч является наиболее эффективной, чем размеренный бег трусцой. И мало кто знает, что бег не всем полезен, особенно людям с избыточной массой тела, которым в принципе сложно передвигаться, не то чтобы еще бежать, поэтому можно начать с ходьбы. Не по наслышке знаю, что после родов сталкиваешься с проблемой лишнего веса, и когда начинаешь гулять с коляской - все ненавистные лишние килограммы уходят - 100%, но и не следует забывать о том, для того, чтобы вес уходил, нужно тратить калорий больше, чем потреблять, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Ответить

SlavaRosin | 2013-07-19 14:46:03
Я тоже за то, чтобы как можно больше двигаться!! Сейчас, когда я нахожусь в декрете я очень начала это ценить! Раньше я вела очень активный образ жизни, а сейчас большую часть времени провожу дома с ребенком! Сложно в такой ситуации выбраться на пробежку или на тренировку! Но я нашла выход-каждый день гуляю с коляской и не просто сижу на лавке, а много хожу!И не просто, по прямой а в гору!А недавно еще начала одевать на ноги утяжелители!И результат не заставил себя долго ждать - ножки стали приобретать прежнюю стройность!)

Ответить

tanyushka | 2013-07-28 22:41:16
Большое спасибо за информацию. Давно хотел узнать сколько в день нужно ходить километров. Малоподвижный образ жизни стал для нас нормой, что приводит к множеству заболеваний. Пройти 10-12 километров на самом деле не всегда возможно, потому что утром надо на работу, а до работы далеко, приходиться ехать на автобусе, машине. После работы спешишь домой, уставший и уже не до ходьбы. Время есть только на выходных, но делаешь дела по дому. Замкнутый круг. А тренажер - беговая дорожка не так уж и дешево стоит. Но все же зная лимит километров, буду стремиться выполнять ежедневную норму. Не ради похудения, а ради здоровья!

Ответить

Oksano4ka | 2013-07-22 08:05:13
Прочитала эту статью и задумалась - сколько же километров в день прохожу я. Решила скачать на телефон приложение шагометр и следить) Исходя из статьи, если я пройду больше двенадцати километров, то начну худеть. Хочется проверить на себе. Ну очень стало интересно)

Ответить

mashulya | 2013-07-26 18:08:44
Да уж, действительно, малоподвижный образ жизни - проблема практически каждого современного человека. Ходьба и правда является показанной процедурой для каждого человека, который мало двигается, причем с любым здоровьем, практически не имеет противопоказаний. Главное - не переусердствовать с нагрузкой, следить за дыханием, чтоб эта процедура была в радость, а не в тягость, приносила удовольствие, тогда и пользы будет больше. Кроме того, что мышцы двигаются при ходьбе, еще и укрепляется сердечно-сосудистая система. Движение-жизнь, это правда.

Ответить

aspx | 2013-07-25 13:47:56
Очень интересная полезная статья.особенно для современных городских жителей,которые забыли,что ходьба-основной способ передвижения с древних времен.именно поэтому и люди крепче был, и стройнее.Тут тебе и физическая нагрузка.И обогащение кислородом,если выбрать место для ходьбы подальше от автотрасс и шумных улиц.Сама по себе замечаю,чем больше хожу,тем меньше вес.Как поленюсь и тут же вновь начинаю поправляться.

Ответить

vitalka | 2013-08-01 22:37:09
Полностью согласна что на автобусе много калорий не потеряешь, разве что нервы потратишь в час пик . Да и вообще ходить пешком гораздо приятнее, особенно в теплую погоду, не считая пользы от ходьбы как от упражнений способствующих укреплению мышц и снижению веса. Так что все одеваем обувь поудобнее и вперед на пешие прогулки в ближайший парк.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ