Ходьба по утрам

Для поддержания общего здоровья и оптимизации функционирования нормальных процессов организма каждому человеку необходима определенная двигательная активность. Выражением качества мышечной нагрузки является количество затраченной энергии.

Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма минимальный суточный размер энергетических затрат должен составлять от 3 до 4 тысяч килокалорий, из которых не менее 1, 2 тысяч должно расходоваться на мышечную деятельность, а все остальное занимает поддержание жизнедеятельности организма: кровообращение, пищеварение, дыхание и так далее.

Для обеспечения оздоровительного эффекта и поддержания хорошего самочувствия широко используется ходьба по утрам. В условиях скорости передвижения до 7-ми километров в час можно сжечь за 1 час занятий до 400 килокалорий энергии, в зависимости от массы тела. Человек, чья масса тела составляет 70-т килограмм, расходует за 1-н пройденный километр 50 килокалорий. То есть, при средней скорости 7-мь километров в час он затратит 350 килокалорий за один час ходьбы.

При систематизации таких утренних прогулок, достигается минимальный тренировочный эффект, необходимый каждому человеку для выравнивания дефицита затрат энергии и компенсации функциональных возможностей его организма. Таким образом, ежедневная ходьба позволит сжечь порядка 2-х тысяч килокалорий в неделю, из расчета 1-го часа прогулочного шага.

В одном из последних исследований была озвучена следующая статистика: «При 3-х километровой ежедневной прогулке риск сердечнососудистых заболеваний значительно снижается за счет того, что умеренная ходьба снижает уровень холестерина в крови». Помимо этого, укрепляются мышцы, кости, стимулируется нервная и психическая деятельность. Оздоровительная ходьба прогулочным шагом чрезвычайно полезна, но куда более оздоровительного эффекта можно достигнуть, переходя на спортивную ходьбу.

Для этого необходимо выбрать приемлемый для себя максимальный ритм и активно работать руками во время ходьбы. Идти нужно так, как будто необходимо обязательно куда-то успеть, а времени на это остается катастрофически мало. Перемещаясь систематически в таком ритме оздоровительный эффект не заставит себя долго ждать потому, что организму придется хорошенько потрудиться.

Такая утренняя ходьба укрепляет сердечнососудистую систему, избавляет от одышки, выравнивает обмен веществ, укрепляет мышцы ягодиц, живота, ног, успокаивающе действует на нервную систему и придает позитивный жизненный тонус всему организму. Спортивная ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем прогулочный шаг и бег трусцой потому, что она требует более резких движений, а, следовательно, запрашивает больше энергетических затрат.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
melikor | 2013-09-04 18:23:40
Хорошая статья для тех, кто ценит свое здоровье и делает все возможное для его укрепления. Я на работу хожу пешком и чувствую пользу от этого. Говорят что ходьба на много полезнее, чем бег. Особенное если у человека больные суставы ног. Так что я согласна с мнением автора. Я только за. Буду ходить и дальше.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ