Ходьба с утяжелителями

Ходьба с использованием утяжелителей гораздо более эффективна за счет увеличения физической нагрузки. Для этой цели используются утяжеляющие пояса и браслеты. Их фиксируют в области пояса, на руках и ногах, в зависимости от предпочтений и желаемого результата.

Существующие сегодня утяжелители имеют разную конструкцию, в зависимости от сложности исполнения которой, складывается их стоимость. К самым простым моделям увеличивающих вес поясов и браслетов относятся насыпные конструкции, внутрь которых насыпается песок. В процессе эксплуатации таких приспособлений материал, из которых они изготовлены постепенно протирается. Их вес всегда одинаков и для того, чтобы ходьба с утяжелителями имела прогрессирующий эффект в увеличении физической нагрузки, необходимо применение дополнительных утяжелителей.

Более универсальными в использовании являются пластинчатые утяжелители. В таких приспособлениях предусмотрены специальные кармашки, позволяющие, по мере необходимости, корректировать их вес, добавляя или извлекая из них металлические пластины. При выборе такого варианта увеличения нагрузки на мышцы, всегда следует выбирать самые тяжелые. Потому, что через год тренировок может понадобиться больший вес утяжелителей.

Для увеличения спортивного эффекта можно комбинировать разновидности ходьбы и вес утяжелителей. Интенсивность нагрузки при ходьбе зависит не только от веса, но и от скорости движения и условиях их выполнения. Гораздо проще идти по ровной поверхности в умеренном темпе, чем бежать вверх по лестничной клетке или песчаным барханам. В зависимости от характера передвижения, формируется интенсивность нагрузки на определенную группу мышц.

Существуют разные виды ходьбы, такие как:

  • Обычная ходьба в умеренном темпе.

  • На носках.

  • На пятках.

  • С высоким поднятием коленных суставов.

  • Методом перекатывания с пятки на носок.

  • Широким шагом.

  • Приставным шагом.

  • В полу-приседе или приседе.

  • Скрещенным шагом.

  • Ходьба выпадами.

  • С закрытыми глазами.

  • Спиной вперед.

  • Гимнастическая ходьба.

Таким образом, комбинируя различные нагрузки утяжелителей с видами ходьбы можно достигать самых разных результатов, в похудении, укреплении мышц и наращивании мышечной массы. Подобная практика будет чрезвычайно полезна в профилактике сердечнососудистой деятельности и урегулировании обменных процессов.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
vitalka1983 | 2013-09-11 16:01:08
Ходьба с утяжелителями это простой способ накачать мышцы и даже похудеть! Классная статья. В ней грамотно изложена суть вопроса. Да, подобная практика поможет в профилактике сердечнососудистой деятельности и урегулировании обменных процессов.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ