Ходьба в приседе

Ходьба – это один из видов физических нагрузок, у которых практически нет противопоказаний. Все, кто занимаются ей постоянно, знают, что существуют несколько видов. Самые тренированные и физически активные люди часто занимаются ходьбой в приседе. Именно она требует не только знаний техники выполнения, но и хорошей подготовки.

Различают два подвида такой ходьбы: ходьба в приседе и полуприседе. При ходьбе в приседе ноги должны быть согнуты полностью, а ходьба в полуприседе выполняется на полусогнутых ногах. Если выбрана ходьба в приседе, то ноги должны быть полностью согнуты и слегка разведены в стороны, нога ставится сразу на всю стопу. При выполнении такого вида ходьбы важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а руки были свободными. Во время движения их лучше держать на коленях.

Если выбрана ходьба в полуприседе, то во время подготовки ноги нужно согнуть в коленях, вставать на переднюю часть стопы. При этом спину также нужно держать прямо, а руки лучше положить на пояс.

Перед тем, как приступать к такому виду ходьбы, нужно быть полностью уверенным в физической готовности. Для этого проводится специальный тест. Человек садится, у него измеряется пульс. Функциональная выносливость определяется следующим образом: ЧСС до 60 – хорошая, до 70 – удовлетворительная, а выше 75 – плохая. Также ее можно определить, если измерить пульс после подъема по лестнице на 4 этаж. Чтобы правильно выбрать разновидности ходьбы, обязательно измеряется выносливость. Если показатели ниже 60, то можно приступать к ходьбе в приседе, если от 60 до 70, то выполнять такое упражнение можно, но с осторожностью. Если от 70-75, то приступать к такому виду еще рано, нужно предварительные тренировки.

Чтобы правильно и эффективно заниматься ходьбой в приседе, нужно правильно подготовиться и знать технику тренировки. Оптимальная обстановка во время выполнения такой ходьбы – свежий воздух. Для этого лучше выбирать незагрязненные места, которые находятся как можно дальше от трасс и дорог.

Виды ходьбы предусматривают их использование в различные периоды тренировок. Вначале нужно заниматься медленной ходьбой, затем ускоряя темп. Ходьба в приседе – это вид, который применяется в самую последнюю очередь, когда организм полностью подготовлен и натренирован.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ