Ходьба выпадами

Поддерживать организм в хорошей физической форме, а также мышцы в тонусе, позволяет ходьба с выпадами.Для того чтобы начать заниматься ею, стоит взять в руки гантели и вытянуть их вдоль собственного тела. К выполнению выпада стоит подготовиться. То есть, ступни нужно поставить на ширине таза, при этом носки должны быть направлены вперед.

Затем, стоит позаботиться о правильном положении торса. Для этого, грудь нужно выдвинуть вперед, плечи отвести назад и слегка наклонить вперед туловище. Стоит заметить, что в это время спина должна быть прямой. Взгляд должен быть направлен вперед, а голова с позвоночником должна составлять одну линию.

Эти указания стоит выполнять, когда ходьба выпадами производится с гантелями, или без использования отягощений.

Выполняя данное упражнение, можно всего за месяц получить хорошие результаты, которые смогли бы подтянуть мышцы и убрать нежелательные сантиметры.

Что касается самого упражнения, то из положения, стоя нужно сделать шаг вперед, который должен быть обычного шага, и опустив свою ступню с пятки на носок - остановиться. На счет три, стоит опуститься в присед, сохранив вертикальное положение. То есть, колена нужно согнуть, а бедра должны опуститься вниз. Прекратить движение нужно до того, как колено будет сзади ноги и достанет до пола, голень второй ноги должна быть перпендикулярной к полу.

Положение в нижней точке движения, стоит зафиксировать на секунду. Говоря дальше о том, как правильно делать выпады, стоит заметить, что поднимаясь из нижнего положения, стоит с разгибом выдвинутой вперед ноги. Она должна вытягиваться вверх и вперед. Ту ногу, которая находится сзади, нужно переместить вперед и возвратиться в исходное положение. После, нужно повторить все действия с другой ногой.

Стоит продолжать выполнять рекомендуемое количество повторений поочередно для левой и правой ног. Правда, существуют и альтернативные варианты, когда можно сделать все повторения для одной ноги, а после - для другой.

Для поднятия эффективности упражнения, используются гантели в качестве нагрузки, которые при желании, могут быть заменены на штангу. Специалисты рекомендуют, выполняя упражнение, держать спину прямо, а то колено, которое находиться сзади, от пола отскакивать не должно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ