Хороший способ, как накачать нижнюю часть ягодиц. Простые упражнения, чтобы накачать нижнюю часть ягодиц девушке

Для того, чтобы достичь видимого результата как можно быстрее, стоит выполнять действенные упражнения, правильно подобранные и осуществляющиеся обязательно в комплексе. Задаваясь вопросом, как накачать нижнюю часть ягодиц, девушки должны понимать, что исключительно домашние упражнения не подойдут, обязательно потребуется совмещать тренировки дома с походами в тренажерный зал, только это приведет к успеху и поможет достичь желаемой цели.

Ягодичная группа мышц считается самой большой в организме, но именно по этой причине, начать ее представляется более сложным, нежели многие другие, но зная, как подтянуть нижнюю часть ягодиц правильно, можно добиться в этом значительных успехов.

При посещении тренажерного зала обязательно стоит посоветоваться с тренером и изложить ему волнующую проблему - он сможет оценить ситуацию и дать полезные советы. Одно из самых важных и популярных упражнений, исполняемых в тренажерном зале для того, чтобы накачать нижнюю часть ягодиц - это становая тяга. Выполнять ее нужно из следующего начального положения - ступни должны стоять вместе, лопатки немного отведены назад и соединены, как это будет возможно, ягодицы немного отставлены назад. При этом в руках будет находиться штанга, при наклоне вперед руки с утяжелением опускаются вниз, спина должна оставаться прямой, возвращаться в исходное положение нужно напрягая мышцы ягодиц.

Еще одно важное упражнение - жим ногами на специальном тренажере, для этого нужно сделать упор на спину и ногами поочередно поднимать платформу, опуская ногу вниз, важно следить, что сгибаться она должна до прямого угла, но ни в коем случае не больше, иначе начнут работать уже другие мышцы.

В отличие от мужчин, девушкам для заметного результата требуется выполнять значительно большее количество повторений, а именно, там, где мужчинам будет достаточно 6-8 повторов, женщинам потребуется не меньше 10-12, эта разница зависит от того, что мышечных волокон содержится значительно больше в мужском теле.

Помимо тренажерного зала можно и даже нужно выполнять упражнения для нижней части ягодиц и в домашних условиях, для чего можно использовать специальные утяжелители или гантели.

Выпады делаются из исходного положения когда ноги стоят вместе, а руки опущены по бокам, требуется делать выпады ногами вперед, причем, чем дальше будет шаг тем большая группа мышц окажется задействованной. Упражнение производится сначала на одну ногу, затем происходит смена и работает уже другая нога, нужно будет сделать 3 подхода такого упражнения по 15-20 раз.

"Велосипед" выполняется 60-90 секунд за один подход, при этом требуется стараться прочувствовать, как напрягаются ягодицы и как можно сильнее ими работать. Это упражнение производится лежа на спине, прямые руки расположены параллельно телу, ноги немного приподнимаются над полом, сгибаются в коленях и совершают вращательные движения, копирующие прокручивание педалей при езде на велосипеде.

Еще одно действенное упражнение - это глубокие приседания, при которых ноги нужно ставить как можно дальше друг от друга и стараться приседать так, чтобы колени не выходили за носки. Приседать нужно так низко, как это возможно и чем медленнее будет делаться упражнение, тем лучше будет работать ягодичная мышца.

Множество полезных упражнений как для дома, так и для тренажерного зала можно найти на специализированный сайтах в интернете, либо просто введя запрос "качаем нижнюю часть ягодиц", эти тренировки можно выполнять для большего эффекта.

Приведенные упражнения помогут накачать нижнюю часть ягодиц, но выполнять их нужно регулярно, оптимальным вариантом будут тренировки через 1-2 дня, но в погоне за результатом нельзя это делать чаще, так как мышцам требуется отдых для восстановления.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ