Хот Айрон: тренировка

Тренировки Hot Iron за 45 минут сжигают до 700 ккал. Повышенный расход энергии наблюдается ещё около суток после занятия. Тренировки по сложности делятся на несколько уровней.

Инвентарь для тренировки

  • степ-платформа;

  • мини-штанга с набором блинов: 2 шт. по 5 кг, 2 шт. по 2,5 кг и 2 шт. по 1, 25 кг;

  • резиновый коврик.

Базовые движения

Техника для новичка очень важна. Именно базовые движения позволяют разогреть тело и взять нужный вес, поэтому отрабатывать их следует очень старательно.

Lean and press - специальное движение, которое помогает легко переместить штангу на плечи из положения «лёжа на степе». Гриф штанги находится на степе, нужно наклониться за ним, после чего 3 раза выполнить наклон вместе с грифом впёред, выпрямить спину, быстро подтянуть гриф к груди, а затем, переведя вниз локти, вытолкнуть гриф, перенеся за голову штангу. Движение это следует отработать до автоматизма.

Людям с проблемами спины особенно хорошо помогает Хот Айрон. Такой фитнес для похудения направлен на развитие силовой выносливости и помогает довольно быстро "сжечь" жировые отложения.

Режимы

Большое внимание Хот Айрон уделяет режиму выполнения упражнений. Различают следующие режимы:

  • 4-4

  • 2-2

  • 1-1

  • 3-1

  • пружина.

Цифры обозначают счёт, на который выполняется подъём, а затем опускание веса. Считать нужно в спокойном, размеренном темпе. Принцип выполнения пружины - «глубоко – середина - глубоко – вверх».

Разминка

Разминка в Хот Айрон стандартна: это упражнения, выполняемые в ускоренном темпе с пустым грифом, при этом немного времени уделяется растяжке. Предваряет занятия обыкновенная аэробная разминка в среднем темпе.

Пресс

Руки сжаты в кулаки, как для защиты при кикбоксинге. Пресс напряжён, скрутка вправо, выпрямление, скрутка влево. Упражнение следует повторить 10 раз.

Лег-кел

Гриф, взятый со степа, использовать как опору, встать на одну ногу, согнуть другую и выполнить сгибание назад ноги (в колене), всего 3 серии, 8 сгибаний каждой ногой в подходах.

Растяжка спины

Руки лежат на коленях, следует вытяжение спины вверх, затем прогиб вниз. В конечных точках необходимо задержаться на 30 секунд.

Бицепс

Выполняем стандартный подъём на бицепс, затем добавляем 7 пружин плюс 7 повторов режима 1-1.

Для развития любых групп мышц существует свой комплекс занятий. Однако, как в любом спорте, нельзя игнорировать в Хот Айрон противопоказания, такие как:

  • гипертония;

  • инфекции;

  • болезни нервной системы,

  • пороки сердца;

  • сердечно-сосудистые заболевания;

  • серьезные травмы;

  • беременность,

  • артрозы;

  • специфические проблемы спины;

  • специфические болезни костей,

  • проблемы с обменом веществ,

  • юный возраст.

Несомненна польза от Хот Айрон - избавление от лишних килограммов, красота тела и его сила.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
leto | 2013-08-01 23:34:01
Классная статья - настолько доступно, понятно и, самое главное, поэтапно все расписано. Отдельное спасибо автору за то, что не забыт список противопоказаний. Кроме того, что подкачаешься - еще и похудеешь без проблем. А если под ритмичную музычку - то просто сказка!

Ответить

Kostjn | 2013-08-27 04:08:46
Неплохая фитнес-программа для тех кто хочет сбросить лишний вес. В ней грамотно подобраны упражнения - сочетание выносливости и гибкости. Идеально подойдёт для женщин разного возраста, главное чтобы тренер сумел подогнать её под каждого занимающегося.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ