Hot Iron в домашних условиях

Разработчики программы Hot iron - инструкторы Reebok и специалисты Медицинского университета Дюссельдорфа. Спортивные центры, работающие по программе Хот Айрон, действуют в едином ключе: разработан набор упражнений, и их состав каждые 3 месяца изменяется (для того, чтобы мышцы не привыкали к определённым нагрузкам). Ключевым аспектом этой методики является силовая составляющая, групповые занятия проводятся под активную, ритмичную музыку, как и фитнес-аэробика.

В программу включены несколько тренировочных направлений

  • для начинающих, стремящихся к "подтяжке фигуры", программы следующие: Hot Iron 1, 2, Advanced;

  • стремящимся добиться суперрезультатов в жиросжигании - программа под названием Iron Cross;

  • тем, у кого проблемы спины - Iron Back;

  • желающие тренировать силу выбирают Iron Body.

Благодаря такому дифференцированному подходу каждый человек может выбрать оптимальное для себя направление в зависимости от поставленных целей.

Продолжительность тренировки Hot iron - час, этого вполне хватает для качественной проработки основных мышц, чтобы не возник риск причинения вреда суставам или позвоночнику. Занятия позволяют добиться не только сжигания жира, но и способствуют формированию фигуры благодаря своей силовой направленности.

Методика предусматривает выполнение большого количества повторов и смену темпа упражнений.

Специалисты Дюссельдорфа утверждают

  • для сжигания жира силовая тренировка эффективнее, чем тренинг на выносливость;

  • диеты без физических нагрузок не дают долгосрочного эффекта по снижению жировой массы;

  • жиросжигающий эффект на силовой тренировке начинается практически с 1-й минуты занятия и наблюдается 24 часа после него;

  • силовая тренировка не только укрепляет тело, но и способствует укреплению иммунной системы;

  • повышается плотность костной ткани, улучшается пищеварение, нормализуется артериальное давление, укрепляется осанка.

Для занятий hot iron в домашних условиях нужно приобрести следующий инвентарь: миништангу и набор блинов к ней (от 1,25кг до 5 кг), степ-платформу, а также резиновый коврик.

Нужно заметить, что система Хот Айрон подходит и мужчинам и женщинам, причём фигура женщин вовсе не приобретает мужественные черты, - тело становится рельефным и стройным, а не огромным и накаченным. При трех занятиях в неделю заметные улучшения видны уже через 3 месяца: улучшается самочувствие, тело подтягивается, сжигается жир, укрепляется осанка, улучшается настроение.  

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
EvgenijMarkovich | 2013-05-31 15:43:26
Как много всего изменилось в занятиях сортом и сколько появилось разнообразных направлений. Или это я так отстала от жизни ... Большое спасибо автору этой статьи, за то что просвещает нас на такую важную тему. Изложенный материал весьма интересен и я рекомендую его для широкого круга читателей. Большинство направлений фитнеса и аэробики делятся по желаемому результату: сила, выносливость, похудение, наращивание мускулатуры. Большинство из них противопоказаны при многих хронических заболевания. Но, как я узнала благодаря этой статье, есть и исключения из правил. У Hot Iron весьма интересная структура занятий, это программа подходит мужчинам и женщинам. И что особенно для меня важно - есть направление для проблемной спины. Обязательно поинтересуюсь в местном спорт зале, есть ли у них эта программа.

Ответить

Nastenka | 2013-06-20 15:48:20
Как мне кажется, тренировки на дому подходят далеко не всем, однако, если существует программа, разработанная профессионалами, которая может принести свои плоды и результаты, то ее стоит опробовать, лишним не будет. В статье написано все толково, такие тренировки на дому или в спортзале могут быть эффективными - и для сжигания лишнего жирка, и для того, что бы мышцы в тонус привести. Тем более автор статьи ссылается на довольно квалифицированных экспертов в области физической подготовки, так что система Хот Айрон, очевидно, довольно серьезная вещь.

Ответить

melikor | 2013-07-15 08:17:06
Не увидел подробного описания систем. Начало заинтересовало. Но очерк ограничился лишь перечислением различных программ с разными типами нагрузки. Но достаточно и этого. Главную свою цель статья выполнила - я узнал о существовании этой системы. А дальше уже сам могу начать поиски информации о ней. Но можно мне дать автору совет на будущее? Гораздо удобнее для читателя будет указывать в заметке источники, по которым можно продолжить знакомство с принципами этого тренинга.

Ответить

mashulya | 2013-07-24 20:33:38
Очень интересный набор тренировок. К сожаление не получится такие упражнения делать без приобретения дополнительных средств но это того стоит. На самом деле как понятно описано в статье покупать надо не всего некоторые предметы. Очень понравилось то что подходит и мужчинам и женщинам , это позволит парам заниматься одновременно при этом следя за выполнением каждого. Что самое главное , так это то что это разработана специалистами а не какими то дилетантами которые мало понимают в спорте. Параллельно еще почитать что с этими упражнениями кушать и будет вообще супер.

Ответить

tamara_sm | 2013-07-29 00:59:35
Ну наверно хороший метод и вид занятий. Но подходит на мой взгляд далеко не для всех. Да и женщинам этим заниматься я думаю не следует, а то качками станут)) А женщине это ни к чему мне кажется.

Ответить

Kostjn | 2013-08-18 08:37:03
Мне очень понравилось в статье то, что автор перечислил виды тренировок hot iron, теперь я знаю, что мне следовало бы взять программы для начинающих. Жаль только, что в статье нет подробностей в чем заключаются эти программы, придется искать дополнительную информацию, но зато я могу в ближайшее время уже приобрести необходимый инвентарь.

Ответить

demo | 2013-08-24 01:43:23
Согласен, настроение всегда улучшается при физической активности - это объективный процесс. А вот насколько это одинаково подходит и женщинам, и мужчинам, исследования не проводились, статистических данных нет, поэтому информация статьи не всегда достоверна!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ