Хотите похудеть - не пропускайте завтрак!

Как ни странно, завтрак - это один из самых необходимых приемов пищи для человека. Ведь, как еще говорили наши предки: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу».

Видимо, предки также знали, что от того, каким является завтрак, зависит весь последующий день, и самое главное - самочувствие человека. Сейчас большинство населения планеты привыкло во время утренней трапезы ограничивать себя чашкой кофе либо чая и какими-либо бутербродами.  

Необходимо планировать завтрак. Это самое главное, особенно при соблюдении диеты. Пропустив утреннюю трапезу, организм начнет требовать перекуса, а учитывая занятость современного человека можно предположить, что перекус будет в виде булочки всухомятку. Что не особо порадует организм и желудок в частности.

Как утверждают диетологи, полноценный завтрак, безусловно, ведет к здоровому образу жизни. Существует масса причин, по которым люди не завтракают. Одни пытаются избавиться от лишнего веса, у других отсутствует аппетит с утра, а третьим просто не хватает времени на полноценный завтрак. Все это рано или поздно может привести к большим проблемам, таким как ожирение, и дальнейшим осложнениям, связанным с этим заболеванием.

Парадоксально, но именно во время завтрака (если был полноценный завтрак) человек поглощает наименьшее количество калорий по сравнению с тем, что он съедает за весь день. Такая трапеза обладает эффектом насыщения и снимает тягу к употреблению калорийных продуктов на протяжении всего дня.

Большинство тех, кто борется с лишним весом, считает, что отказавшись от сытного завтрака они таким образом уменьшают количество потребляемых калорий за день. Но все это мифы, и на самом деле все происходит с точностью до наоборот. То желание полакомиться жареным либо сладеньким, которое возникает ближе к обеду, очень не многие могут побороть, а учитывая то, что с утра желудок оказался пуст (а точнее, с вечера предыдущего дня), такое желание просто непреодолимо. И, как результат, у многих случаются срывы и тут же возникают успокоительные мысли, что до вечера все съеденное переварится и не пойдет в «бока». Подобная диета лишь усугубляет ситуацию.

Большинство исследований показало, что те, кто регулярно употребляют сбалансированный завтрак, намного быстрее избавляются от лишних килограммов и довольно длительное время не набирают вес. Питательный завтрак помогает организму начать процесс обмена веществ с самого утра. Когда день начинается с порции белка, цельных зерен и необходимых организму жиров, то ближе к обеду значительно снижается потребность в быстрых перекусах на скорую руку.

Одним из вариантов завтрака можно считать яйца. Но в каком виде их необходимо употреблять, и в каком количестве? Самое главное, действительно ли это благоприятный вариант утреннего приема пищи? В первую очередь яйца – это низкокалорийный продукт, который содержит приблизительно 6 граммов белка и более 250 мг холина. Именно холин помогает клеткам организма функционировать в том режиме, который необходим для поддержания здорового духа.

Яйца отличный источник лютеина, который отвечает за хорошее зрение. Но у этого продукта есть и негативные стороны. Яйца содержат большое количество холестерина, который имеет не очень хорошую репутацию. Только в одном желтке содержится около 210 мг этого вещества. Но, несмотря на мелкие минусы, яйца можно отнести к полноценному завтраку здорового человека, а с количеством съеденного каждый может определиться самостоятельно.

Еще одним сытным завтраком можно назвать овсянку. Это удивительный продукт, который обладает большим количеством положительных качеств и не меньшим количеством полезных веществ. Овсянка содержит в себе клетчатку, омега-3 кислоты, фолиевую кислоту и калий, а также способствует понижению холестерина и уменьшает риск заболеваний сердца.

Но следует помнить, что в покупной полуготовой овсяной каше очень много ароматизаторов, сахара, соли и различных красителей, которые не очень хорошо влияют на организм. Самым лучшим вариантом будет купить обычные овсяные хлопья и потратить на приготовление каши немного больше времени, чем просто залить кипятком. В такую кашу можно добавить мед, сухофрукты и орехи. Такое блюдо будет самым вкусным, здоровым и полезным, особенно в утреннее время. Не стоит экономить время, потраченное на приготовление завтрака, так как впоследствии это время может отразиться на здоровье.

Какой бы вариант завтрака ни был бы выбран, необходимо помнить призывы врачей «Не пропускайте завтрак никогда, так как от этого зависит будущее здоровье!». Именно от утренней трапезы зависит то, как настроится организм, и насколько энергичен будет весь день. Не стоит это забывать.

Как бы тяжело ни было утром встать на пару-тройку минут раньше, необходимо себя заставить и все-таки встать, приготовить завтрак и наполнить себя с утра той энергией и всеми необходимыми веществами, которые присутствуют в утренней еде. И только тогда день будет удачным, а здоровье приумножится.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ