Хотите узнать новости о кальциевой диете?

Красота и здоровый внешний вид человека напрямую зависят от того, насколько в его организме хватает необходимых витаминов и микроэлементов. В частности, кальций отвечает за здоровье волос, укрепление костей, ногтей и зубов. Если у человека они в плохом состоянии, вполне возможно, что в организме недостаток кальция.

Людям, у которых в организме не хватает кальция, предписывают кальциевую диету. Недостаток этого компонента в организме возникает по разным причинам. Зачастую из-за нарушений самого процесса усвоения этого вещества из-за нехватки других микроэлементов, к примеру, магния, калия, фосфора, витамина D, С. Также, напротив, из-за избытка других веществ: цинка, магния, белков. Если у человека есть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, это тоже может способствовать дефициту кальция в организме.

Чем старше человек становится, тем сильнее из организма выводится кальций и тем хуже он усваивается. Недостаток этого микроэлемента может наблюдаться и у беременных женщин и детей, а также при интенсивных физических нагрузках или злоупотреблении алкоголем. По какой бы причине не возникал дефицит кальция, таким людям рекомендована кальциевая диета. Она основана на употреблении тех продуктов, которые содержат кальций и исключении тех, что препятствуют его усвоению. Также в процессе диеты следует как можно больше пить (по полтора – два литра жидкости в сутки) . Нельзя исключать из рациона питания белки, ведь они способствуют хорошему усвоению кальция. Также нужно достаточно употреблять фруктов и овощей.

Однако следует быть осторожными, садясь на любую диету, в том числе и кальциевую. Этот вид диет лучше использовать в качестве разгрузки после торжеств или длительного переедания. Иначе смена режима питания может подействовать на организм прямо противоположно, человек сорвется. Кроме того, эта диета может быть неудобна некоторым людям из-за того, что в ней нужно контролировать порции потребляемой еды. Так, например, в отличие от белковой диеты, фрукты и овощи при кальциевой диете ни в коем случае нельзя есть в неограниченном количестве.

Кальциевая диета не настолько помогает человеку худеть, сколько способствует его здоровью, а ведь это гораздо важнее. Помимо общего повышения тонуса организма восстанавливается структура волос, кожа становится здоровее, зубы и кости крепче. Суточная норма кальция для человека – восемьсот миллиграммов.

Основным продуктом, который следует употреблять при кальциевой диете, является молоко, а также молочные и кисломолочные продукты, в частности: йогурты, сыры, творог. Помимо насыщения организма кальцием эти продукты способствуют приведению в порядок микрофлоры кишечника, что также немаловажно для усвоения этого микроэлемента. Можно употреблять при кальциевой диете соевый сыр под названием тофу. Также следует включить в рацион питания те виды рыбы, которые содержат кальций, рыбные консервы, а также морепродукты. Существует определенная суточная норма употребления морепродуктов при этой диете, исходя из количества кальция, который в них содержится. Так, в креветках около ста миллиграммов на сто грамм, в сардинах – четыреста двадцать миллиграммов на сто грамм, в хамсе – триста пятьдесят миллиграммов на сто граммов.

Кальциевая диета не запрещает употребление овощей. Особенно полезны будут оливки, салат латук, корень сельдерея, капуста (различные сорта) . В рацион питания можно ввести сухофрукты (изюм, инжир, курага) , орехи и тыквенные семечки, из круп следует предпочесть рис. Из суточной нормы пищи необходимо исключить те продукты, которые мешают процессу нормального усвоения кальция и быстрее выводят его из организма. Это алкоголь, кофеин, сахар, газированные напитки, соль, щавель (в нем содержится щавелевая кислота, которая негативно влияет на усвоение кальция) , почти все злаки, крупы и бобовые. Также нельзя слишком налегать на белки. Не рекомендуется во время кальциевой диеты есть овсянку, отруби, хлеб, фасоль и горох. Вместо кофе, горячего шоколада и других напитков, содержащих кофеин, лучше пить натуральные фруктовые соки, воду с лимоном, минеральную воду с содержанием кальция. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, а не отваривать или даже готовить на пару.

Стали известны шокирующие новости о кальциевой диете. Если употреблять слишком много кальция, больше суточной нормы, то это не помогает организму, а вредит. Кости становятся более ломкими. Поэтому важно не перебарщивать с суточным рационом.

После курса кальциевой диеты человек не будет испытывать проблем со сном, в его организме уменьшится количество гормонов кортизола и грелина. А именно они отвечают за повышение аппетита. Таким образом, помимо общего улучшения состояния организма человек станет стройнее.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ