Худеем медленно: способы постепенного похудения

Лишний вес имеют около 50% взрослых людей, но лишь немногим удается избавиться от него и обрести на долгие годы стройную фигуру. Некоторые считают, что для борьбы с ним у них нет желания, возможности или силы воли, другие же время от времени принимают решительные меры - голодают, соблюдают жесткие диеты, резко увеличивают физические нагрузки.

Через непродолжительное время становится заметен результат их усилий - масса тела уменьшается на несколько килограммов. Некоторые даже умудряются терять по 5-7 кг в неделю. Две-три недели мучений - и желаемая цель достигнута, можно возвращаться к привычному образу жизни. Но при этом так же быстро возвращаются и сброшенные с таким трудом килограммы.

Чтобы избежать подобного - худеем медленно! Потеря веса не должна составлять более 500 г в неделю, и при этом человек не должен испытывать дискомфорта. Не надо отказываться от привычного режима питания, просто его надо тщательно проанализировать и слегка подкорректировать. Уменьшить привычные объемы порций на 20-30% совсем не трудно, но это позволит в течение трех-шести месяцев похудеть на 3-5 кг. Также стоит употреблять как можно больше низкокалорийных продуктов (обезжиренный кефир и творог, низкокалорийный майонез, постное мясо и т. д.). Многие считают необходимым избавиться от привычки перекусывать между приемами пищи, но это не верно. Отказаться следует от семечек, соленых орешков, печенья, пирожных, фастфуда, и наоборот, съеденное через час-два после еды яблоко лишь поможет обуздать аппетит и насытит организм витаминами.

Очень важно научиться не объедаться за праздничным столом. Для этого надо позволять себе есть только самые любимые блюда и не забывать общаться с гостями и хозяевами.

Чем больше вы будете говорить, тем меньше съедите

Медленное похудение предусматривает и умеренное увеличение двигательной активности. Например, по пути на работу можно ежедневно выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и проходить часть пути пешком. Можно подумать о пешеходной прогулке после работы или записаться на занятия аэробикой. Также стоит попробовать отказаться от поездок в лифте - поднимаясь каждый день пешком на пятый этаж, за три месяца можно сбросить 2-3 кг.

Важно, чтобы новые привычки как можно более естественно вписались в жизнь и стали ее неотъемлемой частью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ