Худеем на 10 кг: диета на месяц

Первая причина, по которой женщины обращаются к диете, это недовольство собственной фигурой. И современными диетологами уже разработано множество вариантов диет, за месяц позволяющих похудеть более, чем на десять килограмм, даже в домашних условиях.

Существует множество диет, которыми пользуются женщины, желая приобрести снова те самые аппетитные формы, что были когда-то раньше. В борьбе с приобретенными килограммами широко используются разнообразные диеты, главным правилом которых считается медленное похудение. Только подобным образом можно забыть о лишней массе навсегда, которая больше не вернется также стремительно, как и исчезла.

Поэтому современные диетологи сходятся на показателе десять килограмм за месяц, считая данную цифру оптимальной для похудения за такой промежуток времени. Но самое главное, что сброшенное останется в прошлом и более не напомнит о себе в будущем. Сразу стоит оговориться, что выбранный показатель оказывается условным, ведь все зависит от изначального веса и особенностей человеческого организма.

Считается, что похудение при большом числе лишних килограммов проще, чем коррекция фигуры при нормальном весе. Диета на месяц, позволяющая оптимально снизить массу, включает в себя не одно условие. Наиболее значимые аксиомы можно представить в виде небольшого перечня. Соблюдая набор условий, в домашних условиях получится потерять те самые десять килограмм, о которых шла речь в начале.

Сначала нужно обратить внимание на то, какое количество соли и сахара обозначено в дневном рационе. Конечно, сложно себе представить полное исключение этих двух компонентов из меню, но сократить их употребление крайне необходимо.

Соль обладает главной способностью - задерживает в организме жидкость, которая приводит к отечности и иногда обеспечивает человеку "надутый" вид. Но первая задача диеты на месяц заключается в избавлении от воды.

Говоря об обыкновенным сахаре, нужно отметить, что этот компонент трансформируется в жир довольно быстро, при этому чувство голода с его помощью приглушается на короткий промежуток времени. После сладкого перекуса начинает хотеться есть довольно быстро, в результате чего организм требует удовлетворения чувства голода.

Если отказаться от этих продуктов не получается, то необходимо во время приема пищи уменьшить их порцию. Если есть привычка пить чай сладкий, то достаточно вместо двух ложек сахара положить одну. Будучи на диете, можно использовать специальные заменители сахара или соли. Первый продукт уместно будет заменить еще и натуральным медом. На смену соли могут прийти приправы из трав, которые обеспечивают чувство сытости.

Для приготовления куриного мяса или рыбы соль можно заменить следующим набором: лимонный сок, красный и зеленый перец, майоран, чабрец, петрушка, шалфей, лавровый лист, сухая горчица и свежие грибы. Такие травы, как кинза или базилик, в любом виде прекрасно заменяют соль.

Следующим шагом должен стать правильный режим питания, подразумевающий распределение приемов пищи по часам. И причем придерживаться такого правила уместно не только во время похудения.

Завтрак должен соответствовать своему времени, поэтому утренний прием пищи нужно совершать не позднее десяти часов. И ужинать не обязательно строго до шести часов вечера, главное, чтобы после него было три часа времени перед сном для переваривания попавшего в желудок.

Остальные приемы пищи распределяются среди дня равномерно. Их может быть три или пять, все зависит от возможности и условий, позволяющих совершать частые полноценные перекусы. Также следует обратить внимание и на размер порций, за один раз достаточно съедать столько, сколько может уместиться в собственную ладонь.

Ускоряет процесс похудения и обыкновенная вода, употреблять которую необходимо в сутки в нужном количестве, а именно не менее двух литров. Такие жидкости, как сок или чай, для организма все же по большей части для организма являются едой. Вода так важна в процессе похудения, потому что на этом элементе завязаны многие процессы в организме.

Также благодаря воде происходит естественное притупление голода, если выпивать стакан жидкости перед едой за полчаса. Стоит взять для себя за правило ежедневное употребление воды после пробуждения и перед сном, чтобы приблизить желаемый результат диеты.

Реально похудеть на десять килограмм в месяц, если дополнительно к диете прибавить и физические нагрузки. Даже минимальные усилия в домашних условиях дадут о себе знать, ведь физические упражнения помогают быстрее сжигать калории. К тому же спорт всегда был залогом хорошего самочувствия и здоровья.

Соблюдение вышеуказанных простых правил позволит человеку полностью перенастроить себя и свой организм. Правильный режим и рацион питания приобретет систематический характер, а не будет выглядеть, как "что и когда попало".

Выполнение данных рекомендаций позволит похудеть любой женщине, которая беспокоится не только о лишнем весе, но и своем дальнейшем здоровье. Ведь часто среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что резкий отказ от полноценного питания способствует скорейшему похудению, когда он ведет лишь к нанесению ущерба своему самочувствию.

Очень правильно при выборе диеты подобрать продукты, употребление которых даст незамедлительный результат. Для завтрака это будут сложные углеводы, которые содержатся в кашах, яйцах или хлебцах без дрожжей. Подойдут в качестве завтрака овощи, айран или кефир.

На обед не обойтись без супов, готовить которые нужно уметь правильно. Для приготовления супа выбирается нежирное мясо. Уместной на обед окажется и рыба, приготовленная на пару или в духовке, которая не отличается минимальным количеством жира. Добавить данные блюда можно овощными салатами и зеленью.

На ужин также разрешается кушать мясо нежирных сортов, к которым относится индейка или говядина. Защитить себя на длительное время от голода можно, если скушать сырые овощи в дополнение к основному блюду. А также важно помнить, что все блюда не должны подвергаться обжарке.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ