Худеем на диете Джессики Альбы, по системе 3-2-1

В моду весьма успешно вошла диета, которую предлагает голливудская актриса Джессика Альба. Эта диета – отличная возможность женщинам, которые только родили малыша, восстановить свой организм и убрать лишние килограммы после родов. В чем же суть такой диеты? Данную диету еще называют «3-2-1», цифры которой расшифровываются как 3 приема пищи, которые являются основными, 2 перекуса в течение дня и литр воды, но можно и больше, выпиваемый также в течение всего дня. Стоит отметить, что нужно полностью исключить сладкое, мучное, крахмалистые овощи, алкоголь. Эти продукты на первом этапе использовать нельзя.

Что касается калорийности рациона первого этапа, если мы худеем по системе 3-2-1, то она не должна превышать 2000 килокалорий. Второй этап разрешает употребление таких продуктов, как овощи, цельные крупы, рыба и постное мясо. Калорийность не должна превышать 1700 килокалорий. Со временем в рацион все же можно вернуть фрукты и овощи, содержащие крахмал.

Работает диета таким образом, что вы сводите к минимуму те продукты, которые содержат быстро всасывающиеся углеводы, тем самым уровень глюкозы в нашей крови нормализуется, а организм берет энергию из жировых отложений. В результате этого вес и теряется.

Если мы худеем на диете Джессики Альбы, то вначале будет нелегко, поскольку рацион питания несколько иной, к которому все привыкли. Но нужно набраться терпения и потом будет уже легче переносить данную диету.

Самое главное в данной диете не пропускать завтрак. Приготовьте себе позавтракать рыбу, мясо. Готовить их нужно либо на гриле, либо просто отварить, либо сделайте на пару, но только не жарьте. Также не забывайте выпивать воду в течение дня, причем ее количество должно быть не менее четырех стаканов за день, а можно и больше.

Во время диеты нужно отказаться от следующих продуктов:

  • соль

  • сахар

  • консервы

  • полуфабрикаты

  • сливочное масло

  • сыр жирных сортов

  • соусы промышленного производства

  • мучные продукты.

Сама диета длиться 12 недель, причем каждый из этапов занимает месяц. ЗА три месяца такой диеты можно легко скинуть порядка 15 килограмм.

Не стоит забывать, что каждый из этапов должен сопровождаться еще и физической нагрузкой, которую необходимо выполнять несколько раз в неделю. Можно сочетать физические упражнения с йогой. Используйте для занятий тренажеры и различные эспандеры.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ