Худеем на скакалке

Многие из тех, кто озабочен лишним весом, частенько сетуют на то, что у них нет совершенно никакой возможности записаться на занятия фитнесом. Кто-то ссылается на вечную занятость, другие говорят о неподъемной стоимости абонемента… А ведь для того, чтобы ваша фигура вызывала восхищение, посещать дорогой фитнес-центр совсем не обязательно! Порой бывает достаточно не очень сложных, но ежедневных упражнений со скакалкой.

Прыжки на скакалке – довольно эффективный способ сбросить ненавистные килограммы. Подсчитано, что один час занятий с этим тренажером позволяет сжигать как минимум 700 калорий. В ходе тренировок активно работают почти все мышцы нашего тела, укрепляется дыхательный аппарат, стимулируется сердечно-сосудистая деятельность.

Замечено, что мы худеем на скакалке гораздо быстрее, если эти упражнения подкрепляем здоровым питанием. Включайте в свой рацион только натуральные продукты, ограничивайте прием пищи вечером – результатом вы останетесь довольны!

Приняв решение начать упражнения для похудения, позаботьтесь о правильном выборе инвентаря. Необходимую длину скакалки можно определить так: сложите её вдвое, возьмите за концы и вытяните руки вперед – скакалка должна чуть касаться поверхности пола, а не лежать на нем.

Прыгать на скакалке надо грамотно: спина должна быть выпрямлена и зафиксирована в одном положении, локти прижаты к корпусy тела, скакалку приводят в движение лишь кисти рук. Приземляемся плавно, на обе ноги, слегка пружиня. Во избежание травм в качестве обуви для тренировки лучше всего подойдут кроссовки.

Похудение с помощью скакалки станет возможным только в том случае, если вы будете проводить занятия ежедневно. Начните прыгать с одной минутки, постепенно увеличивая время тренировок. В идеале через месяц вы должны делать пять подходов по три-четыре минуты. Со временем длительность тренировок может возрасти до получаса и более, а перерывы для восстановления дыхания станут не нужны.

Следите за своим самочувствием, не перенапрягайтесь. В том случае, если у вас проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом или суставами – обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий. Помните о том, что прыжки способствуют резкому повышению артериального давления. Соблюдайте также элементарные требования безопасности: не проводите тренировки в помещении с низкими потолками и низко подвешенной люстрой.

Комментариев: 83

+ Добавить коментарий
MarijDN | 2013-05-10 13:29:32
Статья как раз кстати. Недавно решила таким образом подтянуть свою фигуру. А то совсем не возможно и так стыдно на парах по физре - все бегают и прыгают и никаких пробоем, а мне в тягость. Спасибо за совет о правильной техники прыжков. Все понятно. Вопрос в другом, а именно не совсем понятно как определить длину скакалки, описанный вами способом. Однако могу рассказать свой. Необходимо встать на скакалку и концы скакалки сверить с уровнем грудной клетки, т.е. ручки от скакалки должны ровно подходить уровню подмышок. Еще говорят что прыгать нужно на насочках, а не всей стопой, так ли это?

Ответить

myaso | 2013-05-08 15:51:32
Давно хотела попробовать упражнения на скакалке, прочитав вашу статью, убедилась в том, что хорошо, что я ее не купила раньше, а то тут указали как правильно ее выбрать и какие размеры подобрать лично для себя и своего роста. Не знала, что заниматься прыжками на скакалке нужно каждый день, чтоб я смогла добиться положительных результатов в сбросе лишних килограмм. Теперь пойду в магазин, куплю скакалку и буду каждый день выделять время на занятия. И конечно же учту советы по правильному питанию, во время сброса веса и занятиях на скакалке.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-05-17 05:00:46
Очень полезная для меня статья! Я прыгаю на скакалке, но оказывается держала руки совершенно неправильно. А еще, я один раз мышцы на ногах потянула. Так что будьте аккуратней. Да, и прыгание на скакалке способствует уменьшению ненавистного нам целлюлита.

Ответить

zero | 2013-05-08 02:31:03
Как то никогда не воспринимала скакалку как средство помогающее сбросить лишний вес)) но всегда оочень нравилось часами прыгать с подружками) вроде и не учил никто, а я уже умела. Вот недавно как-то попробовала, и не смогла пропрыгать и миуты) странно, думала тут как с велосипедом, если уже научился, то не забудешь как, ан нет. Статья меня почти сподвигла попробовать приручить скакалку еще раз) Лето не за горами - надо приходить в форму!

Ответить

Eva_Shafran | 2013-05-15 00:43:20
Очень хорошая статья, а самое главное эффективная. Скажу что на своем опыте, с помощью скакалки мне удалось за месяц эффективных тренировок (прыжков на скакалке), удалось снизить свой вес на семь килограмм. В среднем на прыжки с помощью скакалки у меня уходило примерно по три часа, естественно я своему телу давала передохнуть каждые тридцать минут. Так что всем советую воспользоватся информацией в данной статье, кто действительно хочет похудеть.

Ответить

sullustan | 2013-05-12 05:53:18
Очень интересный метод похудения, а главное простой. Занимает крайне мало времени и нужно всего навсего-то одна скакалка. Это общедоступный, бюджетный способ похудения. Надо будет обязательно попробовать. Скакалку нужно только купить, теперь я знаю как её правильно выбрать.

Ответить

Shurik1212 | 2013-05-09 17:08:12
Суперская статья!Автор ответил просто на все вопросы,которые меня интересовали. Я начинала прыгать на скакалке,заметно подтягивается фигура,но у меня коленки болят,по этому каждый день не могу прыгать,а жаль. Кстати когда я еще курила,после первых прыжков сразу появилось желание бросить эту привычку и я бросила курить.Так что, скакалка это очень хороший помощник,к тому же стоит не дорого. :)

Ответить

AnnaSever | 2013-05-15 01:25:05
После прочтения этой статьи вы узнаете как можно похудеть при помощи скакалки. Также узнаете сколько нужно уделять времени на это упражнение. Предложения в статье построены в грамматической последовательности, что позволяет легко усваивать и запоминать информацию.

Ответить

tresus | 2013-05-07 20:44:20
Очень полезная статья. Не поленюсь отписать о результате. Каждый день занимаюсь на скакалке и результат того стоит. Я трачу на тренировку около одного часа,из них минут 20-30 уделяю прыжкам на скакалке. И за неделю не ограничивая себя в еде, я сбросила 5 кг.

Ответить

AlexandrIF | 2013-05-15 20:32:48
Хорошая статья! очень мне пригодится! Я вот недавно видела фотографию девушки и она очень похудела, и говорит секрет в том, что она скачет на скакалке по 300 раз в день. и эффект на лицо. Так что я тоже хочу попробовать. Думаю результат не заставит себя ждать.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ