Худеем на велотренажере. Упражнения на велотренажере для похудения

Способов привести свое тело в порядок и поддерживать хорошую физическую форму – великое множество. Но далеко не всегда нам удается выкроить пару часов на занятия в фитнес-залах или на спортивные пробежки по утрам-вечерам. А вот домашний тренировочный «снаряд», в частности велотренажер, может стать идеальным выходом для перегруженных повседневными хлопотами людей.

Преимущества такого способа похудения неоспоримы. Во-первых, вы можете выполнять упражнения на велотренажере в удобное для вас время, во-вторых, можно «крутить педали» и одновременно читать, смотреть телевизор, общаться с родными – одним словом отдыхать, делая полезное дело, в-третьих, можно тренироваться по индивидуальной программе, самостоятельно определяя продолжительность занятий и степень их нагрузки. К тому же помимо своей основной цели – похудения, вы сможете подкачать мышцы, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, ведь регулярные занятия на домашнем велотренажере как нельзя лучше способствуют этому.

Учтите, что мы худеем на велотренажере не тогда, когда доводим себя до изнеможения, а выполняя упражнения по специальной программе. Начинающим рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю по полчаса, с частотой шагов педалей не более 50 в минуту.

Интенсивность пульса – максимум 70-80% от возрастных показателей. Программа для начинающих рассчитана в среднем на 2-3 месяца.

Затем можно переходить к промежуточной программе. Тренируйтесь 5 раз в неделю по 45 минут, с частотой шагов 60 раз в минуту. Интенсивность пульса при этом должна составлять 80-90% от максимальных возрастных показателей.

Такой режим занятий дает хорошие результаты сброса веса, так что можно продолжать тренировки при такой нагрузке до окончательного достижения поставленных задач. К тому же не прекращая тренировок на велотренажере по промежуточной программе, вы сможете поддерживать тело в хорошей форме и исключите риск поправиться вновь.

Естественно, упражнения на велотренажере для похудения требуют соблюдения определенных правил. Тренировки обязательно нужно проводить регулярно, без перерывов и «срывов». Оптимальное время для упражнений скоординируйте в соответствии со своим биоритмом (утром или вечером) .

Не рекомендуется начинать тренировку сразу после пробуждения или непосредственно перед сном. Наиболее подходящее время для этого 2 часа до или после сна. То же самое касается и приема пищи – тренировки на велотренажере лучше проводить за 2 часа до еды или спустя 2 часа после приема пищи. Также необходимо составить индивидуальную программу тренировок, т. е. начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. При этом необходимо внимательно следить за состоянием своего организма при выполнении упражнений, и при малейших признаках дискомфорта или недомогания уменьшить уровень нагрузки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ