Худеем с фитболом!

Огромный плюс такого вида физической тренировки, как упражнения на фитболе для похудения, заключается в том, что эффект потери лишнего века очень стойкий. Для поддержания хорошей формы необходимы лишь не сложные закрепляющие результат занятия.

Изначально фитбол - большой гимнастический мяч - был придуман для занятий людей, имеющих заболевания позвоночника, а также проблемы с осанкой, равновесием, координацией движений. Лечебная гимнастика с помощью мяча значительно облегчала восстановление спины и суставов после травм. Позднее был доказан хороший эффект для желающих похудеть за счет выполнения не хитрых физических упражнений.

Кажущиеся простыми на первый взгляд упражнения на самом деле требуют значительной нагрузки на мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса и рук. Чтобы не упасть с мяча при тренировке, необходимы достаточно серьезные физические усилия. Вследствие этого расход калорий, полученных с пищей, идет быстрее, и жировые отложения интенсивно расщепляются. Дополнительно выражен эффект повышения тонуса кожи, улучшения ее цвета и структура за счет аэробности нагрузок. Поступающий в кровь кислород омолаживает тело, помогает избавиться от шлаков и токсинов.

На фитболе можно выполнять тренировать практически на все группы мышц. Главное - тренироваться 2-3 раза в неделю не менее 1-1,5 часов. Для того, чтобы сделать мышцы пресса упругими, можно выполнять следующие упражнения.

Лежа спиной на мяче, разместить руки за головой, ноги согнуть в коленях и устойчиво закрепить их на полу. Далее выполнять подъемы туловища вверх подобно обычным занятиям для пресса на скамье. После 10-15 прямых подъемов выполняются скручивания, при которых из исходного положения правым локтем нужно дотянуться до левого колена. Для максимального эффекта желательно делать 10-15 повторов на каждую сторону.

Из упора лежа на полу ноги необходимо положить на мяч. Затем качать пресс по принципу, изложенному в первом занятии, в той же последовательности и количестве упражнений. Можно дополнить это упражнение, убрав одну могу с фитбола и сделав ею несколько круговых махов в воздухе.

Занятия на фитболе доступны даже беременным, за исключением поздних сроков и периодов угрозы преждевременного родоразрешения. Запрещены только занятия, требующие нагрузки на живот и упражнения в положении лежа на фитболе на животе.

Упражнения на фитболе для похудения очень действенны для придания стройности бедрам и подтянутости ягодицам.

Для выполнения нужно лечь на пол и сжать фитбол стопами, немного согнув для этого ноги в коленях. Медленно и как можно выше поднять ногами фитбол, при этом в воздухе выпрямляя их в коленях и удерживая прямо. Такое упражнение помимо эффективного похудения бедер способствует укреплению мышц пресса.

Для проблемной зоны внутренней части бедра нужно лечь на бок и, как в предыдущем упражнении, удерживая мяч стопами, поднимать выпрямленные ноги вверх. Выполнять 10-15 повторов на каждую сторону.

Простейшее упражнение - в положении стоя сжать фитбол между ног (в районе коленей) и сдавливать его максимально сильно. Укрепить ягодицы поможет такая тренировка: лежа животом на фитболе и уперев руки в пол, поднимать и опускать прямые ноги под углом 45 градусов. Еще одно упражнение: лежа на полу согнуть ноги в коленях, расположить на мяче и тянуться животом вверх, поднимая при этом таз и сильно напрягая мышцы ягодиц.

Хорошо сбросить лишний вес и подтянуть ягодицы поможет следующее упражнение. Стоя спиной к стене необходимо прижать его ягодицами и приседать, при этом как бы перекатывая мяч по направлению к плечам. в положении сидя нужно задержаться на 10-15 секунд, при этом напрягая мышцы бедер и ягодиц.

Для того, чтобы придать стройность ножкам, можно тренироваться следующим образом: сидя на мяче, устойчиво расположив ноги на полу и держа спину прямой, поочередно поднимать согнутые ноги и удерживать их в таком положении 10-12 секунд.

Для того, чтобы избавиться от дряблости и целлюлита на руках, можно делать упражнения подобно обычным отжиманиям, только между животом и полом положить фитбол. Когда руки привыкнут к такой нагрузке, мяч можно опускать все ниже по напрвлению к пальцам ног.

Фитбол вполне может сочетать тренировки и любимое времяпровождение. Для этого можно заменить привычное сидение на стуле, диване, кресле перед телевизором и компьютером, расположившись на мяче. При этом даже без выполнения упражнений можно отлично укрепить мышцы, связки и суставы, а также улучшить осанку.

Похудеть с фитболом не сложно, причем необязательно для этого записываться в спортивный зал - такие тренировки доступны и в домашних условиях. Эффект от занятий с мячом очень стойкий и продолжительный, к тому же при отсутствии физической подготовки это один из самых оптимальных видов фитнеса.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ