Худеющим: как триглицериды влияют на наш вес?

Для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда нужно учитывать не только поверхностные явления, происходящие в теле человека, но и более глубокие. Нужно знать взаимодействия всех процессов и функций, которые происходят в человеческом организме.

Все диеты предполагают уменьшение потребления углеводов, которые способны влиять на увеличение уровня сахара в крови человека, а тем самым повышение инсулина. Инсулин – это такой гормон, который имеет прямое отношение к увеличению веса, так как влияет на отложение жиров в организме. Кроме этого, такой гормон не только помогает в накоплении жиров, но и не позволяет правильно работать гормонам, отвечающим за расщепление отложений. Понятие инсулиновый отклик – это выделение поджелудочной железы в то время, когда человек принимает пищу, то есть инсулин начинает разбирать, какие питательные вещества попадает в организм и использовать их как на благо, так и на вред фигуре и здоровью.

В связи с этим, человеку, который старается похудеть нужно знать о том, что такое так называемы триглицеридные вещества. Это органически и природные жиры, которые являются самым основным источником жира, содержащимся в организме человека. Они очень важны, так как являются источником энергии, необходимым для нормальной и многофункциональной жизнедеятельности организма и человека в частности. Такие нормальные жиры напрямую связаны с холестерином, который способен в большом содержании в организме пагубно на него влиять. Дело в том, что слишком большое содержание триглицеридов в крови человека уменьшает содержание высокого, то есть полезного холестерина, поэтому часть получаемых жиров может откладываться на проблемных участках. В связи с этим, худеющий человек просто обязан знать, нормальное содержание этих жиров в организме и как можно справиться с их увеличением и накоплением. Нормальное содержание триглицеридов в крови не должно переходить за рамки от 40 до 250 миллиграмм на дециметр. Диетологи говорят о то, что самым оптимальным показателем является 150 миллиграмм, тогда такие жиры не будут пагубно сказываться не только на здоровье человека, но и на его весе. Так как такие жиры пагубно сказываются на фигуре, и заставляются человека набирать вес нужно знать, как правильно питаться.

Лучшим способом, снизить уровень триглицеридов, как отмечают диетологи, является диета, но самое важное, чтобы она была правильная и здоровая. Специалист из Джорджтаунского Университета доктор Роберт Ди Бианко отмечается, что жиры не должны превышать 30%, а то и 20% от общего количества калорий, потребляемых за день.

Если человек употребляет плохие или же насыщенные жиры, то их количество и вовсе не должно быть более 10%.

Люди, которые сидят на диете, содержащей употребление пищи, где находятся сложные углеводы, не имеют никаких проблем с повышением триглицеридов в крови. Поэтому они советую всем, кого беспокоит их лишний вес постараться заменить жиры, на сложные углеводы. Для этого нужно кушать больше салатов, снизить потребление жареного картофеля, заменив на печеный.

Обязательно нужно исключить из своего рациона сладости, которые содержат низкие углеводы, поэтому и повышают уровень триглицеридов в крови. Доктор Ди Бианко отмечает, что повышения этих жиров в крови напрямую зависит и от того, что человек склонен к частому употреблению алкоголя. Полезно выпивать только бокал или же два красного вина, шампанского, все остальное вредно для фигуры и здоровья.

Лучшим средством для снижения триглицеридов являются морепродукты, а именно рыба. Давным-давно доказано, что именно рыбий жир приносит непосредственную пользу организму и фигуры. Он положительно влияет на содержание триглицеридов в крови, поэтому стоит заменить жирное дареное мясо на варенную или же печеную рыбу. Очень хорошо для фигуры кушать красную рыбу, лосось, семгу, особенно вместе с овощами.

Стоит отметить и то, что снизить триглицериды помогают и физические упражнения. Активная деятельность положительно сказывается на обмене веществ, улучшает кровообращение, повышает тонус организма, тем самым сжигает лишние жиры и помогает стать красивыми и стройными. Все диетологи утверждают, что избавиться от избыточного веса, просто сидя на диете практически невозможно, для лучшего эффекта стоит и немного попотеть. Достаточно будет посещать фитнес, тренажерные клубы, аэробику, гимнастику и заниматься два-три раза в неделю по одному часу. Также, очень полезно делать и утреннюю зарядку в домашних условиях, утренние и вечерние пробежки на достаточно большие дистанции.

Если заниматься спортом для человека тяжело, в силу разных обстоятельств, его можно заменить умеренными нагрузками. Танцы, йога, колонетика, энергичные движения, просто стараться побольше гулять, особенно в вечернее время, перед сном.

Тем, кто хочет иметь стройную фигуру и здоровый организм нужно правильно питаться, снижать содержание триглицеридов, жиров и простых углеводов в крови, а также заниматься физическими нагрузками. И желаемый результат не заставит долго ждать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ