Идеальные женские пропорции: существуют ли они?

В разное время женщинам предписывалось быть то очень полными, то слишком худыми, даже обморочными. Сейчас мода диктует девушкам иметь длинные ноги, худые руки и узкую талию. Но, при этом, никто не отменяет наличие шикарного бюста и здорового цвета лица.

И мужчины, и женщины бывают с разными типами телосложения. При выборе одежды можно использовать термины «груша», «яблоко», «песочные часы» или «Х-образная», «А-образная» и прочее. Но для определения общего строения тела используется всего три термина. Именно от конституции нужно отталкиваться, когда . Все фигуры делятся на три типа: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Для астенического типа телосложения характерна общая худоба, тонкие плечи, узкие запясть, щиколотки, шея. Лицо слегка вытянутое, нос тонкий. Люди с такой конституцией имеют рост выше среднего, вес небольшой, но мышцы развиты слабо, поэтому силы и выносливости астеникам часто не хватает. Главный плюс такого сложения: астеники не могут набрать лишний вес без особых на то причин. Среди физических упражнений им лучше выбрать те, что направлены на повышение силы и выносливости, чем на накачивание мышц и, тем более, уменьшение веса. Им подойдет плавание, танцы, аэробика.

Нормостеническая конституция характеризуется общей пропорциональностью размеров тела. При этом ноги стройные, талия тонкая. Обычно нормостеники имеют средний рост. Женщины с фигурой типа «гитара» чаще всего относятся именно к этому сложению. Нормостеники имеют хорошую координацию движений и обладают быстрой реакцией. Из всех видов спорта им больше всего подходят игровые: волейбол, футбол, баскетбол, а также теннис. Именно к нормостеническому сложению больше всего подходит определение «идеальная фигура».

Гиперстенической называется фигура, которую в народе именуют «тяжелой костью». Плечи и бедра при ней широкие, грудная клетка короткая, как и конечности. Рост чаще всего ниже среднего, есть склонность к ожирению. Плюсы такого сложения в большой силе и выносливости, а минусы в отсутствии изящности и гибкости. Больше всего для людей с гиперстеническим телосложением подходят все виды боевых искусств и тяжелая атлетика.

Без линейки, «на глаз» определить свой тип фигуры можно следующим образом: попытаться обхватить руку в районе запястья большим и указательным пальцами другой руки. Если они соединились с легкостью – астеник, если с некоторым трудом – нормостеник, если же пальцы соединить не удалось – это гиперстеник.

Как определить тип телосложения? В первую очередь, нужно подойти к зеркалу в полный рост и здраво оценить то, что видно в отражении, потом сравнить с описанием. Есть еще один простой тест: необходимо измерить обхват запястья. Если у женщины этот показатель менее 16 сантиметров, ее можно отнести к астеническому типу сложения. Если обхват от 16 до 8,5 сантиметров – это нормостеническая конституция и гиперстеники, соответственно, имеют обхват запястья более 18 сантиметров. Что касается мужчин, для них этот показатель нужно увеличить на 1,8 сантиметра.

С генетикой спорить сложно, но можно. Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо тренироваться в соответствии с типом строения тела. Как достичь идеальных пропорций при разных типах сложения?

Для эктоморфов или астеников подходят интенсивные тренировки и с большим весом. Главное правило: вес большой, подходов мало. Не нужно слишком налегать на анаэробные тренировки, вроде бега, плавания или аэробики. Эти виды спорта подходят для поддержания хорошей фигуры, но для создания «нового тела» нужны как раз наименее подходящие для эктоморфов тренировки, включающие в себя сочетание силы и выносливости. Между подходами нужно делать большой перерыв для того, чтобы мышцы успели отдохнуть, но не остыть. Астеникам можно не боятся употреблять много белковой пищи, так как спортивная фигура строится на основе мышечной массы, которой этим людям как раз не хватает и из жировой ее не переведешь, так как ее попросту нет.

Мезоморфы или нормостеники от природы обладают неоспоримым достоинством: у них идеальные пропорции. Для них главное следить, чтобы ни одна часть тела не тянула «в перевес». Все мышцы должны развиваться пропорционально. Упражнения на растяжку и анаэробные нагрузки разбавят скучные для нормостеников тренировки. Питание должно быть сбалансированным, есть много белка не стоит, суточную норму потребления пищи можно увеличить всего на 200-300 килокалорий.

При эндоморфном или гиперстеническом телосложении главная задача – сбросить лишний вес. Для этого нужно много бегать или ездить на велосипеде не менее часа в день. Вид и интенсивность тренировок прямо противоположная астеникам: нужно много двигаться, делать упражнения короткими подходами с большим количеством повторов. Отдых между подходами короткий, чтобы ускорить сжигание жира. Общую питательность продуктов нужно сократить на 200-300 килокалорий.

Среди чемпионов мира по тяжелой атлетике и бодибилдингу можно встретить людей с любым типом сложения. Но в мире моды дело обстоит иначе: среди манекенщиц более 90% девушек имеют астеническую фигуру. Это связано с требованиями по поводу роста моделей, который должен превышать 175 см.

Не важно, какая фигура дана природой, любую можно скорректировать. Главное: запастись терпением и не сдаваться при первых неудачах. В попытках похудеть важна выдержка, а не генетика. Если же целью стоит набор веса, в дело пойдет упорство и правильно подобранная диета.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ