Индивидуальный подбор спортивного питания

Наверное, каждый спортсмен, достигший определенных результатов в своих тренировках, начинает задумываться о том, чтобы начать вводить в свой рацион спортивное питание. Что скрывается за термином "спортивное питание"? Каких результатов можно добиться с его помощью? И, наконец, как правильно его подобрать? Давайте разберемся.

Спортивное питание - это особая категория пищевых продуктов и биологически активных добавок, предназначенная для людей, ведущих здоровый и активный образ жизни, занимающихся спортом. Бодибилдеры, пауэрлифтеры, простые люди, занимающиеся фитнесом для улучшения фигуры, - все они, как правило, употребляют спортивное питание или задумывались об этой возможности. Это не случайно - ведь спортивное питание представляет собой тщательно разработанные специалистами концентрированные смеси пищевых элементов, необходимых каждому спортсмену.

Преимущества спортпита перед обычной едой очевидны - всего в 100 граммах данного продукта может содержаться такая порция питательных веществ, для получения которой пришлось бы съесть с полкило обычных продуктов. Спортивные добавки почти не требуют времени и усилий на переваривание и усвоение, тогда как получение питательных веществ из пищи займет несколько часов. Однако не стоит обольщаться этими преимуществами и переходить целиком на спортивное питание - данные продукты именуются добавками именно потому, что только добавляются к основному рациону.

Бытует распространенное заблуждение, что спортивное питание - это тоже самое, что и фармакологические препараты, и что они аналогичны допингу и анаболическим стероидам как по эффекту, так и по побочным эффектам. Это не так. Спортивное питание - это лишь более удобный способ получения питательных веществ, а разумные дозы качественных добавок принесут вреда не больше, чем обычные пищевые продукты.

Теперь, когда мы определились с тем, зачем нужно принимать спортивное питание, рассмотрим его виды. Наиболее популярны следующие его разновидности:

Протеин. Применяется для торможения катаболизма (процесса распада белка) и ускорения набора мышечной массы. Многие спортсмены знают, как тяжело бывает набрать в день необходимое количество белка из яиц, мяса и молочных продуктов. Употребление протеина помогает решить эту проблему. По способу производства выделяют различные виды протеина, но наиболее качественным является сывороточный белок. Протеин употребляют как в период массонаборного тренинга, так и на "сушке", когда необходимо минимизировать уменьшение мышечной массы.

Гейнер - белково-углеводная смесь. Применяется для набора массы и восстановления энергии после тренировки. Отлично сочетается с креатином (азотсодержащей карбоновой кислотой, которая задействована в процессах энергетического обмена в мышечных клетках), поэтому часто производители добавляют креатин в свои гейнеры. Рекомендуется пить гейнер через несколько минут после тренировки.

Аминокислоты - "строительный материал", из которых состоят все белки. Эти добавки важны на любом этапе: набора мышечной массы, сохранения мышц во время похудения, восстановления мышц после тренировки. Существует несколько видов аминокислот: BCAA, аргинин и глютамин (из которого на 60% состоят мышцы).

Жиросжигатели, как следует из названия, применяют для сжигания жира при работе на рельеф мышц. Наиболее распространенные их компоненты - кофеин, L-карнитин, гуарана и DMAA.

И, наконец, витамины и витаминные комплексы, составленные с учетом потребностей спортсмена.

Но как же осуществляется подбор спортивного питания? Прежде всего следует исходить из целей тренировок - для набора мышечной массы не нужны жиросжигатели, а худеющему спортсмену не стоит принимать гейнер. Далее необходимо рассчитать правильную дозировку выбранных продуктов. Следует помнить, что основную долю питательных веществ лучше получать из пищи.

К примеру, если суточная потребность в белке составляет 400 г, то только до 200 грамм белка можно получить из спортивного питания. Превышение суточной потребности в белке может привести к заболеваниям печени и почек, а спортсменам, принимающим гейнер, необходимо следить, не превысили ли они суточную потребность в углеводах, чтобы не набрать слишком много жира. При выборе спорпита не стоит обольщаться низкими ценами - качественное спортивное питание стоит достаточно дорого. Отечественному производителю лучше предпочесть иностранного, так как, к сожалению, качество российского спортивного питания пока оставляет желать лучшего. Следует ориентироваться на известных производителей - Optimum Nutrition, Magnum, Universal Nutrition.

Это основная информация, которую стоит знать каждому, кто желает приобрести спортивное питание. Невозможно сказать, какое спортивное питание подойдет каждому - это индивидуально и зависит от множества факторов. Как правило, наиболее подходящий спортпит подбирается методом проб и ошибок. Мы лишь сделали так, чтобы ошибок на пути к достижению заветной цели было как можно меньше.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ