Индийские отжимания

Сегодня здоровым быть модно, поэтому многие уделяют больше внимания физическим упражнениям. Кто-то ходит в тренажерный зал, кто-то занимается фитнесом, а кто-то просто делает зарядку дома. Но в любом случае, неотъемлемой частью физкультуры были и есть отжимания.

Индийские отжимания

Отжиманий существует так много видов, что можно удовлетворить любой, даже самый изощренных вкус. Существуют и классические отжимания от пола, и отжимания с утяжелением, и на кулаках, и от скамьи, и плиометрические отжимания. Выбирай любые. Кроме этих, уже ставших привычными, существует целая серия экзотических отжиманий. Среди них алмазные отжимания, китайские отжимания, индийские отжимания. Они отличаются по технике выполнения и по оказываемой нагрузке на мышцы.

Рассмотрим такой вид отжимания, как «индийский жим». Это довольно сложный вид отжимания и под силу он не каждому, но он очень эффективно работает с мышцами плечевого пояса и грудными мышцами. Кроме того, укрепляются мышцы спины и ног, естественно, улучшается во всем теле кровообращение, в связках и суставах появляется гибкость и эластичность.

Техника выполнения

Не будем рассматривать все виды отжиманий, а остановимся на индийских. Как выполнять индийский жим?

  • Из позиции стоя делаем упор руками в пол, ладони располагаем на одной вертикальной линии с ушами, расставляем ладони на ширину чуть большую, чем ширина плеч. Ладони располагаются на расстоянии около метра от ступней ног;

  • Ступни ног должны упираться в пол, а ноги должны быть на одной ширине с плечами;

  • Лицо смотрит в пол;

  • Ягодицы должны быть подняты, как можно выше, и смотреть вверх;

  • Ноги в коленях не сгибаем, спина прямая.

В этой позе тело принимает положение, которое напоминает уголок. Теперь стараемся опуститься вниз, к уровню пола и проскользить всем телом горизонтально вдоль пола, как при упражнении с выгибом спины назад (упражнение кошка или кобра) и выгнитбаем спину. Побудьте в этом положении и примите исходное положение.

Дышать во время этого упражнения нужно так, что бы вдох был во время движения вперед и прогиба спины, когда тело опирается на носки и ладони, а выдох происходил, когда принимается исходное положение, то есть он оканчивает упражнение и начинает следующий подход. Индийское отжимание, максимально задействует большие мышцы груди, передние пучки дельтовидных мышц, а также трицепсы.

Если вы сможете освоить это отжимание и будете его делать регулярно, то вы укрепите мышцы груди, плечевого пояса, пресса, спины. Кроме того, это упражнение помогает убрать жир на животе, развивает силу и мощь, повышает иммунитет. Если вы не бросите в самом начале и сможете преодолеть все трудности, то красивый живот, упругая грудь и здоровый позвоночник вам обеспечены.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ