Интенсивная тренировка на пресс: различные комбинации. Короткая интенсивная тренировка на пресс

Зимой некоторые люди расслабляются, не занимаются регулярно гимнастикой и к лету мышцы живота становятся дряблыми, появляются ненужные округлости. Чтобы привести фигуру в надлежащий вид, нужны интенсивные тренировки на пресс, которые желательно проводить в спортивном зале.

Очень сложно добиться чтобы живот всегда был подтянутым, для этого нужно регулярно проводить тренировки на пресс, интенсивные занятия достаточно скоро исправят положение. Существует несколько гимнастических комплексов, выполняя которые упорные люди могут быстро избавиться от жировых отложений и сделать фигуру подтянутой, красивой и сексуальной. Желательно придумывать сочетание нескольких упражнений вместе с опытным тренером, чтобы получить быстрый и хороший результат.

Существуют несколько правил для интенсивных тренировок на пресс, подбираются 7 упражнений, выполняя которые человек напрягает и укрепляет мышцы живота. Каждое из них должно продолжаться полминуты, либо делается 20 повторов, заканчивая одно упражнение сразу надо начинать следующее, не давая себе передышки. Закончив первый круг, можно отдохнуть пару минут, потом повторить все свои действия, всего выполняется 3 круга, этого вполне достаточно, но тренировки должны происходить через день.

На верхнюю часть живота хорошее влияние оказывает скручивание, которое выполняется в положении лёжа на полу. Человек ложится на твёрдую поверхность и немного сгибает ноги в коленях, держа руки за головой, нужно скручивают плечевой пояс, не отрывая лопаток от пола.

В таком же положении выполняют подъём ног, поднимают только бёдра и немножко ягодицы, колени при этом остаются согнутыми, руки лежат на полу.

Желая получить хорошую фигуру с подтянутым животом, нужно учитывать, что интенсивные тренировки дадут хороший результат, если человек не станет злоупотреблять жирной пищей, копчёными продуктами, и не станет поедать сладости килограммами.

Чтобы развить боковые мышцы, надо лечь на пол, носки ног зафиксировать под скамейкой и поднимая верхнюю часть тела, стараться коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Такое упражнение подходит для мужчин, но делает талию широкой, поэтому девушкам не рекомендуется.

Каждый знает прекрасное упражнение - велосипед, которое выполняется лёжа на полу, ноги нужно согнуть и выполнять действия, как при езде на этом транспорте, при этом для большего эффекта следует приподнять плечевой пояс и заложить руки за голову.

Опять-таки лёжа на полу, приподнимают прямые ноги, делают перекрещивающиеся движения конечностями, сначала вверх идёт правая нога, потом левая. Во время выполнения упражнения можно упираться на локти.

Чтобы укрепить мышцы всего торса, рекомендуется выполнять планку, для этого ложатся на пол, на живот, упираются в поверхность локтями и пальцами ног. Для начала в таком положении нужно удержаться полминуты, потом постепенно увеличивать период до 4 минут.

Отжимания благотворно действуют практически на все мышцы тела, поэтому их обязательно надо включить в комплекс упражнений. Женщинам можно отжиматься от приподнятой поверхности, используя для этого стул или гимнастическую скамейку.

После выполнения комплекса интенсивной тренировки, рекомендуется сделать несколько упражнений для успокоения дыхания, к примеру на вдохе поднять руки вверх, на выдохе - резко уронить их и согнуться.

Перед началом занятий желательно пробежаться в течении 5 минут в среднем темпе, потом сделать растяжку чтобы разогреть мышцы, и только потом приступать к силовым упражнениям, призванным укрепить и подтянуть живот и сделать его плоским и упругим.

Подобный комплекс подойдёт для того, чтобы быстро и эффективно исправить фигуру, если она не соответствует эталону красоты. Но интенсивные тренировки не понадобятся, если постоянно соблюдать диету и ежедневно посвящать немного времени физкультуре.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ