Интервальная аэробика для похудения

С физической культурой, человек связан с самого рождения. Пока он маленький и самостоятельно ничего не может, с ним занимается его мама. Она делает ребенку массаж и простые упражнения. В садике эстафету перенимают воспитатели, а в школе уже идет полноценная нагрузка на организм, на уроках физкультуры. И в принципе, в этом есть своя польза, ведь в людях заложен принцип: движение – жизнь.

Становясь взрослым, человек уже сам начинает находить способы, как заставить свое тело быть активнее. И по этой причине придумал, такие виды спорта, как катание на коньках, бег, прыжки, плавание, аэробика и прочее. Однако, остановимся на самом лучшем его изобретении - интервальной аэробике. Само понятие «интервал» знакомо каждому. Проще говоря, это формула «работаешь-отдыхаешь, работаешь-отдыхаешь».

Интервальная аэробика построена по такому же принципу - чередование высокой и слабой нагрузки при выполнении упражнений. В этом ее отличие от других, подобных типов аэробики, а плюс ее в том, что нет изнуряющих нагрузок на тело. Поэтому, интервальная – это лучшая аэробика для похудения и удержания идеального веса.Как показывает история, интервальная аэробика появилась на свет случайно. На занятиях классической аэробикой, тренер от скуки стал менять темп занятий. Ради смеха обозвали все это спиннингом.

Никто бы и не подумал, что со временем этот вид аэробики станет так популярен. С годами приверженцы спиннинга стали все громче утверждать – интервальная кардио - аэробика будущего.Наблюдая результаты спиннингистов, ученые дружно взялись за изучение этого феномена. В 1996 году американские ученые провели исследование, влияния интервальной аэробики, на потерю лишних килограмм атлетами. Было научно установлено, что с помощью ее упражнений блокируется отложение жира, так как еще в течение суток, после тренировки, активно сжигается. Поэтому из всех видов физических нагрузок, предпочтение большинства отдается,чаще всего, интенсивной аэробике.

Однако, новичкам необходимо уяснить не только правильность выполнения упражнений, но и знать порог, своего рабочего пульса при нагрузках и не выходить из его пределов.Для того, чтобы выполнить упражнения правильно, понадобятся: таймер, гимнастический коврик и стул.Интервальная аэробика для похудения:

  1. «Прыжки Ниндзя».Нужно присесть на коврик на колени, затем резко подпрыгнув, встать на ноги, подпрыгнуть еще раз, касаясь пятками ягодиц. Сделать три повтора.

  2. «Отжимание с подтягиванием колен».Исходное положение - упор лежа. Опираясь на руки, рывками поочередно подтягивать ноги к груди (левая, правая), возвращаясь в исходное положение. Затем отжиматься от пола. Сделать не менее трех повторов.

  3. «Подъем колен».Встать. Ноги прямо. Начать бег с поднятием колен высоко, касаясь их руками. Повторить не менее трех раз.

  4. «Упражнение со стулом».Поставить правую ногу на стул, затем опираясь, на поставленную ногу, резко подняться на стул и вернуться в исходное положение. Повторить три раза.

  5. «Поднятие скрещенных ног».Исходное положение - лечь на коврик, руки вдоль туловища. Ноги скрестить и быстро поднять на девяносто градусов. Опустить ноги. Потом три повтора.Выполняя, представленные выше упражнения, необходимо соблюдать временной интервал, например: тридцать секунд упражнений, десять секунд перерыв и так пять – десять минут.

Из курса биологии известно, что мышцы делятся на медленные и быстрые волокна. Медленные волокна отвечают за нашу выносливость, быстрые – за нашу реакцию, способность поднять тяжесть, быстро бегать. Вот почему у спортсменов, занимающихся разными видами спорта, накачены, разные мышцы. Например у марафонцев – медленные, у принтеров – быстрые.

 Поэтому, при планировании курса интервальной аэробики, стоит выбрать те занятия, которые нацелены на развитие конкретной группы мышц. Ещё один комплекс интервальной аэробики, заслуживающий внимания – это «Метод Табата». Он был назван в честь его автора – Идзуми Табата. В результате своих исследований ученый установил, что тренировка, в течении четырех минут, которую расписали по секундам, сжигает практически в девять раз больше жировых клеток, чем обычные упражнения. Для занятий по его программе, надо приобрести секундомер. Выполнять на скорости любые, выбранные упражнения – скручивание брюшного пресса, бег или отжимание. Чередование: двадцать секунд - упражнения, десять секунд отдых, а повторов должно быть не менее восьми.

Другой тип интервальной аэробики, называется «Фартлек». Это слово переводится со шведского, как «игра на скорость». Все хорошо помнят, как в детстве бегали на перегонки. Принцип этого вида тренировок такой же - быстрый бег – отдых, быстрый бег – отдых. Но отдых - это не значит присесть на обочине. В беге отдых – это перейти на шаг и восстановить дыхание после скоростного бега.

 Время выполнения – двадцать минут.«ФИТ МИКС» - интервальная аэробика, состоящая из комплекса упражнений в двенадцать уроков, рассчитанных на месяц: по три занятия в неделю, длящиеся по тридцать минут. Ее автором считается инструктор спорта Л. Зайцев. В своем методе выполнения упражнений, он соединил элементы из разных практик, помогающих добиться впечатляющих результатов, в короткие сроки. Однако, все эти уроки, невозможно привести в отдельной публикации потому, что упражнения довольно объемные и на их описание придется выделить несколько страниц сайта.Есть и другой способ занятий, который не занимает много времени.

 Его последователи делают упражнения, описанные выше, по десять - пятнадцать секунд, чередуя их с отдыхом. Всего, на первом этапе должно тратиться не более двух минут на цикл.Какую программу выбрать, для обретения стройности, зависит от самого занимающегося интервальной аэробикой. Но в любом случае, занятия ею не станут, зря проведённым временем. К тому же у интервального тренинга есть одна уникальная особенность - он сжигает только подкожный жир, не затрагивая мышечной массы, что позволяет сделать тело красивым.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ