Интервальная ходьба

Для тех, кто хочет похудеть и поправить свое здоровье, но по каким-то причинам не может переносить большие нагрузки или посещать спортзал, вполне подойдет спортивная ходьба. С её помощью можно добиться замечательных результатов, так как в этом виде спорта задействовано примерно 90% мышц человеческого тела.

Самое главное, определить для себя цель, которую необходимо достигнуть благодаря тренировкам. Если нужно просто оздоровить свой организм, то вполне подойдет обыкновенная размеренная ходьба на дальние расстояния или скандинавская ходьба со специальными палками. Если же поставлена задача сбросить лишний вес, то тренировки должны проходит в режиме интенсивной ходьбы.

Для того чтобы мышцы не привыкали к однообразному ритму нагрузок была разработана интервальная ходьба. Такой вид тренировки включает в себя бег трусцой, ходьбу в интенсивном темпе, размеренный шаг и быстрый бег. Эффективность этих занятий зависит именно от правильно выбранного темпа и чередования шага и бега. Когда мышцы начинают привыкать к однообразным нагрузкам, то организм перестает реагировать и теряет все меньше калорий.

При интервальной разновидности бега и ходьбы мышцы получают различные нагрузки и такого привыкания не возникает. За счет этого и достигается великолепный результат по снижению веса. Систематические занятия примерно 3-4 раза в неделю около 40 минут, обеспечат вам подтянутое тело, прекрасное самочувствие.

Следует помнить, что любое занятие следует начинать с более спокойного темпа, который послужит для разогрева организма, а потом постепенно переходить к более быстрому. А от более быстрого темпа, наоборот снижать нагрузку, до постепенного остывания мышц, которые разогрелись в ходе интенсивной тренировки.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
MarinaD | 2013-08-30 07:17:49
Понравилось название решила почитать, я и подумать не могла, что от перемены скорости бега можно скинуть вес. Правильно говорят, что все гениальное- просто.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ