Интервальный бег для похудения - программа

Бег является одним из эффективных способов сбросить лишний вес и подкачать мышцы ног. Данный вид физической нагрузки активизирует обмен веществ, способствует усиленному насыщению крови кислородом и задействует многие группы мышц. Чтобы увеличить эффективность бега, можно практиковать интервальный бег, регулируя уровень нагрузки и тем самым способствуя сжиганию калорий.

Что такое интервальный бег

Интервальный бег – это обычный бег, но с разной скоростью. Например, первые 400 метров можно пробежать легкой трусцой, затем 400 метров - с предельной скоростью, затем - небольшой отдых в виде легкого бега или ходьбы, затем - снова 400 метров с предельной скоростью.

Интервальный бег для похудения способствует сжиганию жиров уже спустя десять минут после начала тренировок, в то время как для достижения такого же эффекта при обычном беге потребуется как минимум сорок минут. Кроме того, интервальный бег запускает метаболическую «топку», благодаря чему даже после тренировки в организме сжигается намного больше калорий, чем обычно.

Если вы - не профессиональный спортсмен, то рекомендуется начинать тренировки с двадцати минут в день.

Вервый день достаточно все это время бежать трусцой. В последующие тренировки необходимо увеличивать нагрузку и довести время умеренного бега до 45 минут. Если вы легко переносите 45 минут умеренного бега, то можно переходить на интервальный бег, программа которого зависит от уровня подготовки и поставленных целей. Если целью ставится сбрасывание веса и накачка икроножных мышц, можно заниматься по следующей программе.

Для начала необходимо 10-15 минут побегать легкой трусцой, чтобы дать разминку дыхательной системе и сердечной мышце, иначе при максимальной нагрузке не будет хватать кислорода. Если дыхание стало прерывистым, можно немного пройтись, чтобы восстановить дыхание. Затем необходимо 500 (или более) метров пробежать на максимальной для себя скорости. После этого - снова легкий бег или шаг.

С максимальной скоростью, и так - по кругу, пока суммарное время занятий не достигнет 45 минут. В итоге получается 45 минут плодотворной тренировки, во время которой активно сжигается жир и восстанавливается тонус мышц.

Заниматься интервальным бегом достаточно два раза в неделю. Этого времени достаточно, чтобы поддерживать фигуру в прекрасной форме.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ