Интервальный бег к стройности!

В последние несколько лет популярность набирает бег для похудения, который должен осуществляться в соответствии с правилами интервальной тренировки. Популяризация этого способа сбросить вес во многом достигнута благодаря работе телевизионных программ о здоровье.

Как работает методика - интервальный бег для похудения? Этот вопрос волнует многих девушек, которые хотят обрести или сохранить фигуру.

Специалисты предупреждают о том, что существуют два заблуждения, которые мешают обрести желанную физическую форму. Во-первых, нельзя допускать однообразия в упражнениях. А второе правило заключается в том, что просто чередование бега и ходьбы не приведут к сенсационным результатам.

Подвох заключается в том, что способствовать сжиганию жира будут только те тренировки, в которых человек прикладывает максимальные усилия. Причем для разных категорий людей этот максимум будет разным – кому-то при скорости 10-12 километров в час становится непросто поддерживать темп, а кому то нужны более интенсивные нагрузки. Правильный бег для похудения будет тогда, когда во время тренировки пульс у человека достигает 90% от максимального значения. Для этого из 220 нужно вычесть возраст человека.

Только в том случае, когда человек испытывает при интервальном беге нагрузки близкие к предельным цифрам на пульсометре. Организм начинает забирать энергию не из гликогена мышечной ткани, а непосредственно из жировых депо. Что способствует уменьшениюлишних килограммов именно за счет лишних запасов.

Тренеры предупреждают о том, что новички, которые пока не освоили обычных кардиотренировок и не пробовали чередовать их с силовой нагрузкой, не должны пытаться сразу переходить на эту методику. Вначале нужно освоить другие виды интервальных тренировок, а только потом переходить к бегу. В случае если человек дополнительно занимается силовыми упражнениями в зале, то можно приступить к интервальному бегу на следующий день после таких упражнений, если они не были направлены на укреплении исключительно икроножных мышц.

Бег способствует похудению, если начинать с разминки. Первые 10 минут нужно бежать в комфортном режиме. После чего интервалы будут такими – 30 секунд усиленной работы и 2 минуты трусцы. Эти подходы выполняются 20 минут, после чего опять проводится 10 минут «заминки».

Интервалы могут быть различными - можно 100 метров идти пешком, потом 100 метров неторопливо бежать и последние 100 метров отводить спринту.

В том случае, если человек не хочет получить проблем со здоровьем, он должен внимательно относиться к ЧСС во время бега. Она не должно составлять более 85% от максимума дольше 30 секунд, иначе можно "посадить" сердечную мышцу за считанные недели.

Если цель человека состоит в похудении, он должен заниматься интервальным бегом регулярно. Но для того, чтобы достигать лучшего результата - сбрасывать вес и подтягивать тело, необходимо сочетать эти занятия с силовыми тренировками в зале.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ