Ирландская ходьба

Nordic Walking – ходьба с палками, доступна для каждого желающего. Если не нравится заниматься бегом, а обычная ходьба кажется слишком простым занятием, ирландская ходьба именно то, что нужно.

Без сомнения, эффективность данного вида ходьбы намного выше обычных пеших прогулок, ведь при хождении с палками поступает нагрузка на 90% мышц всего организма. При занятиях ирландской ходьбой улучшается осанка и повышается иммунитет. И что не маловажно, идет более интенсивная потеря калорий.

Ирландская ходьба считается одной из разряда кардиотренировок, щадящая сердечные мышцы. При ходьбе используются палки, схожие с лыжными. Да собственно, и каждый шаг данной ходьбы похож на бег на лыжах.

Суть ирландской ходьбы заключается в опоре на четыре зоны, при этом задействованы мышцы рук и спины, что способствует их укреплению и выносливости. Работают трицепсы и бицепсы рук, которые не сильно заняты в повседневной жизни. Пресс не получает большой нагрузки, но периодически поворачиваясь в стороны, вы заставите поднапрячься мышцы в области талии. Темпы и виды ходьбы, в которых будет заниматься, каждый подбирает для себя индивидуально.

Виды ходьбы понятие довольно обширное, рассмотрим основные аспекты.

  • Умеренный темп, ходьба обычная.

  • Ходьба на носочках.

  • Ходьба на пяточках.

  • Ходьба с высоко поднятыми коленями.

  • Ходьба, применяя широкие шаги.

  • Ходьба, перекатывая стопу с пяточки на носок.

  • Приставной шаг.

  • Ходьба, приседая или полуприседая.

  • Скрестный шаг.

  • Выпады.

  • Ходим, закрыв глаза.

  • Ходим вперед спиной.

  • Ходьба гимнастическая.

Правил в ирландской ходьбе немного и все они довольно просты. Единственным необходимым атрибутом, который нужно будет приобрести, являются палки. Специальные, укороченные, длина которых рассчитывается по специальной формуле, они вполне доступны в спортивных магазинах.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
UgoffPavel | 2013-08-16 07:06:07
Я много слышала про ирландские танцы, а вот что есть еще и ирландская ходьба, об этом узнала впервые из этой статьи, хотя я видела, что многие люди занимаются таким занятием. Оказывается так много плюсов в этой ходьбе и кажется, не так сильно устаешь. Теперь мне тоже захотелось обзавестись палками и сделать ирландскую походку.

Ответить

melikor | 2013-09-09 04:39:36
Этим видом ходьбы начинался как правило каждый урок физкультуры в любой советской школе. Только никто тогда не знал, что это называется "ирладнская ходьба". Эти упражнения эффективны как для разминки, так и для укрепления икр. Всем рекомендую.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ