Избежать увеличения веса при климаксе реально!

Большинство женщин уверены, что с наступлением климакса неизбежно появляется лишний вес. Смирившись заранее с грядущей полнотой, они с обреченным видом поедают пончик за пончиком, способствуя наступлению “неизбежности”, хотя разумным кажется другой подход: пересмотр образа жизни.

Возраст, в котором наступает менопауза, довольно индивидуален. В 45-50 лет дамы начинают замечать первые изменения: кожа теряет свежесть и красоту, покрывается морщинками, которые вначале почти незаметны, но с каждым днем проявляются все больше, волосы теряют блеск, ногти слоятся, на животе, бедрах, талии начинают появляться жировые отложения. Но не все так печально. При соблюдении определенных правил можно значительно улучшить положение и не допустить увеличения веса.

Климакс – не болезнь, а один из этапов жизни. С наступлением определенного возраста в женском организме начинается гормональная перестройка: уменьшается количество эстрогена, может повыситься содержание тестостерона. На фоне этих изменений появляется тенденция к накоплению лишних килограммов.

Накопление жира связано не только с изменением соотношения уровня гормонов, но и со снижением интенсивности метаболизма. С годами основной обмен постепенно замедляется, начинают возникать проблемы с пищеварением, в организме скапливаются токсические вещества и продукты жизнедеятельности. Поэтому с наступлением менопаузы появляется необходимость внести некоторые коррективы в рацион.

Пища должна содержать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, минералы, витамины) в достаточном количестве. Для улучшения пищеварения следует включить в меню продукты, содержащие большое количество грубых волокон: они не перерабатываются и не усваиваются организмом, но стимулируют выделение желудочного сок, усиливают перистальтику кишечника, облегчают выделение ненужных отходов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, необработанных злаках. Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, а каши готовить способом запаривания (для сохранения ценных питательных веществ) .

Следует пить как можно больше воды, но до приема пищи: при таком использовании жидкость способствует оптимальному усваиванию продуктов, ускоряет метаболизм и помогает организму справиться с вредными соединениями.

В меню женщины климактерического возраста непременно должны содержаться рыба и морепродукты. Они снабжают организм ценнейшими полиненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают липидный обмен, способствуют расщепление жировых клеток и препятствуют накоплению килограммов. Кроме того, во многих дарах моря содержится ценнейший микроэлемент йод, необходимый для корректной работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые отвечают за нормальное течение обменных процессов.

Для нормализации уровня гормонов врач может назначить заместительную терапию. Но пить гормональные препараты без рекомендации специалиста ни в коем случае нельзя: избыток эстрогена может привести к развитию злокачественных новообразований.

В элегантном возрасте увеличение веса происходит и по причине накопления в организме лишней жидкости и появления отеков. Чтобы избежать этого, необходимо сократить количество потребляемой соли, которая задерживает излишки воды. Кроме того, соль маскирует вкус пищи и заставляет съедать больше, чем необходимо.

Полуфабрикаты, колбасные изделия, консервы, “быстрая еда”: все эти продукты должны оказаться в «черном списке». Они стимулируют аппетит, приводят к нарушениям пищеварения, зашлаковывают организм и замедляют обменные процессы. Меняющийся гормональный фон приводит к тому, что кальций начинает активно вымываться из костей, в результате чего они становятся хрупкими. Поэтому в меню необходимо включить богатые кальцием продукты: творог, молоко, зеленые овощи, орехи.

В период менопаузы меняется соотношение мышечной и жировой массы: жир увеличивается, а мышцы, наоборот, слабеют. Для профилактики подобного состояния дамам рекомендуется заняться спортом и употреблять в пищу большое количество белковых продуктов, поскольку белок является основным строительным материалом мышц. Лучшим источником протеинов для дам элегантного возраста являются рыба, постная говядина, творог, яйца, куриная грудка, мясо индейки, а оптимальными видами физической активности - умеренные силовые нагрузки, плавание, аэробика.

Значение имеет и режим питания. Многие женщины в силу занятости склонны игнорировать завтрак. А ведь он является самым главным приемом пищи, поскольку запускает все важнейшие физиологические процессы и заставляет организм проснуться. Пропуская завтрак, дамы способствуют замедлению метаболизма, ухудшению пищеварения, в результате чего может появиться избыточный вес. Утром можно съедать зерновые каши, вареные яйца, фрукты и овощи. В течение дня нужно питаться часто, но небольшими порциями. Такой режим способствует улучшению усваивания пищи и ускорению метаболизма.

Возраст женщины – это лишь дата ее рождения. Сарра, жена библейского Авраама, родила сына в 90-летнем возрасте. И не надо считать это метафорой. Подобное случалось и намного позднее. В 2008 году 70-летняя индианка произвела на свет близнецов. К тому времени у нее уже были 2 дочери и 5 внуков, однако муж мечтал о наследнике. Ради проведения искусственного оплодотворения он заложил землю и продал буйволов.

Не стоит относиться к периоду менопаузы как к приговору. Это всего лишь один из этапов жизни женщины. Ведь никому не приходит в голову устраивать трагедию по поводу перехода из подросткового возраста в юношеский. При грамотном подходе к собственному здоровью климакс можно переживать почти незаметно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ