Женский бодибилдинг и фитнес

В похудении и совершенствовании своего тела вам могут помочь не только диеты, но и физические нагрузки. Одной из самых тяжёлых форм физических нагрузок является бодибилдинг. Более лёгкая форма нагрузок – фитнес.

Бодибилдинг – это физические нагрузки, нацеленные на увеличение мышечной массы и совершенствование форм мышц. Этот вид спорта помогает избавиться от лишнего жира и других недостатков тела. Бодибилдинг способствует улучшению здоровья в целом. Это такой вид спорта, в котором судьи оценивают качество мускулатуры, а также её демонстрацию. Этим спортом заниматься можно совершенно в любом возрасте.

Бодибилдинг – это, прежде всего, 3 составляющие:

  • Правильное питание.

  • Хороший отдых (сон – 8 часов в сутки, отдых для мышц – 48 часов).

  • Правильные физические нагрузки (3 тренировки в неделю).

Женский бодибилдинг и фитнес– это самые эффективные виды спорта для похудения и совершенствования своего тела.

Но стоит помнить, что в результате занятия бодибилдингом ваше тело становится накаченным, мужеподобным. Большинство женщин-бодибилдеров – это профессионалы, которые занимались годами. Но если вы боитесь «перекачать» своё тело, то стоит начать занятия фитнесом.

Одно из важных моментов в фитнесе – найти на это время. Если вы хотите похудеть и придать своей фигуре изящную форму, то должны подвинуть свои повседневные дела и заниматься по расписанию. Фитнес требует постоянных тренировок. Бодибилдинг и фитнес объединяет то, что одна пропущенная тренировка сбивает весь ритм и отодвигает вас назад.

Совместно с занятиями фитнесом нужна необходимая диета. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо уменьшить количество потребляемых жиров и увеличить рацион клетчатки, так как она надолго задерживается в организме и помогает его насытить, что уменьшает чувство голода. Много клетчатки содержится в овощах и фруктах, а также зерновых. Если вы хотите накачать мышцы, то вам необходимо уменьшить количество жиров, но увеличить количество белков – их много содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Во время занятий необходимо выпивать много воды, потому что вода помогает сжигать лишние жиры. Также необходимо достаточно спать и ограничивать себя от стрессов, так как недосыпание и стрессы травмируют мышцы и не дают им расти.

Главные правила, которые нужно запомнить, – хороший сон и отдых, правильное питание и постоянные занятия спортом.

Комментариев: 27

+ Добавить коментарий
sergej_i | 2013-05-07 02:36:36
Я ходила в тренажерный зал, в котором девушки занимались бодибилдингом, описанным в этой статье. Конечно, многие из них выглядели весьма экзотично - в одежде они казались толстыми, а в маечках и шортах от них сложно было оторвать глаз - каждая мышца наперечет. Красота, но не для всех. Я бы не решилась так накачаться. Но они постоянно участвовали в различных соревнованиях, их внешний вид был частью их жизни, которой они были вполне довольны. Да и, думаю, если забросить тренировки, тело вернется к практически первоначальному виду.

Ответить

poproshaika | 2013-05-07 05:00:42
Всегда относилась с уважением к этому спорту. Идиоты разные говорят : тупые качки. А на самом деле, дажепрочитав эту статью можно понять на сколько это сложный спорт. Помимо тренировок нужно держать себя под контролем, все остальное время. В статье хорошо описаны все азы бодибилдинга, питание отдых, нагрузки. Если следить за этими составляющими тщательно, то уже через некоторое время можно увидеть заметные результаты. Для начинающих это очень грамотная статья. Для профессионалов, стоит уже вдаваться глубже...

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-06-01 18:14:52
Здравствуйте, хотела бы задать вопрос: а не помешает ли занятие бодибилдингом моему организму? Сталкивалась как с отрицателными комментариями, так и с положительными. Но все-таки хотела узнать ответ от профессионала, а то в комментариях можно чегохочешь понаписать.

Ответить

Knigolub | 2013-06-01 19:40:36
Очень повеселило озвученное тут заблуждение что занимаясь бодибилдингом вы можете стать перекачанной и мужеподобной, на самом деле это абсолютно не так! могу вас заверить я на собственном примере убедилась что накачать мышцы женщине, даже не очень большие - задача очень и очень сложная. Дело в том что за рост мышц отвечает гормон тестостерон - а у женщин он очень низкий, а значит для того что бы накачаться нужно пить гормональные препараты. Если вы этого не делаете, можете поднимать какие угодно веса, есть как угодно много белка - мышц вам не видать!!!! А вот сделать красивые формы эффективнее бодибилдинга вам не поможет ни один вид спорта. Аппетитная круглая попа получиться если только приседать с весом, и вес этот не 10 кг. Так что не бойтесь поднимать веса,это пойдет вам и вашему телу на пользу.

Ответить

MedvedWinny | 2013-05-25 19:45:04
Я не сторонница женского бодибилдинга - мне не нравиться результат и не подходит диета, необходимая для наращивая мышц. Однако даже я прочитала эту статью с большим интересом. Автор доступно объясняет, что такое бодибилдинг и фитнес и в чем их основные различия. Советую прочитать статью всем, поскольку изложенные в ней правила весьма актуальны для занятий спортом любого вида. Несмотря на их кажущуюся простоту и общеизвестность, очень многие забывают о них. Из-за чего делают серьезные ошибки, не позволяющие достигнуть желаемого результата.

Ответить

NosovAnton | 2013-05-26 12:11:01
Доброго времени суток! Интересная, полезная статья, будет очень полезна, не только молодым девочкам, но и женщинам постарше, рекомендую только сильно не перекачиваться такие девушки не очень хорошо смотрятся с грудой мышц на теле, автор молодец!

Ответить

anton | 2013-06-04 23:19:05
Здравствуйте дорогие читатели этого сайта. Статья "Женский бодибилдинг и фитнес" мне понравилась по содержанию. Затронуты многие стороны кроме фитнеса такие как: сидеть на диете, выпивать много воды, хороший сон и отдых, правильные физические нагрузки. Занятие фитнесом без этого будет давать достаточно эффекта. Фотографии представленые в статье показывают чего мы можем достичь своим собственным трудом.

Ответить

NosovAnton | 2013-06-09 19:43:31
Я вообще не понимаю женщин которые занимаются бодибилдингом. На них смотреть страшно, ассоциируются они , естественно, с мужчинами. А женщина должна быть легкой, воздушной, изящной. И если вы считаете, что горой мышц вы привлечете к себе внимание, то вы от части правы, но внимание это будет не как к женщине, а как к нестандартному объекту. И не каждый мужчина рядом с такой женщиной будет чувствовать себя комфортно. Это ведь их прерогатива- горы мышц, сила...

Ответить

lomova_masha | 2013-06-11 21:59:23
Очень хороший совет, про отдых для мышц, я накинулась на занятия и ходила в зал порой каждый день. Через 3 недели поняла, что-то не то. Так как мышцы буквально не слушались меня. Все упражнения давались через силу. Прекратила ходить вообще. Читая статью поняла, что мышцы просто не успевали восстанавливаться. И все таки занятия нельзя бросать и нужна система. Спасибо!

Ответить

MarijDN | 2013-06-09 01:19:50
Не соглашусь чс тем, что при занятии бодибилдингом женское тело становится мужеподобным. Нужно просто знать меру и не принимать никакие химические гормональные добавки. По моему на сегодняшний день как раз в моде так называемые спортивные фигуры, хорошо натренированные женские тела. Эпоха ренессанса с расплывающимися суфлейными жирами уже давно в прошлом.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ