Жилет для подтягивания

Тренировка включает в себя несколько циклов, которые проводятся по однотипной схеме. Первая тренировка цикла, предполагает выполнение 3-5 подходов, количество подтягиваний при которых, находится на уровне половины от максимального. Таким образом, если у человека лучший результат составляет 40 подтягиваний, то подходы будут составлять по 20 повторений.

После проведения 5-6 тренировок на протяжении первых 3-4 недель по вышеописанной схеме, на следующей неделе стоит снизить нагрузку, чтобы организм смог осуществить синтез белковых структур в сократительном аппарате клеток мышц.

Перед тем, как в тренировках по подтягиванию использовать дополнительный вес, стоит найти ту тяжесть, с которой человек сможет подтягиваться. То есть, можно использовать жилет для подтягивания, а можно пользоваться и привычными гирями. Стоит заметить, что гири, хотя и выглядят просто, простым снарядом не являются. Если было принято решение подтягиваться с гирями, то их стоит крепить на поясе, и тогда все будет хорошо.

Чтобы не допускать чрезмерной перезагрузки мышц, отдых между подходами стоит установить на уровне в 10 минут. Стоит строго отслеживать темп выполнения повторений. Это будет играть важную роль в облегчении контроля за изменением формы спортсмена. Темп можно задавать при помощи компьютера, а можно обычным секундомером.

В спорте самое главное – это систематические занятия. Поэтому не нужно останавливаться, даже если очень тяжело. Ведь только так можно добиться высоких результатов. Разные приспособления для подтягивания позволят увеличить нагрузку на мышцы, при достижении максимального количества подтягиваний без дополнительной нагрузки. Ведь мышцы не будут расти, если привыкнут к постоянной нагрузке. Кроме этого, не будет развиваться сила.

Но стоит вернуться к темпу. К примеру, темп выполнения подтягиваний гласит о том, что спортсмен должен выполнить 5 подтягиваний делая 1 раз в 3 секунды, затем 10 раз подтягиваясь 1 раз в 4 секунды, а потом 5 подтягиваний, совершая повторение раз в 5 секунд.  На следующей тренировке, человек должен работать по той же схеме, но делать это с некоторым утяжелением своего веса. Это отягощение должно находиться на уровне в 1 килограмм. Работа в прежнем темпе, при несколько отягощенных условиях, увеличивает нагрузку на мышцы, а значит, они быстрее развиваются.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ