Жим гантелей: 30 градусов

Жимы гантелей под углом направлены на развитие грудных мышц, точнее - на верхнюю ее часть. При этом, чем больше угол наклона, тем выше нагрузка на верхние грудные пучки и передние дельтоиды. Поэтому при выполнении жимов под углом важно не переусердствовать.

Жим гантелей является базовым упражнением и отлично развивает грудную мускулатуру. Специалисты считают жим гантелей под углом идеальным тренингом мышц груди. Аналогичные жимы со штангой менее эффективно воздействую на данную группу мышц, чем упражнения с гантелями. Кроме того, вариант с гантелями менее травмоопасен и не так быстро, жим со штангой, изнашивает суставы плеча, а выполняемые в этом случае движения являются более естественными с физиологической точки зрения.

Жим гантелей 30 градусов в значительной степени задействует грудные мышцы, при этом часть нагрузки приходится на трицепсы и передние пучки дельт. В случае с гантелями, дельтовидные мышцы и трицепсы нагружаются не так интенсивно, как при работе со штангой. Многие опытные атлеты придерживаются мнения, что жимы под углом с гантелями предпочтительнее, чем со штангой, поскольку износ связок и суставов в первом случае происходит не так быстро.

При жиме гантелей оптимальным считается наклон скамьи от 30 до 35 градусов. Минимальное число подходов составляет 4-5.

Как правильно выполнять жимы гантелей под углом?

Сесть на скамью, расставить ноги, гантели положить на пол между ступнями. Взять гантели, лечь на наклонную скамью, гантели к груди. Выжать гантели вверх, соединяя их, и поворачивая в конце движения ладони, навстречу друг к другу. В этом случае грудные мышцы сильнее сокращаются. Если ладони направлены, то вес гантелей может быть больше, в связи с более простой техникой.

Не рекомендуется выполнять жим гантелей под углом с гантелями в максимальной амплитуде, поскольку можно растянуть связки и мышцы или нанести травму суставам плечевого пояса. При движении гантелей вниз, остановиться, когда руки будут согнуты в локтях под прямым углом. Затем вернуться в изначальное положение. Такой режим выполнения упражнения считается более щадящим и безопасным и позволяет задействовать большие веса.

При сгибании рук локти должны быть направлены строго в стороны, чтобы не сильно нагружать трицепсы. При выжимании гантелей вверх нужно сделать выдох. Гантели должны двигаться строго по прямой и в верхней точке оказаться прямо над верхней частью груди. При выполнении жима под углом нельзя отрывать от скамьи таз, иначе мышцы верхней части груди не получат необходимой нагрузки, а упражнение даст такой же эффект, как жим на горизонтальной скамье.

В жиме гантелей под наклоном, в отличие от аналогичного упражнения со штангой, почти не задействованы широчайшие мышцы спины.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ