Жим гантелей или жим штанги?

В бодибилдинге упражнений много - есть из чего выбрать. Однако есть такие, которые становятся любимыми и выполняются постоянно. У каждого спортсмена они свои, - тут все зависит от индивидуальных черт характера, физического строения и т.д.

Есть и такие упражнения, которые предпочитают почти все представители этого вида спорта. К ним и относится жим гантелей или жим штанги в положении лежа. Однако и тут большие предпочтения отдаются все же гантелям. Причин для этого две:

  1. Во время выполнения этого упражнения работают все мышечные волокна, не использующиеся при выполнении «лежачего» жима штанги.

  2. В положении рук при использовании гантели появляется большая вариативность. Благодаря этому плечам гораздо комфортнее.

Во время выполнения этого упражнения работают зубчатые мышцы (расположены с обеих сторон грудной клетки, начинаются от внутреннего края лопатки), большие грудные, дельтовидные и трицепсы.

Плечевые капсулы состоят из связок - именно они отвечают за целостность всего сустава. Если нагрузки будут слишком длительными, то капсула может растянуться. Такие упражнения как жим лежа (штанга или гантели - неважно) и толчковые упражнения не препятствуют плечу перемещаться вперед. Из-за этого происходят растяжения капсулы, и в хрящевом кольце сустава может быть надрыв. Это приводит к неустойчивости плечевых суставов - ведь головка свободно двигается вперед и назад.

Некоторые из бодибилдеров переходят на гантели именно из-за болей в плечах, возникших после жима штанги. Считается, что даже небольшое изменение положения рук позволит снизить болевые ощущения; что, выполняя жим гантели, чувствуешь себя совсем иначе, чем во время жима штанги. К примеру, при жиме штанги в положении лежа ладони расположены на одной линии, а во время жима гантели их можно развернуть друг к другу – так можно опустить руки намного ниже. Это позволяет увеличить амплитуду работы грудных и дельтовидных мышц, сильнее их растягивать.

Если по какой-то причине плевые суставы спортсмена не совсем стабильны, то выполнение жима гантели может усилить в них болевые ощущения. Не стоит думать, что такое упражнение – оптимальное решение для того, чтобы накачать мышцы плечевого пояса.

Упражнения с гантелями могут свести на нет всю работу, направленную на восстановление плечевого сустава, травмированного из-за разрывов хрящевого кольца или какой-нибудь связки. Это достаточно частое явление. Гантели – прекрасное решение для тех, кто хочет заставить каждую руку работать самостоятельно, обеспечить им полную амплитуду движений. Однако сильная растяжка, которая происходит во время выполнения жима гантели лежа, категорически противопоказана тем спортсменам, которым когда-либо делали операцию на суставе плеча.

Комментариев: 11

+ Добавить коментарий
UlijLubimova | 2013-05-18 02:03:00
Мое мнение что лучше всего мышцы прокачиваются штангой так как при этом работает различные группы мышц начиная от бицепсов заканчивая икрами на ногах,единственный минус в том что необходимо иметь довольно большое пространство для выполнения качественных упражнений в этом основное отличие от гантелей.

Ответить

DanilaBok | 2013-05-14 07:10:58
Здравствуйте, спасибо за статью жене очень пригодится а то потолстела пусть занимается, спасибо вам огромное жене очень понравились занятие, она записалась тренажерный зал, очень ей нравится там, спасибо вам большое, советую прочитать всем эту статью!

Ответить

Tegh | 2013-06-01 19:27:26
Здравствуйте.Знаете,и жим гантелей и жим штанги по- своему хороши.Я вот например предпочитаю штангу.Однако с ней надо пространство,чтобы развернуться.Но это не значит что гантели плохи.Они компактней и некоторые из них собираются и разбираются.Но мне кажется что мышцы прокачиваются штангой лучше,нежели гантелями.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-06-12 16:22:54
Отличная статья, очень доступно расписаны все плюсы и минусы тренировок со штангой и гантелями. Очень давно и страстно стремлюсь к красивому телу. Как раз недавно купил себе гантели, и вот как нельзя кстати мне попала на глаза эта прекрасная статья. Теперь я с увернностью могу сказать, что мои тренировки будут плодотворны и позволят правильно развивать мышечную массу.

Ответить

sama | 2013-06-17 12:14:32
Жим гантелей в разных положениях полезен для мышц груди для женщин. Статья рекомендует именно жим гантелей в положении лёжа, уверяя что работают все мышечные волокна и плечам при этом гораздо комфортнее. На мой взгляд с силовыми упражнениями всегда нужно быть осторожнее, неудивительно - стоит немного пережать и уже проблемы со здоровьем. Также в статье есть предупреждение кому жим гантелей противопоказан, такую информацию можно даже в начало помещать и выделять красным шрифтом.

Ответить

Anikeev | 2013-07-15 02:59:26
Знаете,и жим гантелей и жим штанги по-своему хороши.Я вот например предпочитаю штангу.Одкако с ней надо место,что бы развернуться.Но это не значит что гантели плохи.Они компактней и некоторые из них разбираются и собираются.Но мне кажется что мышцы прокачиваются штангой лучше,нежели гантелями.

Ответить

SlavaRosin | 2013-07-15 06:32:42
Я сам несколько лет уже занимаюсь в тренажерном зале и полностью согласен с тем, что написано в статье. Жим гантелями задействует почти всю грудную мышцу, в отличии от штанги, и плюс плечам гораздо комфортнее. так как штанга очень большое давление дает именно на плечи, поэтому большинство бодибилдеров переходят от штанги к гантелям.

Ответить

motta | 2013-07-23 03:33:11
Отличная статья, впрочем, как обычно у вас на сайте! Полностью согласна с вами, что преимущества занятий с гантелями - это гораздо бОльшая по сравнению со штангой вариативность упражнений. Лично я штангу не люблю, использую её очень редко, у меня перед ней какой-то психологический страх... кажется, что она меня придавит сейчас :)

Ответить

Kosha | 2013-07-22 11:44:17
Мое мнение относительно принятия конечного решения, в сторону штанги или ганелей считаю неверным, так как чередуя упражнения, можно добиться просто феноменальных результатов по прокачке грудных мышц. Главное не переусердствовать с повторениями и подходами, скажем так, соблюдая золотое правило: "Золотая середина, во всем" поможет увеличить мышечную массу и сделать ее рельефной, без нарушений работы суставов и мышечных надрывов. В любом упражнении есть свои "плюсы" и "минусы" - выбирайте плюсы, берегите то, чем уже обладаете !

Ответить

chekavo | 2013-08-08 09:47:49
Отмечу, что для достижения наилучшего результата необходимо чередовать упражнения со штангой и гантелями. Организму свойственно приспосабливаться, а чередование приведет к постоянному стрессу и, соответственно, непрерывному прогрессу. Самое главное хорошо разминаться перед упражнениями, ведь суставы очень восприимчивы к нагрузкам и в не разогретом виде могут пострадать даже при незначительной нагрузке.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ