Жим гантелей лежа на фитболе

Любая девушка, недовольная размером своего бюста, мечтает о том, что вот начнет она выполнять специальный комплекс упражнений - и все у нее наладится. На самом деле, конечно, из второго размера четвертого не получится (если использовать только фитнес-упражнения). Но благодаря ему можно приподнять свой бюст на ту высоту, на которой он должен находиться, и усовершенствовать его форму.

Для достижения положительных результатов необходимо грамотно прорабатывать нужные места. Тренировать нужно дельтовидные, грудные мышцы и мышцы-трицепсы.

Начинающим советуют остановить сой выбор на одном-двух упражнениях. А если однообразие начинает наводить тоску, то можно оживить тренировку, выбирая каждый раз новую пару упражнений. Отдых между подходами составляет порядка одной-двух минут - не меньше, но и не больше, - чтобы не сильно расслабиться.

Тем, у кого опыта больше, нужно выбрать от четырех до шести упражнений и выполнять в каждом из них по три-четыре подхода. Но и таким спортсменам советуют чередовать упражнения, чтобы не превращать спорт в рутину. Между подходами нужно отдыхать не меньше пяти минут, - даже если это жим гантелей лежа, который вначале может показаться несложным упражнением.

Девушкам не стоит думать, что уже через неделю они станут обладательницами бюста идеальной формы: над ним необходимо долго (а главное – упорно) работать. В основном тренировки проводятся несколько раз в неделю (два или три). Если выдержать этот ритм, то через три-шесть месяцев результат будет налицо (если, конечно, можно так сказать…).

Если упражнения выполняются с гантелями либо на силовом тренажере, то вес снаряда подбирается исходя из индивидуальных особенностей спортсмена - тут все зависит от того, на каком уровне находится его подготовка. Идеальный вес – тот, с которым спортсмен может в одном подходе выполнить упражнение не больше двадцати, но не меньше пятнадцати раз, не сломав при этом технику исполнения. Физическая форма со временем улучшится - а значит, и вес будет постепенно увеличиваться.

Есть и противопоказания – случаи, когда выполнять упражнения на данную группу мышц нельзя:

  • заболевания ССС (сердечнососудистая система);

  • травма плечевого пояса (в этом случае обращаются к врачу, и к тренировке приступают только с его разрешения).

Главное правило тренировок: к следующему подходу приступают только тогда, когда дыхание восстановится, и будет чувствоваться готовность к работе.

Одно из распространенных - упражнение на фитболе для спины. Для его выполнения необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы с мяча не свисала голова, а ноги согнуть в коленях, образовав прямой угол. В правильном положении тело представляет собой прямую линию, соединяющую колени и макушку. Необходимо обратить внимание на то, хорошо ли удерживается равновесие в таком положении. В руки берут гантели и вытягивают их вверх на уровне груди. Локти должны быть направлены в разные стороны. На вдохе локти сгибаются и отводятся в стороны (лопатки сводятся к позвоночнику), а на выдохе – плавно возвращаются в изначальное положение.

Комментариев: 11

+ Добавить коментарий
UlijLubimova | 2013-06-10 19:41:28
По объему статья не большая. Грамотно построенные предложения придают статье изящность. В предложениях отсутствуют грамматические ошибки. Красочность статье придают картинки, которые присутствуют в содержании. Читайте и худейте.

Ответить

mr_kirk | 2013-06-19 20:03:43
Да, задели за больное большинство наших девушек, наверно. Кто же не мечтает улучшить свои формы? Даже если окружающим они кажутся практически идеальными)) То, что выполнять такие упражнения надо, не ленясь, по нескольку раз и регулярно, нет вопросов. Спасибо, что вообще открыли возможность что-то исправить. Потому что всем известны упражнения на похудение, накачать какие-либо мышцы, руки, ноги, пресс, спину. А вот с грудью все не так просто обычно.Грудь очень быстро худеет, это точно известно и проверено всеми худеющими девушками наверно, практически в первую очередь можно заметить это, а накачать надо постараться)

Ответить

Matvei | 2013-07-13 10:19:02
Автор! Тема статьи Жим гантелей лежа на фитболе! А Вы приводите стандартные упражнения для груди! В чем же, в таком случае, отличие занятий на фотболе от занятий на скамье? Извините, но для меня данная статья не была познавательной. Хотелось бы подробнее прочитать про особенности жима гантелей лежа именно на фитболе, а не на другом любом спортивном снаряде!

Ответить

edelrock | 2013-07-12 14:58:53
Очень интересно написано, конечно, но лучше не заниматься накачиванием мышц самостоятельно. В большинстве нормальных тренажерных залов, как правило, есть тренер, который все должен рассказать и показать при необходимости правильность выполнения того или и иного упражнения. В статье нужно почерпнуть основные моменты, которые пригодятся, если вы решите заняться своей фигурой и ее совершенствованием. Очень правильно написано про подходы к упражнениям, так как это очень важно. Не стоит подряд много раз, без перерыва выполнять одни и те же упражнения, это может только навредить.

Ответить

svetik22 | 2013-07-20 05:51:50
Прочитала статью, и осталась в некотором замешательстве. На фитболе и так трудно держать равновесие, а тут еще и качать руки с гантелями. Хотя очень хотела бы попробовать такие упражнения, красивый бюст - это моя мечта, которая особенно стала актуальна после рождения ребенка. Спасибо большое автору за информацию!

Ответить

AlexandrIF | 2013-07-30 05:43:34
Весьма опасное упражнение, ведь при неудачном или неаккуратном повороте можно получить травму. Но в этой статье раскрыты все особенности занятий с гантелями на фитболе, так-что если следовать написанному, неприятных последствий не будет.

Ответить

DanilaBok | 2013-08-01 06:52:04
Купила себе гантели и фитбол, а как заниматься на них не знала. С помощью этой статьи, почерпнула для себя нужную информацию. Теперь буду приводить в форму грудные мышцы и укреплять позвоночник! А главное, что все упражнения совсем не сложные!

Ответить

zhiraff | 2013-08-04 19:31:26
Правдивая статья! Все честно написали,из второго размера четвертого не получится,а результата нечего ждать через неделю! Именно такое честное отношение к тому что пишет автор- побуждает к действию. Наконец-то я почувствовала ,что меня не пытаются *прогрузить*! Появилось желание заняться собой. Не понятно только,почему статья по улучшению формы бюста попала в раздел * упражнения для похудения*,разве подкачка грудных мышц как -то связана с темой снижения веса?

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-08-06 04:40:39
Все хорошо описано,хочется только добавить,что если вы только начинаете заниматься физическими нагрузками следует начинать с малых весов,чтобы избежать травм.

Ответить

Svetik1988 | 2013-08-12 13:36:42
Очень хорошо проработанный материал статьи, я считаю что автор полностью раскрыл тему, очень хорошо расписал технику выполнения, количество видов упражнений, количество подходов и времени отдыха. Статья будт очень полезна для всех девушек потому что я думаю что лучше улучшать то хорошее что есть, чем пытаться улучшить то, что уже потеряно. Думаю что каждая девушка задумывается над формой и привлекательностью груди, и упражнения и советы рассмотренные в этой статье очень им в этом помогут. Ознакомьтесь и приступайте!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ