Жим гантелей лежа: под углом, в наклоне

Для того чтобы эффективно подкачать мышцы плечевого пояса и придать мышцам рельеф, разработано очень много специальных упражнений. Чаще всего можно найти описание тех упражнений, которые считаются базовыми. Однако существует немало добавочных упражнений, выполнение которых в комплексе с основными даст гораздо больший эффект.

Именно к таким – «добавочным» - упражнениям относят жим гантелей лежа под углом, благодаря которому прокачивается внутренняя и внешняя части грудной мышцы.

Для того чтобы правильно выполнить упражнение, нужно соблюдать несколько нехитрых правил, но выполнять их досконально:

  1. Гантели, которые вы выбрали для выполнения упражнения, ставятся возле ног.

  2. Необходимо лечь на скамью, образовав угол в 45 градусов.

  3. Обе ноги немного расставляются в стороны и крепко упираются в пол. В этом положении их необходимо надежно зафиксировать.

  4. Обе руки расставляются в разные стороны (разводят так же, как и во время жима штанги). Лопатки нужно крепко прижать друг к другу и к скамье.

  5. После этого руки устанавливаются в исходное положение – гантели поднимаются вверх.

  6. Когда выполняется жим гантелей лежа в наклоне, при подъеме гантелей, нужно стараться поднять их близко к стойкам, - чем ближе, тем лучше. Таким образом, верхний пучок грудной мышцы нагружается до максимума.

  7. Нельзя забывать о правильном дыхании. Гантели вниз – вдох, гантели вверх – выдох.

  8. Нужно следить (по возможности) за локтями - они не должны прижиматься к торсу. В противном случае есть риск получить серьезную травму связок или плечевого сустава. Начинающие спортсмены очень часто допускают эту ошибку.

  9. После того как упражнение будет закончено, не стоит опускать гантели резко. Лучше аккуратно и медленно положить их на пол.

Тем, кто собирается прийти в спортивный зал в первый раз, стоит начинать тренировать грудь, выполняя отжимания от пола.

Во время выполнения этих упражнений работает целая группа мышц:

  • головка бицепса (короткая);

  • мышца клювовидно-плечевая;

  • передние дельтовидные мышцы;

  • зубчатая мышца (передняя);

  • мышца трапециевидная;

  • мышца грудная (малая).

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
Rs145AV | 2013-06-17 07:02:09
Много интересного и полезного узнаете для себя после прочтения статьи. В ней говорится о том, как нужно жать гантели лежа, под узлом и в наклоне. При помощи этих упражнений вы сможете избавиться от лишнего веса на вашем теле. Удачи и терпения.

Ответить

DenStrighoff | 2013-07-17 11:52:10
Хотите развить крепкий торс , с мускулистыми руками и крепкой грудной клеткой, то хорошо ознакомьтесь с данной статьёй. Данный комплекс упражнений вам как раз подойдет. А если будете все делать как писал автор этой статьи, то у вас не будет проблем, и вы быстро сможете увидеть желаемый результат. Не стоит спешить и рвать себе мышцы, всё делаете постепенно, спешка вам не товарищ, будет только хуже. Хорошо что в данной статье автор описал с чего начать упражнение, перед вами есть полный алгоритм, с чего начать упражнение и чем его закончить. Не стоит если вы только начинаете сразу делать много подходов, делайте всё умеренно.

Ответить

zhiraff | 2013-07-23 00:16:54
Данный вид занять отлично прокачивает группы мышц указанные в статье. Написано довольно доступно и читабельно. Все кто хочет накачать грудь и другие группы мышц плечевого пояса советую прочесть эту статью, уверен что найдете для себя довольно много интересного и нового)

Ответить

zero | 2013-07-26 01:54:20
Эти упражнения скорее подойдут мужчинам или дамам, которые относительно давно уже занимаются такими нагрузками. Что касается меня, то я уже испробовала написанные в статье упражнения. Да, поначалу сложновато, но уже через неделю таких занятий все идет гораздо легче. В наклоне и нагрузка больше, и большее количество мышц задействовано. Отличная и полезная статья.

Ответить

sullustan | 2013-08-14 18:47:45
Жим гантелей лично мне помог подкачать мышцы, которые поддерживают грудь, в результате чего грудь выглядит больше...

Ответить

myaso | 2013-08-09 19:14:42
Я считаю что это - очень полезная статья. мне очень понравилось что автор уделяет большое внимание тому, что выполнение любого упражнение должно сопровождаться хорошей подготовкой и предусмотрений грубых ошибок из-за которых можно получить травму. Автор очень расписал технику выполнения этого упражнения, более того, указал на группы мышц которые участвуют в данном упражнении. Я считаю что статья будет очень полезна всем кто хочет проработать мышцы плечевого пояса и грудного отдела, ведь для парня это главная характеризующая визуальная черта, на которую внимание обращают все, а для девушки это красивая грудь, которая благодаря этим упражнениям будет хорошо проработана, а фигура приукрашиваться.

Ответить

LobotrjS | 2013-08-29 03:59:53
Очень хорошо расписано упражнение, как правильно его выполнять. При выполнении этого упражнения обязательно соблюдать правильное дыхание и еще нельзя резко опускать гантели, иначе можно навредить себе. Заинтересовало, что при выполнении этого упражнения затрагиваются ряд мышц (автор перечисляет), а не накачивает только одну

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ