Жим гантелей на наклонной скамье

Существуют определенный комплекс упражнений, который поможет подкачать мышцы грудной клетки и привести ее в соответствующую форму. Жимы гантелей под углом 0,5, 70 градусов предназначаются для развития мышц груди с направлением нагрузки на верхние мышцы груди. Если вы увеличите наклон скамейки, то получите еще большую нагрузку, но самое главное в этом деле – не перестараться.

Жим гантелей намного безопасней и эффективнее, нежели упражнение с жимами штанги, при которых неподготовленный человек может сильно пострадать или травмироваться. В данном упражнении работает не только грудная клетка, но и хорошо качаются руки.

Жим гантелей на наклонной скамье – отличное упражнение для молодых мамочек, которые долгое время кормили ребенка грудью. Самым оптимальным для данного упражнения считается наклон скамьи в 30-40 градусов. Особенно, если вы используете оптимальный вес. Такие упражнения необходимо делать в несколько подходов и между ними отдыхать около минуты. Для новичка достаточно будет выполнять по 3-5 раз. Благодаря данному упражнению не происходит износа мышц и травм плечевого аппарата. Поэтому люди, которые в молодости отдали предпочтения гантелям, смогут быстро восстановить форму и в 50-60 лет выглядеть подтянутыми и красивыми.

Существует специальная техника выполнения данного упражнения.

Правила выполнения упражнения:

Положите на пол две гантели, далее сядьте на скамейку, раздвиньте ноги и поместите гантели между ступнями.

Жим гантелей на наклонной лавочке происходит следующим образом, оторвав таз от скамьи, выполняйте становую тягу с гантелями, спину необходимо держать ровной, гантели необходимо поднимать за счет тяжести ваших ног.

Садитесь на скамью и поставьте гантели в область своих бедер.

Гантели ставим над грудью и начинаем выполнять упражнения, в умеренном режиме.

Не стоит захватывать полную амплитуду движения, это может травмировать вас, достаточно выпрямлять руки не полностью.

Локти должны смотреть строго по сторонам. Благодаря этому вы уменьшите нагрузку на трицепс.

На выдохе выжимаем гантели вверх, на вдохе опускаем к груди, при этом поясница должна быть плотна, прижата к скамейке. Начинать необходимо с небольшого веса и с каждым днем постепенно добавлять нагрузку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ