Жим гантелей нейтральным хватом

Бодибилдинг… Этот вид спорта становится все более популярным, - а все потому, что, упорно занимаясь, можно добиться идеального мышечного рельефа и получить прекрасную фигуру.

Специально разработанные комплексы упражнений оптимально развивают ту или иную группу мышц. И ни для кого не секрет, что мужчины, которые только начинают заниматься бодибилдингом, в первую очередь, стараются придать форму и ширину плечам. Ведь широкие мужественные плечи украшают и обращают на себя внимание.

Упражнений для развития плечевого пояса существует множество. Но для начала нужно выбрать 1-2, чтобы посмотреть, какие нагрузки даются проще, а какие пока не по силам. К примеру, одно из упражнений, развивающее трапеции, вращатели и задние дельтовидные мышцы, – разведение в стороны (выполняется в наклоне с гантелями). Благодаря ему форма и рельеф отлично прорабатываются, а задние пучки плеч приобретают отчетливую форму (бугристость). Техника такова:

  1.  Это одно из упражнений, в котором выполняется жим гантелей нейтральным хватом. Для этого легкие гантели берутся в две руки; при этом ладони должны смотреть друг на друга.

  2.  Необходимо сделать наклон вперед; торс должен располагаться параллельно полу. Спина слегка прогибается в пояснице. Если мышцы задней части бедер у спортсмена слишком тугие, то необходимо немного согнуть колени. Самое основное требование – надежная фиксация изгиба позвоночника в нормальном положении (нормальным считается S-образное положение).

  3.   Если, несмотря ни на что, спортсмену слишком тяжело удерживать туловище в данном положении, то стоит воспользоваться горизонтальной ровной скамьей. Располагаться на ней необходимо таким образом, чтобы почти вся грудная клетка выходила за край скамьи (так скамья не будет мешать разводить в стороны гантели), а обе ноги при этом твердо опирались на пол.

  4.  Исходное положение рук – руки под грудью, полностью выпрямлены, гантели свисают на них. Перед началом упражнения руки можно немного согнуть, - однако, они не должны ни разгибаться, ни сгибаться в процессе сета. Любой движение рук должно происходить только в области плечевых суставов. Другие суставы должны оставаться неподвижными.

  5.   Начинаем выполнять непосредственно жим гантелей. Делается глубокий вдох, дыхание задерживается. При этом нужно как можно сильнее напрячь трапеции и задние дельтовидные мышцы. Руки с гантелями медленно и плавно разводятся в разные стороны. При этом нужно стараться поднимать их максимально высоко. Не забывайте: гантели нельзя отводить назад либо вперед, - обе руки двигаются только в вертикальном направлении - в плоскости, которая проходит через плечи. Верхняя точка, в которой должны находиться локти, – над уровнем спины.

  6.  На выдохе гантели плавно опускаются в первоначальное положение.

  7.  После небольшое паузы движение вверх-вниз повторяется.

Не нужно забывать главное правило: спина всегда ровная, с небольшим естественным изгибом! Если округлить ее хоть немного, можно получить серьезную травму!

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
mr_kirk | 2013-06-11 06:57:34
Если вы хотите похудеть и не знаете что нужно для этого делать, то тогда вам необходимо будет прочесть эту статью. Вы узнаете как как правильно нужно жать гантели нейтральным хватом. Полученными знаниями можно будет поделиться и друзьями.

Ответить

Katerina1986 | 2013-06-27 18:27:59
Я занимаюсь в спортзале уже почти четыре года и приятно видеть здесь одно из моих упражнений. Как альтернативное из основных упражнений есть жим со штангой, но данный способ дает большое количество возможных вариаций нагрузки на разные группы мышц. Жим с гантелями лично мне было немного труднее делать нежели простой, но со временем, я стал замечать, что от него устают и мышцы спины и как их любят называть "крылья", которые очень круто смотрятся, когда есть конечно. А так то это то упражнение которое я б порекомендовал все начинающим, кроме груди у вас по ходу будут развиваться и остальные мышцы.

Ответить

TeMkA | 2013-07-08 23:02:54
Мне было очень интересно почитать ее.Заодно я хоть немного научился выполнять жим гантели нейтральным хватом.Я хоть немного постараюсь придать форму и ширину плечам. Надеюсь,что мои плечи будут шире и на меня будут обращать внимание.

Ответить

motta | 2013-08-10 22:30:30
Отличная статья с подробной инструкцией. Мне очень пригодилась для домашних занятий, так как гантейли дома давно, а как с ними заниматься не знала.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-08-15 00:11:32
Интересная и очень полезная статья, мне понравилось вступление автора, в котором он показывает как важно заниматься спортом, и чего можно достичь, мне также понравилось то, что техника выполнения упражнения очень подробно расписана, так как это очень важно чтобы избежать возможных ошибок возможных привести к печальным последствиям таким как травмы, и растяжения мышц. Думаю статья будет интересна всем кто хочет начать тренировать свое тело или уже ведет здоровый образ жизни. Статья на 8 из 10

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-08-31 11:41:29
Жим гантелями хорош для дельт и грудных как подсобка после жимов штанги. Хотя лучше с ним не переусердствовать. Слышал что многие используют его для закачки после травм плеча, хотя тут всё очент индивидуально.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ