Жим гантелей с поворотами запястий

Практически все представители сильного пола, которые начинают заниматься спортом, ходить в тренажерные залы или упражняться самостоятельно, в первую очередь, стараются накачать мышцы плеч, придать им объем. Ведь ни для кого не секрет, что именно широкие мужественные плечи считаются огромным достоинством в глазах любой девушки (и не только).

Немного подкачанные, упругие плечи у представительницы слабого пола добавят ей сексуальности и подчеркнут красоту фигуры.

Весьма эффективным упражнением для развития плечевых мышц является попеременный жим гантелей с поворотами запястий. Оно хорошо развивает переднюю зубчатую мышцу, трицепс, большую грудную мышцу (ключичную часть) и дельтовидную мышцу (в основном, переднюю часть).

Для того чтобы добиться максимального эффекта, необходимо в точности соблюдать механику выполнения данного упражнения:

  1. Садимся на скамью, удерживая спину прямо, а руки развернув (локти вперед).

  2. Гантели держим на уровне плеч (положение супинации – большие пальцы рук разворачиваем наружу).

  3. На вдохе вертикально выжимаем гантели, поворачивая запястья на 90 градусов. Кисти рук принимают положение пронации – наши большие пальцы поворачиваются внутрь.

  4.  Делаем выдох.

Существует еще один вариант упражнения. В нем попеременный жим гантелей с поворотами выполняется таким образом:

  1. Садимся на скамью, опираемся на ее спинку. Это поможет не очень сильно выгибать поясницу и облегчит выполнение упражнения.

  2. Если спортсмен хорошо подготовлен, то он сможет выполнять упражнение в положении стоя.

  3. Выполняются вышеописанные движения, но не двумя руками одновременно, а поочередно - каждая рука работает отдельно. Либо делаются попеременные движения - то правой, то левой рукой.

Это лишь одно из основных упражнений, которые позволяют максимально результативно тренировать мышцы плечевого пояса. Именно они используются теми спортсменами, которые хотят быстро нарастить плечевой пояс и его мышечную массу.

Комментариев: 9

+ Добавить коментарий
aspx | 2013-05-08 08:25:59
Полезная статья, спасибо. Только вот нехватило упражнений для женщин, конечно мужчинам очень красиво с помощью этих упражнений нарастить себе красивый плечевой пояс, но и девушкам, конечно же в более упрощённом варианте, следует тоже поправить эти мышцы.

Ответить

zomby | 2013-06-06 04:59:11
Хорошая статья. Не думала, что это упражнение подходит как для мужчин так и для женщин. Вначале автор пишет для чего упражнение и какого эффекта ждать. Даны варианты упражнения. Можно для себя выбрать. Это очень удобно. Написано кратко, но в то же время доступно для понимания. Даже не требуется фотографий.

Ответить

MakarovSD | 2013-07-12 02:50:55
Очень хорошее упражнение, с помощью данного упражнения, мы укрепляем не только руки, но и грудную клетку, а так же плечевой комплекс, в статье очень хорошо описали как сам смысл данного занятия, так и порядок правильного проведения этого упражнения. Главное как я заметил, это правильность положения, так как если не правильно выбрать положение, можно навредить как себе , так и своим мышцам, одни будут расти быстрее чем другие, и в итоге мы получим не тот результат, который бы хотели, но если правильно прочитать такую статью , то ошибок мы сможем избежать.Всем советую перед началом занятий, хорошо прочитать и мысленно представить свое положение занятий.

Ответить

Shurik1212 | 2013-07-12 11:44:02
Полезная статья, спасибо. Только вот не хватило упражнений для женщин, конечно мужчинам очень красиво с помощью этих упражнений нарастить себе красивый плечевой пояс, но и девушкам, конечно же, в более упрощённом варианте следует тоже поправить эти мышцы.

Ответить

vitalka | 2013-07-28 21:14:29
Никогда не думала, что подобные упражнения с гантелями могут каким-то образом способствовать похудению. Но, тем не менее, они оказались весьма полезны. Уже через пару недель я заметила, как талия стала намного тоньше, живот стал упругим и подтянутым, руки тоже приобрели изящную форму, без особого мышечного рельефа, который так не любят девушки на своем теле.

Ответить

tresus | 2013-08-06 12:13:39
Мне остались немного не понятными предложенные варианты упражнений, автор употребляет не известные мне термины, которые раскрывают суть элементов. Данная статья окажется полезной лишь для подготовленного в теории спорта человека.

Ответить

Kostjn | 2013-08-08 09:21:07
Статья полезная, во-первых тем, что она показывает нам плюсы от выполнения этих упражнений, как для женщин, так и для мужчин. Во-вторых даются реальные советы, как накачать мышцы плеч, подробно описана техника выполнения данного упражнения, как вариант дается еще один вид. Также очень хорошо подчеркнуто, что именно это упражнение является базовым при накачке мышц плечевого отдела, стоило отметить важные аспекты этого упражнения, и предостеречь от возможных распространенных ошибок из-за которых можно получить травму, таких как большие веса гантелей на начальном этапе тренировок или отсутствие разминки. В целом статья очень хорошая, 8 из 10

Ответить

Lizochka | 2013-08-16 03:07:02
статья об одном из видов занятий с гантелями. Описано как выполнять жим гантелей и что за чем делать. Но если честно то я не понял ни слова из данной статьи. Автор пожалуйста добавь пару сопроводительных картинок для зрительного восприятия. А то какие то картинки присутствуют но на них совсем разные упражнения.

Ответить

DenStrighoff | 2013-08-30 12:10:13
Выражаю огромную благодарность автору за написание данной статьи. Она действительно была полезна для меня, так как я давно интересовался разными способами жима гантелей. Как-то начав искать в интернете разные способы жима и перепробовав их, я остановился на этом, так как он произвел на меня лучший эффект из всех, которые я опробовал на себе.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ