Жим гантелей: сидя или стоя?

Жим гантелей вверх направлен на разработку дельтовидных мышц, трицепсов, трапеций. Это базовое упражнение особенно нагружает передние и средние головки дельтоидов. Гантели выжимают над головой в положении сидя или стоя. Жим гантелей над головой стоя принято называть «армейским жимом». При выполнении упражнения в позиции стоя задействуются практически все мышцы тела. Если выполнять жим гантелей вверх сидя, то возможное отклонение назад будет минимальным. При выполнении жима сидя на скамье со спинкой уменьшается нагрузка на поясницу. Рекомендуется устанавливать спинку скамьи под углом около 75-80° – это самый безопасный вариант выполнения упражнения. Делать жим гантелей вверх на скамье со строго вертикальной спинкой не рекомендуется.

Такое упражнение, как жим гантелей сидя или стоя, требует безупречной техники выполнения, поэтому, надо тщательно ее отрабатывать с самого начала, выполняя упражнение с небольшими весами. Неправильная техника приводит к травматизму и к тому, что целевые мышцы недостаточно нагружаются.

Для выполнения жима гантелей нужно занять исходное положение стоя или сидя на скамье, поясница при этом находится в слегка прогнутом положении. Взять гантели прямым хватом, то есть, когда ладони повернуты наружу, и держать их в согнутых руках над плечами. При этом предплечья – параллельны друг другу.

Сделать вдох, затем плавно без резких движений выжать гантели вверх до полного разгибания рук в локтях. В верхней точке движения снаряды должны соприкоснуться. На секунду задержаться в таком положении, напрягая дельты. Затем сделать выдох и так же плавно опустить гантели в исходную позицию по той же линии движения.

Часто атлеты интересуются, как выполнять жим – стоя или сидя. Чаще всего это упражнение выполняют сидя, поскольку жим стоя является более травмоопасным. Новичкам рекомендуется выполнять жим гантелей вверх сидя на скамье без спинки или со спинкой, поскольку такой вариант легче по технике и более безопасен. При выполнении упражнения стоя, нередко происходит отклонение назад из-за недостаточно отработанной техники. Однако опытные атлеты, которые благодаря хорошей технике добиваются минимального отклонения назад, предпочитают жим стоя, поскольку в таком положение упражнение становится по-настоящему силовым. Людям, у которых есть проблема с поясницей следует выполнять жимы гантелей вверх только в позиции сидя на скамье со спинкой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ