Жим гантели лежа, одной рукой - техника

Что движет человеком, когда он собирается с духом и отправляется в спортивный зал или фитнес-центр? Как правило, это происходит после того, как он смотрит на себя в зеркало и начинает задумываться - а таким ли он хочет себя видеть, такую ли фигуру он считает идеальной?

Что же делать, если ответ - отрицательный? Именно это и подталкивает человека к решению – заняться, наконец-то, собой и своим телом.

Весь цивилизованный мир давно считает бодибилдинг чем-то вроде универсального инструмента, необходимого для того, чтобы поддерживать свое физическое здоровье. В наших странах, увы, вокруг него множество слухов, сплетен, нелепых предположений. А ведь это не более чем выдумки людей (причем абсолютно безосновательные), которые очень далеки от спорта.

В последнее время спортивные магазины стали предлагать посетителям невероятное количество тренажеров, достаточно сложных в управлении. На самом деле набор снарядов, который действительно необходим для занятий бодибилдингом - для выполнения таких упражнений как жим гантели лежа, одной рукой или сгибание рук на блоке - на протяжении уже многих лет неизменен: блочные устройства, гантели и штанга.

Независимо от того, какая у человека изначальная конституция тела, практически все начинают с одного и того же комплекса упражнений. На протяжении первого месяца изучается техника. Очень важно знать, как правильно выполняется то или иное движение. Спешка в данном случае совершенно не нужна. Человек постепенно должен «втянуться», понять основы тренировочного процесса. Те люди, которые желают получить результат чуть ли не немедленно, в бодибилдинге не задержатся. Этот вид спорта любит неторопливость и по заслугам награждает самых выносливых, терпеливых и упорных. Не стоит ждать грандиозных изменений через пару месяцев: нужно понимать, что красивая атлетическая фигура не дается просто так, без трудностей. Надо долго работать над собой и не лениться.

На тренировки необходимо тратить около полутора-двух часов в неделю. Два дня подряд тренироваться нельзя ни в коем случае. Оптимальные схемы тренировок: вторник, четверг и суббота либо понедельник, среда и пятница.

Упражнения в спортзале подбирает тренер. Для домашних тренировок необходимо подобрать несколько упражнений для каждой группы мышц. К примеру, для работы над передней частью дельтовидной мышцы выполнять упражнение жим гантелей лежа, техника которого такова:

  1. Гантель берется в одну руку. Работать необходимо в сидячем положении, спина держится прямо.

  2. Гантель находится на уровне плеч, кисть развернута вперед ладонью, локти сзади.

  3. Гантель выжимается до того момента, пока рука не распрямится полностью.

  4. Рука медленно возвращается в первоначальное положение.

  5. Надолго сохранять руку в вытянутом положении не нужно. Как только рука выпрямилась, ее необходимо опустить и продолжить упражнение, не делая пауз.

На самом деле бодибилдинг – это незаменимый помощник каждому. Благодаря ему сбросит вес излишне тучный человек, окрепнет морально и физически – слабый, поправится и наберет мышечную массу – слишком худой, а женщины станут счастливыми обладательницами подтянутой, аккуратной фигурки.

Комментариев: 10

+ Добавить коментарий
Margarita | 2013-05-09 19:08:24
На самом деле очень нужные и правильные упражнения. Обычно девушка думает, что надо качать только пресс и ноги, совершенно забывая о руках! А они очень быстро теряют форму, если ими не заниматься. Так что все бегом в спортзал выполнять упражнения, которые даны выше!

Ответить

Lizochka | 2013-06-20 18:15:59
То что нужно, я нашел в этой статье то что искал давно. К жиму гантелями, нужно отнестись серьезно, ведь данное упражнение формирует вашу фигуру, путем роста мышечной массы, но вот только если не правильно подойти к занятиям , могут быть серьёзные проблемы, например может быть так что на одну из рук идет больше нагрузка , а на другую меньше и у вас в итоге будет одна рука больше другой. Так же если не правильно выбрать метод занятий для вашего тела и организма, а для каждого он свой, то так же можно просто не добиться ни какого результата. Ищите проверенные и полезные статьи, такие как эта и ищете информацию.

Ответить

edelrock | 2013-07-13 08:49:39
Очень содержательная статья. Спасибо за упражнения в домашних условиях. Согласна, что о руках не стоит забывать, потому что после 30 у девушек без тренеровок они начинают обвисать. Кстати, тренируя таким образом руки - у вас всегда будет подтянута и грудь.

Ответить

zhiraff | 2013-07-22 20:02:11
На самом деле - очень нужные и правильные упражнения. Обычно девушка думает, что надо качать только пресс и ноги, совершенно забывая о руках! А они очень быстро теряют форму, если ими не заниматься. Так что, все бегом в спортзал выполнять упражнения, которые даны выше!

Ответить

DenStrighoff | 2013-07-17 21:59:41
Конечно же,нужны правильные и нужные упражнения.Но мы девушки думаем,что важнее качать пресс,совсем не понимая,что наши руки должны быть также сильными и подтянутыми.Необходимо заниматься хотя бы один-два часа в неделю с гантелями,подкачивая мышцы рук.

Ответить

VetrovM | 2013-08-05 19:39:47
Очень часто я встречала упражнения с гантелями, но только с двумя. Здесь же описаны упражнения с одной гантелей. Думаю, для многих такая информация будет весьма полезно. Благодаря этой статье, можно научиться делать разные упражнения с участием одной гантели без причинения вреда своему здоровью. Ведь такой род упражнений связан с дисбалансом, а это может быть опасно, если что-то делать не так.

Ответить

edelrock | 2013-07-30 19:37:10
Если честно то я ни слова не понял. Начинаем читать о технике выполнения и тут такое дословно "выполнять упражнение жим гантелей лежа!...Работать необходимо в сидячем положении!". Автор, мы какое упражнение делаем то? О_о и на какие группы мышц оно направлено? Где рисунки выполнения или еще, что то в этом роде? Разочаровала статья.

Ответить

zomby | 2013-08-10 10:15:07
Вот полезные советы ! я и не знала вообщем то про гантели и в каких положениях нужно быть при использовании этого типа гимнастик -Спасибо!

Ответить

Margarita | 2013-08-19 00:36:08
мне понравилось что автор не только показал как важно заниматься регулярными физическими нагрузками, но и дает очень интересные и полезные советы, статья не навевает скуку, читать интересно. Также мне понравилось что в статье обращается и на количество тренировок в неделю и их продолжительность. Мне статья понравилась, выполнена очень качественно и в конце статьи делается вывод, что не все дается сразу, и придется изрядно попотеть чтобы приобрести хорошее тело. Статья на 9 из 10

Ответить

LoginovSanj | 2013-08-28 11:41:46
Интересная статья, думаю прочитать ее должен тот кто очень не любит заниматься спортом.После прочтения стереотипы отбросятся и начнут заниматься этим видом спорта. Очень понравились сами упражнения!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ