Жировая прослойка на животе: убрать жировую прослойку

Изящный гладкий живот или в меру рельефный пресс это мечта любой женщины, но чтобы достичь такого результата для начала надо справиться с жировой прослойкой области живота. Именно там жировые отложения смотрятся уродливее всего, невероятным образом портя женскую фигуру. Самым действенным способом для этого является укрепление мышц брюшного пресса, они делятся на три типа, для верхнего, нижнего пресса, а также косых мышц. Все упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы до приёма пищи или же, спустя три часа после еды.

Упражнения на все группы мышц надо выполнять на протяжении двадцати минут уделяя каждому из них не менее двух подходов. Для укрепления верхнего пресса надо лечь на спину согнув ноги, таким образом, что носки оторвались от поверхности, руки следует держать за головой. Жировая прослойка на животе исчезнет, если из этого исходного положения выполнять опускания и поднимания туловища, при этом опускаться следует на вдохе. Тело должно подниматься за счёт усилий создаваемых мышцами живота, а не благодаря маховым движениям рук.

Надо следить, чтобы шея оставалась прямой, промеж туловищем и подбородком должен помещаться кулак.

Для развития нижнего пресса надо также расположиться лёжа на спине согнув ноги параллельно полу. Надо разгибать ноги не прикасаясь к поверхности на выдохе, а во время вдоха возвращать ноги в изначальное положение.

Для развития и укрепления косых мышц надо лечь, согнув ноги и приподняв их, придерживаясь прямого угла.

Выдыхая надо тянуться правым локтём в сторону левого коленного сустава и наоборот. Делая данное упражнение надо следить, чтобы основная нагрузка выполнялась за счёт мышц живота. Убрать жировую прослойку на животе можно лишь регулярно выполняя данные упражнения, при этом следует контролировать режим дыхания, без чего их выполнение не будет таким эффективным.

Вдыхать рекомендуется носом, а выдох делать ртом. Однако этого недостаточно для быстрого эффекта, чтобы распрощаться с жировой прослойкой, надо сочетать силовые упражнения с аэробной нагрузкой, это может быть фитнес, бег, велопрогулки, также приветствуется специализированный водный массаж области живота. Желательно его делать сразу после упражнения для укрепления пресса, для этого можно использовать грубую массажную варежку. Она первоначально смачивается в холодной воде, после чего ей обтирается живот, такая же процедура проделывается с горячей водой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ