Качаем пресс на работе: упражнения для живота сидя на стуле

Перед началом тренировок надо взять у врача развёрнутую консультацию, откорректировать диету, которая рассчитана на уменьшение жировой прослойки, объёма тела, нормализацию работы кишечника, пищеварительных и обменных функций.Действенные упражнения для живота на стуле хорошие результаты дают после того, как откорректирован рацион питания, их можно делать всем желающим подтянуть отвисший животик.

При помощи упражнений для живота сидя на стуле подтягивают и укрепляют брюшной пресс, вначале 5 минут разминаются, в разминку включают повороты, прыжки, наклоны.

Затем садятся на стул, руки упираются в его края, ноги выпрямлены, делают вдох, колени подтягиваются к груди, выдыхают, занимают исходное положение (ИП), данное упражнение делают в 3 подхода 10-12 раз.

Следующая комбинация делается в ИП сидя на краю стула, затем ступню правой ноги отрывают от пола, оставляют конечность в таком положении до усталости. Затем то же самое проделывают с левой ногой, после обеими конечностями одновременно, для усиления результативности ноги надо вытягивать перед собой, чем выше они будут приподняты и ровнее вытянуты, тем выше эффект.

Занимают ИП, садятся за стол, упираются руками в стул, ступни отрывают от пола, их держат в таком положении до приходя усталости, упражнение требуется выполнять как можно чаще.

Избавиться от жира в брюшной области можно с помощью специальной гимнастики, которую выполняют в домашних условиях 20-40 минут в день, лучшее время для неё - утро, при необходимости тренировки переносятся на вечер, заниматься следует до приёма пищи.

Во время тренировок нельзя рассчитывать на быстрые результаты, тренироваться надо систематически, комбинации для живота не дадут желаемого эффекта, если не включать в комплекс упражнения, способствующие укреплению всего тела.

Выполнение полного комплекса рассчитано на то, чтобы проработать разные группы мышц, которые находятся в районе живота, данные мышечные структуры располагаются глубоко, чем эластичнее они будут, тем здоровее.Заблуждением является вывод, что тонкая талия - природный дар, это неверно, тонкую талию можно сформировать, систематически выполняя специальные упражнения для похудения живота, контролировать осанку, больше двигаться.

Смысл упражнений для живота сидя на стуле состоит в том, что мышечная структура приходит в состояние тонуса, начиная активно сжигать жировую прослойку даже в расслабленном состоянии, достаточно лишь поддержать тонус мышц.

ИП - сидя на стуле, живот сильно втягивают в себя, напрягая мышцы, напряжение сохраняют как можно дольше, затем расслабляют мышцы, делают перерыв, повторяют упражнение, данная комбинация укрепляет брюшной пресс, содействует быстрому сжиганию жирового отложения в брюшной области.

Садятся на стул, кисти рук кладут на внутреннюю сторону колен, руками делают давящие движения таким образом, будто хотят развести колени в стороны. Ножные мышцы следует напрячь так, будто необходимо свети колени, надо скомпенсировать движения мышечным напряжением, при выполнении упражнения приводятся в тонус мышцы ног, рук, спины, живота.

ИП сидя на стуле, ноги прямые, они немного оторваны от пола и скрещены, верхняя нога давит на нижнюю, напряжение следует держать как можно дольше. Если напряжение держать долго тяжело, ноги можно периодически опускать на пол, данное упражнение способствует тому, что живот становится плоским, укрепляются брюшной пресс, ноги приобретают стройность.

ИП - сидя на стуле, руки кладут на колени, с усилием надавливают на колени сверху вниз, усилие требуется поддерживать как можно дольше, когда удерживать давление становится тяжело, рукам попеременно дают отдохнуть.

Эффективные упражнения для похудения и укрепления мышц живота можно выполнять в офисе, во время просмотра телепередач, за компьютером, весь комплекс рассчитан на 1 час тренировки.Во время тренировок кроме живота оздоравливаются шея, руки, спинная область, ноги, грудь, ягодицы, все комбинации выполняют без использования утяжелителей.

Комплекс упражнений для достижения высокого эффекта надо выполнять без ошибок, но сначала определяют причину полноты брюшной области, которой может быть неправильное питание, расстройство обменных функций, неподвижный образ жизни, беременность, роды, ослабленные брюшные мышцы. Когда причина полноты установлена, в сочетании с диетой и другими рекомендациями специалиста комплекс упражнений для живота даст прекрасный результат.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ