Качается ли пресс при отжиманиях

Чтобы эффективно прокачать мышцы, необходимо регулярно посещать спортивный зал и заниматься на тренажерах, хотя есть и другой метод – проводить самостоятельные тренировки дома. Чтобы заниматься в домашних условиях, необязательно приобретать тренажер, достаточно делать каждое утро отжимания.

Отжимания относятся к числу универсальных упражнений, во время выполнения которых работают практически все группы мышц, что и делает их такими популярными. К тому же благодаря отжиманиям работают не только верхние группы мышц, но и пресс, трицепсы, поясничные мышцы, а также предплечья.

Отжимания для пресса должны выполняться с максимальной отдачей, при этом очень важно, чтобы каждое отжимание совершалось правильно – лучше сделать меньше подходов, но точно. Большая часть динамической нагрузки приходится именно на трицепсы и грудные мышцы, а за счет статической нагрузки в напряжении находятся и другие группы мышц, которые способствуют поддержанию тела в ровном положении.

Что касается техники выполнения упражнений, то здесь нет ничего трудного. Прежде чем приступать к выполнению упражнения, необходимо лечь на пол лицом вниз, а руки расставить немного шире собственных плеч. Очень важно, чтобы тело было ровным и поясница не прогибалась, теперь надо медленно согнуть руки в локтях и практически дотронуться до пола грудью, после чего подняться и вернуться в исходную позицию.

На первый взгляд все довольно просто и легко, но есть одна тонкость, на которую обязательно надо обратить свое внимание – в зависимости от постановки рук будет меняться и оказываемое давление.

Но действительно – качается ли пресс при отжиманиях? Если отжимания выполняются правильно, тогда будут работать и мышцы пресса. Приступив к выполнению упражнения, надо следить, чтобы локти располагались под прямым углом, благодаря чему работает пресс, также большая часть нагрузки приходится на большую грудную и дельтовидную мышцы. Чтобы нагрузка перешла на трицепсы, локти должны быть прижаты максимально близко к телу.

Если ноги поставить на скамейку или диван, тогда нагрузка будет приходиться на верхнюю часть груди, а если поставить на возвышение руки, тогда нагрузка переходит на нижнюю часть грудных мышц и пресс.

Если появились сомнения в собственных силах, тогда можно первые тренировки провести в спортивном зале под руководством профессионального тренера.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ