Качание пресса на турнике: боковой пресс

Красивый крепкий торс привлекает внимание любого человека. Хотят его все, но действительно делать что-то для достижения этой цели способны немногие. Дело в обычной лени, ведь для того, чтобы получить красивый пресс, необходимы регулярные занятия и упорство. Если нет возможности посещать спортивный зал или дома не так много места для упражнений, то есть способ добиться своего по-другому.

У многих во дворах стоят турники, на которых можно делать различные упражнения в любое удобное время (к тому же на свежем воздухе). С помощью турника можно сделать очень многие упражнения. Это самый дешевый и эффективный метод.

С помощью занятий на турнике можно накачать боковой пресс, причем при выполнении различных упражнений можно давать нагрузку на разные мышцы пресса в зависимости от поставленной цели. Эти упражнения довольно эффективны, так как могут обеспечить большую амплитуду движений. Занимаясь на турнике необходимо контролировать свое дыхание, при подъеме совершать выдох, а при спуске – вдох.

Чтобы накачать боковой пресс на турникеследует выполнять такое упражнение: повиснуть на турнике, руки должны быть прямыми. Телом стараться совершать вращательные движения, делать рекомендуется два подхода по тридцать раз. Также неплохим упражнением будет такое: в положении виса две ровные ноги поднимаются сначала в одну сторону, потом в другую (всевозможные скручивания также не будут лишними).

Качание пресса на турникебудет действенным, если использовать все мышцы пресса, то есть тренируя их под различными углами. Работать над боковыми мышцами нужно ежедневно, но через какое-то время снизить интенсивность и заниматься через день. Опытные спортсмены утверждают, что именно на турнике быстрее накачиваются боковые мышцы пресса. Хорошие мышцы очень важны, так как именно с помощью них поддерживается позвоночник и внутренние органы.

Таким образом, не стоит делать слишком резких движений, занятие на турнике лучше проводить медленно и спокойно. Большая нагрузка идет на руки во время качание пресса на турнике, поэтому желательно перед тем, как начать заниматься, подкачать плечи и придать силу рукам. Развитие бокового пресса очень важно, ведь если качать только живот, то жир с боков не уйдет, и талия будет казаться больше. Для достижения идеальной V образной формы нужно, чтобы работали все мышцы пресса. Таким образом, чтобы можно было гордиться своим прессом, необходимо делать упражнения на различные мышцы пресса, и только тогда цель будет достигнута.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
mashulya | 2013-09-13 03:48:18
Довольно интересная статья о том, как качать пресс. Турник очень полезное приспособление, он мне помог накачать пресс и убрать живот. Спасибо огромное за статью и рекомендации.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ