Качать пресс для похудения

Главным и единственным правилом похудения остается отрицательный баланс калорийности. То есть, для того, чтобы вес снижался, а тело - подтягивалось и обретало желаемые формы, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять с пищей. Диеты – это основа похудения, но и они бессильны, если суточные энергозатраты стремятся к нулю. Любая физическая активность позволяет развязать войну с лишними килограммами, которая завершится вашим триумфом.

Если у вас нет времени, желания или финансовой возможности для посещения тренажерного зала, заниматься можно и дома. Даже если не преследовать глобальных целей в виде приобретения рельефа, можно качать пресс для похудения – это станет великолепным первым шагом на пути обретения фигуры мечты.

Первое правило успешной силовой тренировки в домашних условиях – регулярность. Не стоит бросать занятия после появления первых результатов или при их отсутствии; всегда помните, что вес, накопленный годами, невозможно сбросить за короткий срок. Второе правило предписывает грамотно расписать приемы пищи, чтобы качание пресса не было во вред. Завтракать или обедать нужно за 2-3 часа до тренировки, чтобы тяжесть в желудке не помешала занятиям. Правило третье: чередуйте упражнения, направленные на проработку различных частей пресса, только так вы сможете получить красивый плоский живот.

Основные упражнения для похудения живота:

  • Классические скручивания. Лягте на пол, согнув ноги в коленях; на первых порах лучше фиксировать стопы, - например, поместив их под диван. Руки можно скрестить перед грудью или поднять за голову; в последнем случае не сцепляйте их в замок, иначе часть нагрузки ляжет на шею. Медленно поднимайтесь, стараясь коснуться локтями коленей, - следите, чтобы спина была округлена. Начинайте с 3-х подходов по 15-20 раз, увеличивая нагрузку по мере привыкания.

  • Диагональные скручивания. Не меняя исходное положение, поднимайтесь к коленям, но старайтесь в верхней точке развернуть корпус таким образом, чтобы левый локоть тянулся к правому колену и наоборот. Количество повторений и подходов – аналогично предыдущему упражнению.

  • Поднятие ног. Лягте на пол, вытянув ноги и руки; медленно, не спеша, подтяните колени к груди и верните их в исходное положение. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, - при необходимости положите ладони под ягодицы. 3 подхода по 20 раз помогут вам прочувствовать мышцу, над которой вы работали.

Несложная, на первый взгляд, физическая нагрузка поможет привести мышцы в тонус и израсходовать часть калорий, поступивших с пищей. Если же вы хотите стать обладательницей плоского живота - не забывайте его постоянно втягивать и напрягать, именно так вы сможете стимулировать локальное сжигание жира.

Комментариев: 54

+ Добавить коментарий
DenBo | 2013-05-15 10:56:30
Отличная статья ! Большое спасибо за советы, я очень долго искала эффективные упражнения для похудения в области живота, и наконец нашла. Упражнения очень простые, но в то же время очень действенные и полезные. Спасибо за статью, теперь я точно знаю, как быстро убрать лишний животик.

Ответить

mr_kirk | 2013-05-15 13:06:01
Я всегда знала, чтобы убрать например живот, то нужно качать пресс , а как , сколько и в какой время не знала. Особенно это упражнение хорошо, для молодых мам, которые хотят прийти в форму после родов. Очень хочу плоский живот, спасибо теперь начну тренироваться.

Ответить

mr_kirk | 2013-05-15 12:03:53
Спасибо миллион раз за Ваши советы! Прекрасная статья! Особенно понравилась часть про упражнения для похудения живота. Ни для кого не секрет, что это проблемная зона у многих, я не исключение. Я очень долго искала в Интернете хорошие упражнения, но ни от одного особого эффекта я не чувствовала из-за плохого описания самих упражнений, положения во время исполнения, из-за отсутствия информации о подходах и количестве раз. У Вас же все идеально. Еще раз огромное спасибо за точные указания и саму статью в целом!

Ответить

kotor | 2013-05-19 00:40:25
В статье правильно указано, что главное в занятиях - это регулярность. Однако не знаю - кому как, а мне приведенные упражнения не кажутся легкими. А вот совет периодически втягивать живот - это да, и просто, эффективно. Надо только опять же это делать регулярно. Даже сидя за компьютером :)

Ответить

DenStrighoff | 2013-05-10 00:52:14
Это просто замечательная статья в ней представлено не только то как правильно качать пресс, но и подробно описано для его это нужно. Для каждой девушки, которая привыкла за собой следить, достаточно важно то, в каком состоянии находиться ее фигура. Эта статья подсказывает, как всегда держать себя в форме и оставаться привлекательной.

Ответить

DanilaBok | 2013-05-15 16:24:07
Эти упражнения и правда ведь можно делать и дома. Всего лишь коврик специальный приобрести, хотя можно и без него, но с ним мне кажется комфортнее будет. Я пробовала такие упражнения, пока какой-то умник мне не сказал, что они бесполезны и нужно заниматься со специалистом и только так можно избавиться от живота. Теперь думаю, что попробовать все равно стоит.

Ответить

lomova_masha | 2013-05-17 05:07:58
Большое спасибо за изложенный материал. У меня стройная фигура, только немного выпирает животик. Долго мучилась, не зная как его убрать, а теперь все понятно. Меня устраивает моя фигура, ни толстеть ни худеть мне бы не хотелось. а вот животик подтянуть даже очень. Теперь знаю как. Еще раз большое спасибо.

Ответить

zero | 2013-05-14 02:19:39
Прочитала вашу статью, скажу очень полезная, потому что я раньше даже не знала с каких упражнений начинать чтобы подкачать пресс. Вот четыре дня покачала, согласно вашим инструкциям. Вот скажу вам спасибо, остаюсь довольная своим результатом. Очень хорошо сочетаются классические и диагональные скручивания. Ну а, такое упражнение, как поднятие ног, это как проверенное всеми упражнение, естественно является старым и известным многим людям упражнением, для приобретения упругого животика. Всем начинающим людям рекомендую выбирать именно такие тренировки. Я начала, и в дальнейшем планирую продолжать потому что эффективность сразу заметна.

Ответить

edelrock | 2013-05-31 01:36:09
очень хорошая статья. в статье рассказано о том, как правильно качать пресс, а также приведены некоторые упражнения для наиболее эффективной коррекции фигуры. автор подчеркивает необходимость регулярных тренировок, а также сочетания различных упражнений для проработки всех мышц живота. информативная и полезная статья

Ответить

Eva_Shafran | 2013-05-23 20:17:24
Очень хорошие упражнения предложены для накачивания пресса в данной статье. Единственно, что совет - "начинайте с 3-х подходов по 15-20 раз" для начинающих это совершенно не под силу и не приемлемо. Такая динамика упражнений больше подходит для постоянно занимающихся спортом, тренированных людей. Вот, например, если взять меня, я не занимаюсь постоянно спортом. На мой взгляд, для начала хорошо, если сделать раз 5. Вот я попробовала первое упражнение, едва до пяти дотянула.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ