Качать пресс на фитболе: упражнения на фитболе для пресса

Фитбол – отличный помощник всем тем, кто желает быстро и легко стать обладателем красивого плоского животика. Не обязательно проводить многочасовые изнурительные тренировки в залах фитнес-клубов и прочих спортивных заведений, - достаточно приобрести данное приспособление и приступить к занятиям на нем.

Упражнения, выполненные на мяче, имеют гораздо лучший результат, чем обычное качание пресса на тренажере. Основная причина этого заключается в том, что во время тренировки спортсмен полностью концентрируется на шаре: ведь если он не будет сосредоточен, то попросту соскользнет с него.

Особая конструкция фитбола заставляет одновременно напрягать несколько групп мышц, которые работают только во время балансировки, когда вы начинаете качать пресс на фитболе. В обычном положении они никогда не задействуются. К тому же вы даете гораздо меньшую нагрузку на позвоночник, который является проблемной зоной у многих спортсменов.

Три упражнения на каждый день:

  • Сядьте на мяч, ноги поставьте ровно, чтобы стопы стояли устойчиво, руки следует скрестить на груди. Делая небольшие шаги, опуститесь на фитбол так, чтобы вы смогли упереться спиной об него. После того, как вы ляжете на мяч, начните медленно подниматься: сначала поднимите голову, плечи, потом спину, затем опуститесь обратно. Повторите данную процедуру восемь раз по два подхода.

  • Следует делать все то же самое, что и в первом случае, только руки скрещиваются за головой. Ни в коем случае не скрепляйте пальцы между собой, так как это не даст никаких положительных результатов.

  • В положении лежа на спине, зажмите фитбол между стоп. Поднимайте мяч на прямых и на полусогнутых ногах тридцать раз по два подхода.

Проделывать упражнения для похудения живота следует аккуратно и неторопливо, постепенно наращивая темп параллельно с мастерством. Перерыв между каждым упражнением должен быть не более тридцати секунд, чтобы ваши мышцы все время оставались в тонусе.

После того, как вы научитесь делать все вышеперечисленные упражнения правильно, быстро и качественно, - можете смело приступать к более серьезным нагрузкам. Однако, не забывайте делать пятиминутную разминку перед каждой тренировкой, - иначе вы рискуете потянуть мышцы спины, шеи или ног.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
mr_kirk | 2013-08-07 13:21:01
Профессиональная интересная статья о том как с помощью фитбола стать обладательницей плоского животика и красивого тела. Упражнения на каждый день не очень сложные, но эффективные, в статье даны три упражнения, освоив эти упражнения можно перейти и к сложным.

Ответить

Annushka | 2013-08-26 22:18:51
Классная вещь - фитбол! Прекрасно разгружает позвоночник. Занятия на фитболе не кажутся однообразными - присоединяюсь к автору - можно отлично позаниматься дома. Много места для этого не требуется, а при нынешнем темпе жизни времени на спортзал просто не хватает. Как говорится: "дешево и сердито"!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ